Післяпологова депресія: як її розпізнати і що робити

Післяпологова депресія може виникнути в перші ж дні після пологів, але може обрушитися на маму і місяці потому. Нею можна захворіти в будь-якому віці, з будь-якою за рахунком дитиною і в будь-якій фінансовій ситуації. Що ж робити?

unsplash

Після пологів у жінки змінюється все. Тіло, психіка, гормональний фон, звичний уклад життя. Іноді це відбувається настільки різко і так сильно, що впоратися зі змінами самостійно ніяк не вдається. Безліч мам у післяпологовій депресії навіть не знають про те, що вона у них є - а близькі виявляються недостатньо чуйними і уважними, щоб помітити це.

Післяпологової депресії в тій чи іншій формі схильні майже всі

За статистикою, до 80% жінок у всьому світі (!) відчувають післяпологову депресію хоча б в мінімальній і пом'якшеній формі. Захворювання не щадить аристократок і мажорних дочок з багатих сімей. Не застраховані від неї ні багатодітні мами, які начебто відмінно знають про все, що пов'язано з дітьми, ні вчорашні школярки, які народили в 16-17 років. Ні рівень освіченості, ні кількість грошей у гаманці, ні метраж квартири (або її повна відсутність) не можуть захистити від депресії після народження дитини.

Симптоми післяпологової депресії

Будь-яка з недавно народжених жінок може помітити у себе один або кілька наступних симптомів, стверджує гінеколог Тетяна Румянцева. Це може бути пригнічений або різко змінюваний настрій з постійним бажанням плакати. Небажання брати дитину на руки і страх перед нею (зазвичай вони викликають дике почуття провини і комплекс неповноцінності).

unsplash

Віддалення від друзів і рідних, занепад сил, безсоння і постійна сонливість. Жінки зазначають, що їм складно концентруватися і виконувати навіть найпростіші дії з догляду за дитиною або собою. Серед симптомів можуть бути панічні атаки і підвищений рівень тривожності, втрата інтересу до життя взагалі. Молода мама може не хотіти їсти або ж, навпаки, відчуває постійне бажання чимось перекушувати.

Дуже тривожним дзвінком є суїцидні думки (особливо повторювані), страх заподіяти шкоду собі або дитині.

Що робити?

По-перше, не тримати свої страхи і хвилювання при собі. У такій ситуації набагато краще перестрахуватися, ніж навпаки. Діагностувати власне депресію (і призначати адекватну терапію, як і при будь-якому захворюванні) може тільки лікар. Зрозуміло, що з маленькою дитиною і без того повно клопоту, справ і турбот, але про себе не можна забувати ні в якому разі.

Делегуйте обов "язки

Все, що можна спростити, спрощуйте. Варите обід в мультиварці - один раз на день, нічого страшного, якщо ваші звиклі до трьох змін страв домашні поїдять інакше. Не потрібно мити підлогу щодня - або попросіть про це чоловіка (маму, сусідку, що приходить клінера). Перейдіть на одноразовий посуд або мийте його раз на день (а ще краще, нехай це робить хтось інший).

Маска на себе, потім на дитину

Якщо накопичилася втома, скасуйте взагалі все, крім життєво необхідного. Спіть при кожній можливості. Займайтеся спортом (прогулянка з візком теж вважається). Не встигаєте працювати - скорочуйте кількість завдань. Немає сил водити старших по гуртках - не водіть або найміть для цього іншу людину, домовтеся з бабусею. Збережіть себе для дітей, не доводьте до стану вичавленого лимона. Від цього точно не стане краще нікому. Ні вам, ні дітям. Гуртки почекають, чесне слово.

Не мовчіть

unsplash

Вмійте просити про допомогу (у багатьох з нас з цим серйозні проблеми). Не мовчіть, розмовляйте про свій стан з подругою, чоловіком, мамою, свекрухою. Ніхто, крім вас, не може точно знати, що з вами відбувається. Не чекайте, що близькі помітять, що з вами щось не те.

Пам'ятка близьким молодої мами

Дуже важливо, щоб близькі уважно стежили за станом мами. Давайте їй більше відпочивати - просто забирайте дитину погуляти на пару годин. Не критикуйте безлад у квартирі або немитий посуд і підлогу - просто прийдіть і допоможіть. Приготуйте їжу (або принесіть вже готову, замовте в ресторані), посидіть з малюком, поки мама сходить у спортзал або просто поспить. Обов'язково дайте їй зрозуміти, що ви на її боці - і не давайте їй замикатися в собі.

Пам'ятайте, що ви не ідеальна мама (ніхто не ідеальний взагалі!). Але для вашої дитини ви кращі за всіх, тому що ви - його мама. Не гризіть себе, не порівнюйте з іншими - просто збережіть себе для своєї дитини.