По-перше, перш за все зверніть увагу на тривалість вашого сну. Для дорослої людини прийнятною фізіологічною нормою, здатною забезпечити повноцінне відновлення сил організму, вважається тривалість приблизно 7 - 8 годин. Однак цей показник дещо індивідуальний і може варіювати як в меншу, так і в більшу сторону.
По-друге, дайте відповідь самі собі на питання: в який час ви зазвичай лягаєте спати? До опівночі чи після? Якщо ви любитель перегляду телепередач, що транслюються в дуже пізній час, спробуйте дотримуватися такого простого правила: спати слід лягати хоча б за півгодини до настання півночі. Така зміна в режимі дня допоможе забезпечити вам більш повноцінний відпочинок, оскільки сон до півночі вважається більш корисним для організму, ніж у нічні години.
По-третє, ще одне правило, яке бажано по можливості реалізовувати кожен день: прогулюйтеся перед сном на свіжому повітрі. Насичення нашої крові киснем під час прогулянки забезпечує окислювально-відновлювальні реакції, які відбуваються в нашому організмі під час сну. Ці реакції сприяють синтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), яка вдень буде витрачатися для вироблення енергії, необхідної для найрізноманітніших фізіологічних процесів. Якщо ж ви надто втомилися до такої міри, що навіть не залишилося сил прогулятися по найближчому парку або скверу, то постарайтеся хоча б провітрити перед сном спальну кімнату. Така процедура допоможе забезпечити достатню кількість кисню в приміщенні, що дуже важливо для повноцінного сну.
По-четверте, великим любителькам кімнатних рослин слід обов'язково дотримуватися такого правила: у спальному приміщенні не повинно бути надлишку рослин. Які наслідки можуть виникати при порушенні цього правила? Багато жінок, згадуючи шкільний курс ботаніки, міркують приблизно так: рослини виділяють у процесі фотосинтезу кисень, тому чим більше в спальні всілякої рослинності, тим більшим там буде вміст кисню в повітрі. Дійсно, рослини виділяють кисень, але цей процес фотосинтезу відбувається тільки на світлі. А ось вночі, за відсутності освітлення, ці ж рослини почнуть інтенсивно поглинати кисень з повітря для забезпечення окислювальних процесів у клітинах свого тіла. Тому після сну в такому приміщенні навряд чи можна буде повноцінно відпочити, швидше за все вранці вас чекає почуття втоми і головний біль. Ще б пак - адже у вас почнуть розвиватися ознаки кисневого голодування...
По-п'яте, забезпечити повноцінний сон допоможе оптимальна температура повітря в спальні. Не слід лягати спати в занадто спекотному приміщенні, оскільки в цьому випадку вас чекає неповноцінний сон. Найкраще забезпечити наявність трохи прохолодного повітря в спальні (цього легко можна домогтися короткочасним провітрюванням кімнати перед сном). А якщо ви хочете досягти деякого загартовуючого ефекту, то можна спробувати залишати відкритою кватирку протягом всієї ночі. Однак починати такі процедури слід в теплу пору року. Надалі при хорошому гарті можна залишати відкритою кватирку навіть при прохолодній погоді.
Всі перераховані правила допоможуть забезпечити вам повноцінний сон і швидке відновлення працездатності.
