Фізичні вправи допомагають зміцнити здоров "я. На дачі можна поєднувати відпочинок з тренуваннями. Не обов'язково купувати дорогі тренажери. Досить зробити турнік або спортивний міні майданчик.
Спорт на дачі
Природа і фізичні навантаження - ідеальне поєднання. Перебуваючи на дачі корисно зайнятися своїм здоров'ям і підтримати організм в тонусі. Нетривалі тренування покращують роботу серця, кровоносної системи, стан суглобів, м'язів, хребта.
На вашій ділянці є все: садок, місце для відпочинку, город, дитячий майданчик, квітники та інше. А майданчик для спорту? Місця немає? Виявляється не потрібно відводити спеціальну територію для цього. Функціональна зона для здоров'я може перебувати де завгодно і не займати багато простору. Встановіть турнік, для нього не потрібна окрема ділянка. Це примітивний пристрій для тренувань компактно, не кидається в очі, і не вимагає особливих вкладень.
Яким буває вуличний турнік?
Кожному відомо, що являє собою турнік. Це проста споруда у вигляді горизонтальної поперечини, закріпленої на висоті. Є різновиди цього спортивного снаряда, він може мати одну висоту або кілька. Багаторівневе пристосування роблять, якщо у вашій родині є бажаючі тренуватися різного зросту. Наприклад, для дитини можна зробити другий рівень, до якого їй буде зручно дотягнутися самостійно.
Турнік може бути комбінованим. Подібний варіант має більш складну конструкцію, яка включає канат, гімнастичні сходи, сітку для лазіння, кільця. Компактність такого снаряда ідеально поєднується з функціональністю. Така споруда особливо корисна для дітей. Сходи необхідні для жінок будь-якого віку. Відомо, що віс на поперечині сприяє усуненню проблем з хребтом, підняття ніг, тренує черевний прес.
Комбінований комплекс краще купити. Сталевий багаторівневий турнік коштуватиме приблизно 7-10 тисяч, зі сходами - 6-9, настінний - 2. П-подібний вуличний, що витримує 120 кг - 6-9 тисяч. Купувати не обов'язково, можна спорудити своїми руками.
Як зробити турнік на дачі?
Є кілька варіантів турніка, розглянемо звичайний і що крутиться.
Якщо
вам потрібна проста традиційна конструкція, то в покупці немає необхідності. Такий варіант робиться самостійно. Для стійок візьміть товсті (120 мм) труби, довжиною 2,5 м. Якщо ґрунт щільний, типу глини, вбийте їх у землю або вкопайте на 60 см і забетонуйте. Ідеальна відстань між стійками 1,5 м, можна менше.
При бажанні труби можна замінити стовпами з дерева, але вкопувати їх краще поглиблюватиме 100-120 см. У будь-якому випадку поперечина повинна височіти на 2 метри.
ТурнікДля дітей,
що крутиться, робиться ігрова карусель, яка сприяє зміцненню передпліччя і корисна для хребта. Турник, що крутиться, складається зі стовпа, з горизонтально закріпленим колесом, здатним витримати кілька людей. Воно має міцні «спиці-перемички», за які можна вхопитися. Сенс гри - хто довше протримається на каруселі, що крутиться. До речі ця розвага подобається і дорослим.
Турнік - одночасно ігровий і спортивний об'єкт. Стовп повинен бути стійким, робиться з дерева або заліза (труба, металопрофіль), обов'язково бетонується. Замість колеса, на вершину стовпа, встановлюють труби, пов'язані з шарніром.
Спортивний майданчик на дачі
Може мати будь-яке наповнення. Наймалогабаритнішою спорудою для тренувань буде баскетбольне кільце. Воно продається в комплекті зі щитом, стоїть недорого і кріпиться в будь-якому місці. Наприклад, на глухій стіні, дереві, паркані, на стовпі, спеціальній стійці. Єдине, що знадобиться - це вільний простір для кидка в кошик. Правда досвідченому гравцеві потрібно більше - збільшується дальність закидання.
Якщо у вас достатньо вільного місця і є бажання проводити час з користю для здоров'я, зробіть повноцінний спортивний майданчик. Тут можна помістити кілька снарядів для різних видів навантаження: турнік, шведська стінка, бруси. Дві паралельно стоять лавки, дадуть можливість виконувати віджимання, прогини. А також качати прес, робити підйом в сід, з зачепом ніг. На стінці - розтяжку косих м'язів, нахили, віс з підняттям ніг. Гра у волейбол, бадмінтон дає рівномірне навантаження на всі групи м'язів. При наявності великої галявини вкопайте два стовпи і повісьте сітку.
Чоловіки люблять боксувати. Повісьте грушу, яку можна виготовити самостійно або придбати в спорттоварах. Юним гімнастам подобається займатися на брусах. Хоча вони займуть більше місця, але цілком можуть стати елементом дачного спорткомплексу. Робляться вони з труб, які є на металобазах.
Майданчик для спорту краще розташовувати в тіні. Покриття не принципове - це газон, щебінка, бетонна плитка, поліуретанове полотно. Поруч зі спортивною зоною добре б посадити живу огорожу з чагарнику або хвойних дерев.
Маючи на дачі турнік або інший спортивний снаряд, у вас буде можливість зміцнити здоров'я. Пофантазуйте і створіть майданчик для тренувань.
