Зараз модно говорити про ресурс. Про те, з чого нам черпати сили жити, працювати і радіти. І завжди не зайве нагадати собі, що допомагає цей ресурс заповнити, коли він на нулі. Наприклад, щоб Новий рік зустріти весело і бадьоро, а не на останньому видиху.
Свідомість
Можна самим, можна записатися на курси для тіла і душі, послухати чарівну медитацію Олени Ковальчук, підняти жіночу енергію разом з «Жінкою-веселкою» Катериною Плотко. Або кілька разів на день виділяти 5 хвилин для практики mindfulness, яка повертає в «тут і зараз» і допомагає позбутися переживань і повернути опори в собі. Усвідомлення себе в моменті, в поточному стані світу, в одній точці в одну мить, не спливаючи думками в тривожне майбутнє або «неправильне» минуле - дуже ресурсно. З цієї «нульової» точки ви як би заново починаєте жити і створювати свою реальність.
Тіло
- Запишіться на масаж. Це просто. Лімфодренажний, релаксуючий або загальний (але тільки не жорсткий антицелюлітний). Або масаж обличчя, наприклад, у Face Wellness studio від Kypwell. Або зробіть один одному з партнером палсинг. Ресурс дає не тільки споживання, але і давання. Дотики і робота з тілом заземляють і повертають сили, це відомий факт.
- Добре б додати практику йоги або пілатеса, а краще йоги в гамаках - ви «злітаєте» не тільки морально, але і фізично, відчуваєте, як оспорили над світом і вам все по плечу. Грамотно побудоване тренування дає в кінці вибух ендорфінів і відчуття щастя (абсолютно фізіологічне).
- Доведено, що прогулянки лісом заповнюють ресурс. Спробуйте японську «Сінрін йоку», якщо поруч немає лісу, підійде парк. В цілому, неважливо де гуляти, важливо - на повітрі і без гаджетів.
- Простий і швидкий спосіб турботи про себе - ванна з аромамаслами. Не забувайте додавати їх в емульгатор (сіль, мед, сметану), самі по собі ефірні масла можуть дратувати шкіру. Капніть 2-3 краплі улюблених ароматів в базу, і влаштуйте собі ароматерапію в теплій ванні.
Сон.
Із серії «повторення - мати вчення». Це дійсно важливо. І потрібно повторювати, поки це не стане інсайтом: створіть спальне місце, куди немає доступу гаджетам, телевізору або роботі. Ліжко - тільки для сну. Купіть приємну постільну білизну, щоб радувала і хотілося в неї заритися і заснути. За годину до сну постарайтеся не дивитися в екрани і не займатися активною діяльністю. І не є. Лягайте спати в темряві - ніякі світлові сигнали не повинні порушувати сон. І, звичайно, в ідеалі, до 23.00. Відчуття після сну і недосипу радикально різні. Сон - це те, що завжди дасть ресурс, якщо його достатньо.
Дихання
Дихальні практики - потужний ресурсний інструмент. Є різні техніки, ми про це писали. Наприклад, «квадрат»: рука на животі, вдих на 4 рахунки (при цьому живіт надувається, діафрагма йде вниз), видих носом на 4 рахунки (живіт підтягується) і невелика затримка. Знову вдих на 4 рахунки і видих на 4 рахунки. Під час такого дихання організм переходить у режим розслаблення і відновлення.
Власні лайфхаки
У кожної людини є свої звички, речі, дії, які заповнюють ресурс. Для когось це книга або фільм, для когось - зустріч з подругами в кафе, похід на благодійний ярмарок, ліплення з глини, вишивання і навіть прибирання. Розкласти всі речі по полицях, навести чистоту і викинути все зайве - дуже надихає. Закрийте очі і згадайте, які дрібниці і ритуали надають сил саме вам. Це може бути просто чашка улюбленого гарячого чаю (наприклад, для мам немовлят випити недоставший чай - велика радість), або млинці з варенням, або настільна гра. Складіть список саме ваших ресурсних речей і справ і обов'язково внесіть їх у ваші плани.
