І жити добре, і життя хороше - як підвищити настрій собі і близьким

Настрій - це емоційний стан людини, яка визначає тонус і якість її життя. Ключове слово тут «якість». Звичайно ж, кожна людина хоче почуватися щасливою, але не кожна відчуває. І це не залежить від умов життя, становища, наявності особистого життя або відсутності проблем. Все може бути найкращим способом в житті іда, а ось щастя якось не відчувається.

Чому це відбувається? Якраз тому, що якість свого життя людина оцінює сама для себе, за своїми відчуттями. Ніхто не зможе переконати його, що він щасливий, якщо він сам цього не відчуває. Все залежить від настрою.

Так, це науково підтверджений факт, що в хорошому настрої люди менш критично ставляться до себе і оточуючих, більш позитивно оцінюють події і обставини.

Якщо вдуматися, то виходить, що настрій, залежно від того гарний він чи поганий, впливає на наше сприйняття навколишньої реальності. А значить, якщо підвищити собі настрій, то і шанс відчувати себе щасливим, навіть не змінюючи кардинально своє життя, підвищується. Гарна думка, чи не так?

Піднімаємо собі настрій. Практичні поради психолога

Існують численні поради, як підвищити настрій собі і вийти з депресії. Психологія, як передова наука, не стоїть на місці. Але, перш за все, щоб швидко досягти результату, треба заспокоїтися.

Глибоко вдихнути і видихнути, повторити процедуру не менше трьох разів, після чого постаратися не думати про те, що вас турбує, подумки поставити між собою і проблемами стіну з величезних таких шлакоблоків і зайнятися більш приємними речами. Якими краще в такій ситуації, щоб напевно допомогло?

Психологи радять список з дев'яти найдієвіших методів:

Увімкніть улюблену музику

А якщо на дворі ніч, то одягніть навушники і все одно ввімкніть. Тому що музика - один з найдавніших способів релаксу. Так, наші далекі предки не мали можливості слухати музику постійно, аудіотехніки у них не було. Почути спів і гру на музичних інструментах вони могли тільки в свято. Тому в людській підсвідомості з тих часів закладена асоціація, що музика - це не буденне рутинне явище, а свято, значить, можна розслабитися і відпочити. Тільки музика повинна бути життєствердною. Сумні пісні і ті, з якими пов'язані неприємні спогади, краще залишити на потім. Навіть якщо у вашому плейлисті таких пісень більша половина. Будучи в неважливому настрої ні до чого навантажувати себе ще більше, вганяючи в депресію.

Приготуйте або купіть собі багато смачного

Чому б і ні. Адже доведено ж, що найбільше задоволення людина отримує від смачної їжі. Це не обов'язково повинен бути шоколад, в якому містяться гормони щастя. Солодке люблять не всі. Тут важливі конкретно ваші гастрономічні пристрасті. Це може бути відбивна або вегетаріанські суші з водоростями, будь-які продукти - головне, щоб вам подобалося. І ви точно отримаєте свою порцію гормонів щастя, вони почнуть вироблятися природним шляхом.

Якщо ж справа зовсім погана, і ви не знаєте, що б вам такого з'їсти, то можна скористатися підказкою. Список продуктів, що підвищують настрій:

• червона або олійна риба;
• м'ясо будь-яких сортів;
• будь-які види горіхів;
• морська капуста;
• банани;
• шоколад.

Усі ці продукти багаті на вітаміни та мікроелементи, необхідні для боротьби зі стресом. А стрес - головний ворог хорошого самопочуття.

Подивіться хороший фільм.

Не обов'язково комедію, смаки на фільми знову-таки у всіх різні. Хоча комедійні фільми, безумовно, гарні тим, що мають легкий сюжет і змусять сміятися, а сміх, як відомо, продовжує життя. До того ж, психологи стверджують, що навіть просто посмішка своєму відображенню в дзеркалі протягом декількох хвилин буде мати терапевтичний ефект.

Якщо ж ви любитель більш серйозних жанрів кіно - не біда. Подивіться той фільм, що давно хотіли, але не було часу. Або свій улюблений, якщо, звичайно, це не «Хатіко» або «Страсті Христові». Хоча поплакати іноді теж допомагає для зняття стресу.

