Ще один спосіб позбутися накопиченої тривоги, стресу або будь-яких інших негативних емоцій - це катарсис. Прийом, який легко використовувати самостійно і в різних ситуаціях.
Що таке катарсис?
Простими словами катарсис - це емоційна розрядка. Грецький термін означає «очищення». І може використовуватися як у психотерапії, так і в літературі. Про катарсис говорив ще Арістотель у своїх навчаннях про трагедію. Він вважав, що очищення емоцій є метою хорошої історії. А переживання від твору допомагають глядачеві звільняти розум і душу.
Мета катарсису - домогтися позитивних змін у житті людини. Коли стрес, тривога, гнів та інші почуття накопичуються, виникає відчуття, що ви не можете з ними впоратися. Що ще трохи і ви в прямому сенсі слова взорветесь. Тут і може прийти на допомогу катарсис. Про це вперше заговорив австрійський лікар і напарник Зигмунда Фрейда Йозеф Брейер. Його лікування складалося з гіпнозу, під яким пацієнти згадували свій негативний досвід. Вони висловлювали емоції, які довгий час придушували, і після цього їх стан значно покращився.
Як він може відбуватися?
Катарсіс може відбуватися під час терапії або в повсякденному житті. Наприклад, під час розмови з кимось про проблему ви можете відчути «осяяння». Обговорення проблеми допоможе зрозуміти, як ця подія вплинула на модель вашої поведінку сьогодні. І це розуміння, по-перше, дасть відчути полегшення, і по-друге, допоможе знайти більш ефективне рішення проблеми.
Інший приклад - перегляд творів мистецтва. Катарсіс може бути тісно пов'язаний з емоціями від самовираження через мистецтво або від сприйняття чиїхось готових робіт. Так, сильний твір здатний викликати у вас глибокі емоції і переживання. А створення чогось свого - вивільнити всю накопичену енергію.
Але якщо від мистецтва ви далекі, то катарсис може трапитися і через лист. Взагалі, опис своїх емоцій - хороший інструмент у психотерапії. Ви можете описати свій травмуючий досвід у щоденник або в цілу художню розповідь. І це буде корисно для розуміння причин стресу і його зняття.
Чи є легші способи?
Насправді катарсис може статися в самих звичайних ситуаціях. Коли ви слухаєте музику або дивіться сумний або, навпаки, дуже веселий фільм. Якщо говорити про перше, то музика вже сама по собі є емоційним переживанням. Не дарма багато людей слухають сумні пісні, коли їм самим сумно. Цей процес сприяє полегшенню почуттів і звільняє місце під нові. Тобто викликає катарсис.
Гумор також дозволяє людям вивільнити свої емоції, але вже через сміх. Це може бути і ваш власний stand-up, і розмова з другом або перегляд комедійної передачі. Головне, щоб від заняття стався заряд позитивних емоцій.
Катарсіс і терапія
Катарсіс часто трапляється під час терапії з фахівцем. Наприклад, коли людину заново занурюють у травмуючу подію. Він знову стикається з тією обстановкою, коли відчував якийсь стрес або загрозу, але тепер може вільно переживати ці почуття. Тому що загрози на даний момент більше немає. А значить - можна зосередитися на емоційному тлі.
Яким би способом ви не вирішили викликати катарсис, пам'ятайте, що, якщо з емоціями впоратися важко, - ви завжди можете звернутися за допомогою до професіоналів. Так, деякі ситуації ми здатні прожити і самостійно. Але, на жаль, далеко не все. І цього не потрібно соромитися.
