Які види подушок найбільш оптимальні для міцного і здорового сну
Сон - одна з природних насолоди, дарованих нам. Людина не може без сну, наш організм вимагає не менше 8 годин нічного відпочинку. А по вихідних краще додати ще 90-хвилинних обіймів з Морфеєм, щоб мінімізувати «недосип» в будні. Медики вважають, що найправильніша «організація» вашого постільного місця повинна починатися з вибору подушки. Саме в ній укладено головний секрет здорового сну.
Багато хто любить по-старому вибудовувати «вавилони» на своєму спальному місці, накладаючи по кілька подушок один на одного. Погана новина для вас, друзі: так спати шкідливо!
«Закон подушки»
Незалежно від вашої улюбленої манери спати - на спині, на боці або на животі, - функція подушки - це підтримка шиї. Вона повинна вирівняти тіло, щоб не викликати проблем з хребтом. Якщо ваша голова занадто піднесена під час сну, це може викликати біль і м'язові напруги. «Закон подушки» свідчить: «вона повинна тримати шию паралельно матрацу». Таке положення інакше називається нейтральним, не надто високо піднімаючись або завалюючись.
Багато з нас сплять, час від часу перевертаючись зі спини на бік. Для даного випадку кращий вибір тонкої і жорсткої подушки. Вона оптимально вирівнює лінію шиї і хребта і зручно «підкладається» у своїй нижній частині, заповнюючи простір між вухом і плечем, коли ми лежимо на боці.
Фахівці медичного центру Університету американського Рочестера пропонують використовувати кілька подушок. Але не тільки під голову.
Хто звик спати на спині, може підкласти подушку під коліна, щоб полегшити навантаження на хребет.
А тим, хто воліє сон на боці, буде зручно покласти подушку між ніг: так знизиться напруга на стегна і нижню частину спини.
Для сплячих на животі від головної подушки зовсім можна відмовитися. Дотримуючись «закону подушки», для рівності хребта доречніше підкласти її під живіт і стегна. А для голови буде достатньо дуже пласкої подушечки, якщо ви наполягаєте на її наявності.
Яка подушка краще для різних звичок спати: поради експерта
Ви волієте спати на спині: вибирайте більш тонкі подушки, щоб голова не піднімалася. Оптимально знайти подушку з невеликою ложбинкою в нижній третині - це буде ложем для вашої шиї.
Тим, хто спить на боці, рекомендується більш жорстка подушка, щоб заповнити відстань між вухом і плечем.
Для сплячих переважно на животі: шукайте дуже тонку, майже плоску подушку. Вона з рівним успіхом знайде своє місце не тільки під головою, але швидше під животом - щоб уникнути болю в попереку.
Варіанти набивки подушок
Сьогодні виробники пропонують безліч варіантів, найпопулярнішими є пух-перо, пінополістирол або поліефірне волокно. В останні роки стали популярними подушки з наповнювачем з піни з ефектом пам'яті або латексом, особливо серед тих, хто потребує додаткової підтримки шийного відділу.
Які краще, на чому зупинити свою увагу і вибір? Експерти вважають, що надійніше мати кілька подушок на вибір. Чому? Припустимо, сьогодні ваша шия почувається неважливо, і ви хочете полегшити навантаження на неї, взявши на ніч подушку з підтримкою шиї. А назавтра напруга спала, і вчорашня подушка буде заважати, і спати буде некомфортно.
Кожен тип наповнення служить своїй меті.
Піна. Чим вища щільність, тим виріб більш довговічний і ви отримаєте більше підтримки
Піна з ефектом пам'яті. Популярність цих подушок пояснюється багато в чому тим, що вони зменшують точки тиску, постійно пристосовуючись до вигинів вашого тіла. Подушки з піною-пам'яттю бувають різних форм, багатьом подобається S-подібний контур, спеціально створений для підтримки шийного відділу. Брак матеріалу в тому, що він іноді може видавати неприємний хімічний запах.
Латекс. Найбільш твердий наповнювач, він не схильний до цвілі і пилових кліщів. Латексні подушки можуть допомогти з вирівнюванням спини та шиї, вони мають спеціальний контур для шийної підтримки.
Шерсть-бавовна. Наповнення гіпоалергенне і стійке до цвілі і пилових кліщів. Такі подушки за відчуттям досить щільні, і, якщо ви віддаєте перевагу м'яким подушкам, можливо, це не ваш вибір.
Пух-перо. Більшість фахівців зі сну одностайні: подібне наповнення - одне з найбільш підходящих для хорошого нічного відпочинку. Незаперечна перевага природного наповнювача перед штучним - варіативність. Ви можете переміщати набивку так, щоб отримати оптимальну підтримку там, де вона потрібна найбільше. Ще один плюс - такі подушки м'які, але при цьому досить щільні, щоб забезпечити необхідну підтримку. Причина: пір'я діють як пружини.
Найкраща подушка не найдорожча: як вибрати подушку в магазині
Не женіться за найкрутішим цінником і не купуйте подушку через Інтернет. Ви довіряєте цьому виробу не тільки свої сновидіння, але і проводите на ньому третину свого часу. Тому подушку обов'язково треба спробувати при покупці.
Якщо є можливість, краще лягти і покласти на подушку голову, щоб зрозуміти, наскільки вам зручно за відчуттями. Якщо прийняти горизонтальне положення немає можливості, додайте подушку до стіни і притуливтеся до неї головою. Крім перевірки своїх відчуттів, запитайте оточуючих про положення шийного відділу по відношенню до хребта. Шия повинна складати з хребтом одну лінію, не відхиляючись в ту чи іншу сторону.