Взагалі фільми - хороша ідея для того, щоб підвищити собі настрій. Тому що, дивлячись фільм з цікавим сюжетом, можна на час повністю відволіктися від власних проблем. А потім поглянути на них по-іншому і, можливо, більш тверезо і оптимістично. Адже у фільмах, як і в книгах, піднімаються ті ж питання, які хвилюють і нас. Усвідомлення себе і свого місця в світі, відносини з близькими і оточуючими, страхи перед невдачами і пошуки відповідей на свої питання. І часто, подивившись фільм, розумієш, що у тебе все йде добре, не вистачає тільки оптимізму і трошечки впевненості в собі.

Поповніть гардероб або зробіть нову стрижку

Так, якщо настрій не дуже, і попередні поради не врятували становище, треба діяти більш рішуче. Купіть ті джинси, що вам вчора сподобалися. Себе необхідно радувати і балувати, адже ви цього заслуговуєте. Як казала Коко Шанель: «Чим гірше справи у жінки, тим краще вона повинна виглядати». Тільки не купуйте все підряд, безглуздий шопінг, небагато, поліпшить ситуацію, але ефекту вистачає ненадовго. Купіть те, що дійсно підкреслить ваші достоїнства. Нехай це буде одна, але дійсно хороша, дорога річ, якій ви будете раді і через кілька днів.

Зміни в зовнішності - теж дуже дієвий метод. Людина так влаштована, що сприймає подібні зміни в собі як початок нового етапу в житті. А там і до запису в спортзал, дивишся, не далеко. Обіцянка почати нове життя, дане самому собі, теж, до речі, може спрацювати.

Перегляньте свої старі фотографії

Або відео, неважливо. Важливо, щоб ви, переглядаючи, згадували найкращі моменти свого життя. Дивлячись на дорогі вам знімки, ви мимоволі переживатимете ті ж емоції, що і в моменти, коли ці фотознімки були зроблені. За статистикою, цей спосіб здатний відвернути і підняти настрій у 8 випадках з 10.

Зателефонуйте рідним або друзям

Поговорити з близькими людьми, які здатні зрозуміти і підтримати вас у будь-якій ситуації, просто безцінно. Якщо є можливість зустрітися, це взагалі відмінно, якщо ні, то і розмова по мобільному здатна швидко повернути позитивний настрій. Адже якою б сильною не була людина, вона теж може бути засмучена, побоюватися невдачі або бути в депресії, але не визнавати цього. Зате близький друг, подруга, мама, завжди зрозуміють, що вас щось турбує, і знайдуть слова, щоб вас підбадьорити.

Займіться тим, що вам цікаво

Читайте, танцюйте, катайтеся на лижах. Це може бути ваше постійне хобі, а може і те, що ви ніколи не робили, але хотіли спробувати. І головне - тут не може бути ніяких «не можу». Адже справа не в тому, щоб досягти успіху в цьому занятті, а в отриманні від нього задоволення. Не вмієте? Попросіть, щоб вас навчили. Іноді людина довгі роки не підозрює, що у неї є талант до чогось. А одного разу отримавши поштовх, спробувавши, він розуміє, що не просто може, але і хоче цим займатися.

Влаштуйте собі прогулянку

На самоті або в компанії друзів, яким ви подзвонили. Прекрасно, якщо це буде прогулянка на природі. Свіже повітря дуже корисне в будь-яких ситуаціях, а коли мова йде про втому або, того гірше, депресію, то взагалі незамінне.

Привнесіть щось в інтер'єр

Купіть якусь красиву штуку в будинок. Статуетку або картину в різній рамці. Можна розставити і запалити ввечері свічки. Така обстановка має в своєму розпорядженні до хорошого романтичного настрою. Запаліть аромапалочки. Змініть шпалери або меблі в кімнаті. В крайньому випадку, зробіть перестановку. Відчуття новизни завжди радує.

А тепер подумайте трохи, прислухайтеся до себе і чесно зізнайтеся, чого з цього списку хочеться саме вам? Зізналися? Саме це і робіть. Тому що не можна підвищити собі настрій, через силу змушуючи себе робити щось «приємне». Не потрібно їсти шоколад, якщо у вас на нього алергія, або займатися рукоділлям, якщо цього не любите, беззаперечно дотримуючись порад психолога, результат буде невеликий. Більш того, всі стреси якраз і викликані тим, що ви занадто часто переступали через себе і робили те, що вам робити не хотілося.

Живучи на догоду чиїмось правилам і бажанням, людина втрачає відчуття задоволеності життям, а там і до депресії недалеко. Адже це ваше життя, і ніхто краще вас не знає, що потрібно для щастя особисто вам.