Перше, що хочеться зробити по приїзду на дачу - це вдихнути повітря повними грудьми. Якось автоматично при цьому закриваються очі, а губи розтягуються в блаженній посмішці. Добре-то як! Повітря наповнене дурманним киснем з домішкою квітучої обліпихи і липи. А варто трохи висунутися в бік хвойного лісу, що неподалік, як до цілющого повітряного коктейлю домішується ще й озон. Чи знаєте ви, що хвойні ліси багаті на озон, який найкращим способом сприяє спалюванню жирових відкладень у нашому організмі
? Саме завдяки виділеним фітонцидам запах цибулі і часнику вважається ефективним захисником від мікробів. Таким чином, вдихаючи лісове повітря на дачі, ви запобігаєте розвитку гаймориту, бронхіту, запальних нашкірних процесів і т. п. Однак
, тільки вдихаючи повними грудьми чисте дачне повітря, стрункіше і здоровіше не станеш. Не варто забувати про процедури загартовування і заняття фітнесом. Обов'язково скористайтеся можливістю на дачі походити босоніж по траві, землі, теплим каменям. Купайтеся у відкритих водоймах. Приймайте сонячні ванни. Все це зміцнить ваш організм і зробить його більш стійким до різного роду захворювань
. Також не нехтуйте можливістю покататися на велосипеді по селищній місцевості або пробігтися боягузкою знайомими лісовими стежками. Така рухова активність є відмінним тренуванням для серцевого м'яза і найкращим чином сприяє схудненню
. Однак для того, щоб тіло не просто позбулося зайвих жирових відкладень, а й виглядало естетичним і підтягнутим, не забувайте про гімнастику, що включає вправи на тренування основних груп м'язів. Нижче наведено приклади таких вправ. Обов'язково передуйте тренуванню розминкою
. Приклади ефективних вправ для верхньої частини тулуба
. Віджимання на валику.
Прийміть акцент долонями на валик, розташований під грудьми і коліно правої ноги. Ліву пряму ногу підніміть, розташувавши паралельно полу. Виконайте 10 віджимань. Потім змініть положення ніг і виконайте ще 10 віджимань. Крім м'язів грудей і трицепсів у вправі задіяні м'язи преса і сідниця.2
. «Метелик» у планці.
Прийміть акцент на коліна. Праву руку розташуйте на валику. У ліву руку візьміть півкілограмову гантель. Відведіть ліву руку вбік (немов метелик змахнув крилом), лікоть до кінця не розгинайте. Продовжуйте опускати-піднімати ліву руку протягом 30 секунд. Потім поміняйте руку і продовжуйте вправу ще протягом 30 секунд з іншої руки.
Приклади ефективних вправ для стегон і сідниць
. Випади.
З положення стоячи зробіть випад на праву ногу. Слідкуйте, щоб її стегно і гомілка лівої ноги розташувалися паралельно підлозі. Випрямитеся. Виконайте такий же випад з лівою ногою. Виконайте по 10 таких випадів з кожної ноги. Щоб підключити до тренування ще й руки, виконуйте цю вправу, утримуючи по півкілограмовій гантелі в кожній руці
. Присідання на одній нозі.
З положення стоячи присядьте на лівій нозі (немов сідайте на уявний стілець), праву пряму ногу підніміть над підлогою. Виконайте 10 таких напівприсідань. Потім ще 10 разів присядьте на іншій нозі. Щоб підключити до тренування ще й руки, виконуйте цю вправу, утримуючи по півкілограмовій гантелі в кожній руці.
Приклади ефективних вправ для преса.1
. Підйом ноги з бічної планки.
Ляжте на правий бік. Візьміть акцент на лікоть і пензель правої руки. Щиколотку правої ноги розмістіть на валику. Ліву руку розмістіть на лівому стегні. Корпус підніміть над підлогою. Відведіть пряму ліву ногу до кута приблизно 30 градусів з підлогою. Протягом 30 секунд виконуйте обертальні рухи нею спочатку по годинниковій, а потім ще протягом 30 секунд - проти годинникової стрілки. По завершенню переверніться на інший бік і повторіть вправу з іншої ноги. Крім м'язів преса у вправі активно задіяні сідниці
. Скручування корпусу.
Сядьте на пол. Прямі ноги підніміть під кутом 45 градусів над підлогою, прямі руки розташуйте перед собою, спину трохи відхиліть назад. Корпус і руки поверніть праворуч, а ноги - ліворуч (скрутіть корпус). Потім, навпаки, руки з корпусом поверніть вліво, а ноги - вправо (скрутіть корпус в інший бік). Повторюйте вправу протягом 1 хвилини.
Насамкінець виконайте кілька вправ на розтяжку.
Дихайте повними грудьми і більше рухайтеся, щоб ефект для вашого організму від перебування на дачі був максимальним!
