Експерти розповіли, чому вранці ми можемо важити менше, ніж вдень
А ви коли-небудь помічали, що ваша добова вага може коливатися в досить широких межах як у бік набору, так і в бік зменшення? Кілограм-дві набрати за 24 години - чи можливо таке? Може бути, пора змінити ваги? Не поспішайте витрачати гроші, все гаразд, запевняють нас експерти, і зараз вони розкажуть вам, чому це відбувається.
Намагаєтеся ви схуднути або набрати вагу, а може, вас все влаштовує і ви бажаєте залишитися в поточній формі - зважування для людей, небайдужих до свого здоров'я і зовнішнього вигляду, швидше за все, є тим ритуалом і важливим розпорядком дня, без якого вони вже навряд чи уявляють життя. Але навіть серед постійних користувачів терезів не кожна людина в курсі, що точне зважування - це не просто «поставив обидві ноги на майданчик, прочитав число і пішов у своїх справах далі». Для точного вимірювання ваги важливо не тільки, як ви стоїте на вагах, але і коли ви на них стаєте!
Сенс у тому, що, встаючи на ваги в ранкові години, можна помітити, що вага буде дещо меншою, ніж вона була напередодні, скажімо ввечері. Багато хто це підмечав і говорив самі собі щось на кшталт:
"Вранці я завжди вішу трохи менше, ніж увечері, але не можу ж я набрати вагу за 12 годин, вірно? Чи мій організм якийсь особливий? Може, ваги поламалися? "
Ми постаралися знайти цьому пояснення в Мережі і ось що з'ясували, знайшовши міркування з цього приводу зарубіжних лікарів.
Отже, чому відбуваються ці коливання ваги і як правильно зважитися, щоб результати були точними?
Чому ви менше важите вранці?
Тут відіграє роль кілька факторів, починаючи з того, що ви, швидше за все, не їли і не пили всю ніч - це перше.
«Інші фактори, які допомагають нам важити менше вранці, наприклад, переміщення рідин в організмі, яке відбувається протягом ночі», - зазначає Рубі Шах, доктор медицини, сертифікований терапевт, який працює в лікарні Texas Health Presbyterian Hospital Plano. Доктор Шах пояснила, що ми втрачаємо воду через низку основних функцій організму, таких як:
- дихання;
- потовиділення;
- і, звичайно ж, відвідування туалету посеред ночі.
«Оскільки вода становить від 50 до 60 відсотків ваги тіла дорослої людини, ці невеликі зміни можуть додати або зменшити 0.5-1 кг», - сказала вона.
Кріс Ейрі, лікар медицини, медичний директор клініки телемедицини Optimale, додав, що ваше тіло також продовжує перетравлювати їжу протягом ночі, що може також відбитися на шкалі терезів наступного ранку. «Можливо, під час сну ви спалили зайві калорії», - сказав доктор Ейрі. (Так, це буде відбуватися, поки ви спали!)
Зміни на вагах можуть здаватися більш ніж значними в короткому часовому проміжку, навіть день у день. Тому якщо ви раптово важите більше, ніж всього день або два тому, знайте, що це нормально і ваги тут ні до чого!
«Вага може коливатися до одного кілограма на день, залежно від того, що ви їли напередодні, коли востаннє приймали їжу і коли востаннє випорожнювали кишечник», - говорить Сьюзан Бессер, доктор медичних наук, лікар, який спеціалізується на сімейній медицині Mercy Personal Physicians.
Як найкраще зважуватися?
Отже, ось що вважають з цього приводу фахівці. Тобто, як бачимо, все гаразд і турбуватися нема про що. Залишається з'ясувати останнє: як правильно вставати на ваги і коли це робити, щоб результат був найбільш точним?
Порада насправді проста:
"Найкраще перевіряти свою вагу вранці на голодний шлунок, до прийому їжі та будь-якої іншої рідини, навіть води. Також варто це робити після відвідування туалету ", - пояснила доктор Шах. Вона також пропонує зважуватися без одягу, в один і той же час вранці і ставити ваги в одне і те ж місце, а не переміщати їх по будинку. Скажімо, кахельна плитка на кухні або у ванній для цього підійде найкраще.
Також вважають і багато інших фахівців.
І хоча експерти погодилися з тим, що вам слід зважуватися кожен раз в один і той же час дня, вони розділилися з приводу того, як часто вам слід зважуватися. Ми вважаємо, що підходити до зважування потрібно без фанатизму; лікарі в цьому плані, схоже, солідарні з нами.
«Добові коливання через затримку води, зневоднення або дефекації є причиною, через яку більшість лікарів рекомендують зважуватися в один і той же час дня і нечасто», - сказав доктор Ейрі.
«Я думаю, що один раз на тиждень має бути максимальною планкою через те, що день від дня ваша вага може значно змінюватися без будь-яких відмінностей в жировому і м'язовому прошарку».
Доктор Ейрі додав, що все індивідуально, і може виявитися, що ваги просто не підходять до вашого психотипу. І це теж нормально.
«Якщо ви виявили, що вас турбують або ви одержимі невеликими коливаннями ваги, я рекомендую повністю відмовитися від терезів і зосередитися на інших перемогах, таких як поліпшення самопочуття або зменшення здуття живота, вживання більшої кількості фруктів і овочів або зручності при носінні одягу», - підкреслив доктор Ейрі.
І ще він додав, що перш ніж почати спроби схуднення, вам обов'язково слід пройти лікарське обстеження стану здоров'я. Про всяк випадок!
