Дізнаємося чим корисна і в чому міститься клітковина

Клітковина входить до складу рослинної їжі, не перетравлюється в організмі людини і відрізняється наступними ознаками:

- допомагає знизити кількість холестерину у вашій крові;

- нормалізує артеріальний тиск;

- прискорює процес травлення;

- допомагає вивести з організму шлаки;

- головне - допомагає зберегти молодість організму.

Також клітковина просто необхідна для людей, які худіють, оскільки в ній дуже мало калорій, і вона допомагає швидко насититися. Давайте розберемося, в чому міститься клітковина.

До списку таких продуктів входить: більшість фруктів, горіхи, овочі, деякі каші, бобові, сушені гриби, морські водорості. Розгляньмо таблицю, в якій з'ясуємо - в яких фруктах міститься клітковина.

Розібравшись, у чому міститься клітковина, потрібно зрозуміти, скільки і як її найкраще вживати. Запам'ятайте, що є багато їжі з клітковиною - шкідливо, воно може призвести до таких неприємних наслідків: здуття живота, спазми, геморою та інше. Пропонуємо приклад меню з деяких продуктів, в яких міститься клітковина. Ранок найкраще починати з крупи або мюслів, в яких міститься достатня кількість клітковини. В обід можна з'їсти овочевий суп. Увечері можна скушати фрукти або горішки, наприклад, приготуйте з них салат. Ці продукти допоможуть вам очистити свій організм і скинути кілька зайвих кілограмів. Ви не помітите як шкіра, нігті і волосся стануть виглядати набагато краще.

Дієтологи рекомендують: у чому міститься клітковина, то і потрібно їсти, щоб схуднути. Також її рекомендується вживати людям, які страждають серцево-судинними захворюваннями або ж захворюваннями жовчного міхура. Вже розрахована необхідна норма клітковини, яку потрібно вживати. Вона становить близько 25-30 г. Є деякі обмеження у вживанні клітковини:

- якщо у вас є запальні захворювання шлунка;

- наявність гострих інфекційних захворювань;

- при недостатньому кровообігу.

У чому міститься клітковина, в тому здоров'я. Кілька рекомендацій як швидко ввести клітковину в своє життя.

- замість пластівців найкраще вживайте крупи з цільного зерна;

- намагайтеся їсти цільнозерновий хліб або ж хлібці;

фрукти їжте разом зі шкуркою, адже саме там знаходитися більший відсоток клітковини;

- не забувайте пити велику кількість води, щоб не було проблем зі шлунком;

- намагайтеся їсти овочі та фрукти свіжими.

Ще один секрет - намагайтеся їсти фрукти, в яких є насіння, яке можна їсти, наприклад, ківі або виноград. Клітковина допоможе вашому організму очиститися і стати більш здоровим, тільки якщо ви будете поєднувати її з правильними і здоровими продуктами, обов'язково з фізичними вправами. Починайте з малого і ви неодмінно досягнете великих результатів, станете здоровою і ще більш привабливою людиною.