Ранок - найбільш нелюбимий час для більшості людей. Очі відкрити дуже складно, обличчя пом'яте, голова не міркує, а треба ще швидко привести себе в порядок і відправитися на роботу. Але є кілька простих способів, які допоможуть щоранку прокидатися свіжим і відпочилим!
Дотримуйтесь режиму
Намагайтеся вирушати в ліжко і прокидатися в один і той же час. Рано чи пізно ваш організм звикне до розкладу, і вам вже не доведеться довго ворочатися вночі, намагаючись заснути, і з зусиллям вставати вранці.
Для досягнення ефекту дотримуватися режиму потрібно не тільки в будні, а й у вихідні. Не намагайтеся спати «про запас» - це гарантовано призведе до нічного безсоння.
Вчені встановили, що для повноцінного відпочинку організму необхідно не менше 7 годин сну.
Не влаштовуйте мозковий штурм на ніч
Не варто вирішувати завдання, що вимагають великої розумової напруги, після 21:00. Краще присвятити цей час більш приємним речам: читанню, спілкуванню з близькими, прослуховуванню музики тощо. Поступове зниження розумової активності до кінця дня допоможе легше заснути.
Провітрюйте спальню перед сном
Свіже повітря - запорука здорового сну. Навіть коли ми спимо, мозок продовжує обробляти інформацію, а також відновлює працездатність клітин організму. Для цього потрібен кисень. Коли його недостатньо, дихання ускладнюється, активність мозку знижується. Тому перед сном рекомендується провітрювати спальню. Температура повітря в приміщенні не повинна перевищувати 22 градусів.
По можливості приймайте гарячу ванну ввечері
Якщо у вас є достатньо часу, то за пару годин до сну відпочиньте в гарячій ванні (температура не повинна перевищувати 42 градуси). При бажанні у воду можна додати розслабляючі ефірні масла: лавандове, кедрове, іланг-іланга або бергамота. Тоді вам не доведеться довго ворочатися в ліжку, перш ніж вдасться заснути.
Пийте воду
Уві сні волога продовжує витрачатися разом з потім і диханням, тому за годину до сну рекомендується випити склянку теплої води. Таким чином, ви зможете уникнути зневоднення вранці і поліпшити колір обличчя.
Правильно вечеряйте
Щоб висипатися, у другій половині дня виключіть з раціону їжу, багату жирами і цукрами. Під час експерименту з'ясувалося, що люди, які дозволяють собі надмірності, засипають в середньому 2 години, а сон їх уривчастий і неглибокий. Доведено, що послідовники здорової дієти витрачають на засипання приблизно 17 хвилин.
Намагайтеся вечеряти в один і той же час, не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Перевагу варто віддавати клітковині і легким білковим продуктам, а смачнючки залишити на ранок. Це буде ще одним мотиваційним фактором прокинутися і порадіти новому дню.
Відмовтеся від алкоголю на ніч
Багато п'ють алкогольні напої на ніч, щоб розслабитися, зняти напругу після важкого дня і швидше заснути. Однак вони негативно впливають на фазу швидкого сну. У підсумку з ранку ви відчуваєте себе нездужаючими і відчуваєте нездужання. Краще присвятіть час медитації.
Спіть у темряві
Для спальні необхідно вибирати світлонепроникні штори, які надійно захистять від світла ліхтарів і рекламних вивісок. Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темряві. Навіть слабке джерело світла сприяє зниженню вироблення мелатоніну в головному мозку. При цьому в кров починає викидатися гормон бадьорості - кортизол.
Приймайте прохолодний душ вранці
Прохолодний душ буквально висмикне тіла зі сну і допоможе моментально підбадьоритися. Ще краще - прийняти контрастний душ. Спробуйте чергувати прохолодну і помірно гарячу воду. Інтервал повинен становити 30 секунд. Якщо у вас з ранку немає часу на душ або ви поки не готові до таких експериментів, то просто вмийтеся прохолодною водою. Цей трюк теж може прокинутися.
Робіть ранкову зарядку
Не варто відразу після пробудження хапатися за смартфон. Соцмережі та робочі питання можуть почекати. Краще спочатку зробити зарядку. Фізичні вправи укупі з сонячним світлом відключать вироблення мелатоніну і додадуть бадьорості. Встановлено, що тренування перед сніданком допомагають спалити більше жиру і, відповідно, швидше скинути зайву вагу.
Не забувайте снідати
Немає нічого гіршого, ніж вибігати з дому голодним, в надії що-небудь перехопити на ходу. Рано чи пізно ваш шлунок не витримає і відповість якимось захворюванням. Тому не відмовляйте собі у смачному і здоровому сніданку, який додасть вам сили і гарний настрій. Для ранкового прийому їжі ідеально підійдуть цільнозернові каші, сир, яйця, смузі на основі йогурту або кефіру.
