Кілька волосин у ванній або на розчісці не є фатальними. Кожна людина щодня їх втрачає чимало, тому що вони пошкоджуються і старіють, але на їх місці виростають нові. Важливою причиною надмірної втрати прядей є неправильний образ харчування.
Що ж потрібно їсти, щоб волосся було здоровим і красивим?
Які вітаміни та мікроелементи потрібно отримувати з продуктів для зростання волосся?
Вітаміни і мінерали необхідні для правильної течії багатьох процесів в організмі.
Деякі з цих речовин також відіграють ключову роль у процесі нормального зростання локонів:
- вітамін А. Наслідки його нестачі бувають досить серйозними. Він сприяє регенерації тканин і клітин організму, в тому числі шкіри голови і локонів.
Ми можемо збільшити його вступ в організм двома способами:
- через вживання їжі рослинного походження з бета-каротином (морква, зелені листові
овочі); - через включення в дієту продуктів тваринного походження, головним чином печінки, а також риби, яєць і молока;
- вітаміни V6, V12. Вони відповідають за виробництво гемоглобіну, який переносить кисень з легень до всіх тканин в організмі, в тому числі до шкіри голови. Для того щоб мати сильні, здорові і блискучі локони, вони регулярно повинні отримувати достатньо кисню. Брак вітамінів групи B призводить до гіршого внутрішнього харчування прядей, вони будуть швидше старіти, можуть почати випадати, а також може сповільнитися процес відростання нових. Корисно вживати продукти, багаті на вітаміни V6 і V12 - це ті, які містять багато білка: м'ясо, птиця, риба, яйця і соя;
- фолієва кислота робить пряді сильними і здоровими. Важливим джерелом фолієвої кислоти є листові овочі: брюссельська і цвітна капуста, салат, спаржа, броколі, шпинат. А також інші продукти: помідори, горох, квасоля, чечевиця, соя, пшениця, апельсини, авокадо;
- вітамін V5. Це пантотенова кислота, дефіцит якої може сприяти наполегливій втраті волосся. Більше того, це може призвести до виникнення проблем зі шкірою. Вітамін V5 можна знайти в продуктах тваринного походження, наприклад, в м'ясі і яйцях;
- біотин робить позитивний вплив на зовнішній вигляд і стан локонів, так як стимулює їх зростання. Які продукти його містять? Жовтки яєць, помідори, морква і горіхи;
- вітамін С. Він має важливе значення для виробництва колагену - білка сполучної тканини, який дуже стійкий до розтягнення і відповідає за еластичність шкіри. Наше тіло не призначене для його накопичення, тим не менш, потрібно регулярно вживати для зростання волосся продукти, що містять його: лимон, перець чилі, зелень петрушки, чорна смородина, перець болгарський, брюссельська капуста, полуниця, земляника;
- вітамін Е благотворно впливає на судинну систему. Це покращує кровотік до волосяної цибулини, що
визначає гарне зростання і міцність структури волосся, його стійкість до зовнішніх факторів. Які продукти корисні для зростання і зміцнення волосся? Багатими джерелами цього вітаміну є рослинні олії та зелені листові овочі; - цинк. Це один з найважливіших мікроелементів. Його недолік уповільнює темпи зростання локонів, погано відбивається на стані шкіри, а також сприяє втраті прядей. Регулярне використання протизаплідних таблеток і вживання алкоголю значно знижує його рівень в організмі. Тому харчування, що сприяє росту волосся, повинно містити його достатньо, якщо ви хочете щоб ваші локони і шкіра були красивими і здоровими. Варто вживати їжу тваринного походження: м'ясо, птицю, морепродукти, рибу. Трохи менше цинку містять яйця і молоко. На додаток до продуктів тваринного походження варто вживати продукти з цільного зерна, горіхи, насіння і бобові, але в цьому випадку засвоєння цинку буде дещо менш ефективним;
- білок. Волосся здебільшого складається з білка, тому, регулярно надаючи організму необхідні білки, можна значно поліпшити їх стан. Дієта з високим вмістом жирів, збільшує рівень тестостерону, який призводить до втрати прядей. Тому корисні пісне м'ясо і риба. Включіть в раціон також сою, знежирений сир і сир, яйця, боби, мигдаль і йогурт;
- вода. Воду треба використовувати не тільки для промивання і полоскання локонів. Протягом дня спробуйте випити, принаймні, 2-2,5 літра. Кожна клітина в нашому організмі значною мірою складається з води, тому адекватна гідратація необхідна для правильного функціонування всіх біологічних механізмів у нашому тілі.
Які можна їсти корисні продукти для зростання волосся
- Лосось. Цей делікатес здатний зробити істотний благотворний вплив на локони. Він містить багато
білка, багато омега-3 жирних кислот, залізо і вітамін B12, завдяки чому дозволяє запобігти сухості шкіри голови і додає здоровий блиск прядям, сприяє росту. Лосось вартий того, щоб їсти його якомога частіше, особливо якщо він виріс в натуральних природних умовах; - Зелені овочі. Якщо у вас немає достатньої мотивації, щоб їсти їх для здоров'я, можна змусити себе зробити це для краси ваших локонів. Зелені овочі, такі як шпинат, броколі, брюссельська капуста є відмінними джерелами вітамінів А і С, які підтримують вироблення кожного жиру, що виступає як натуральний захист локонів від механічних пошкоджень;
- Яйця. Не без підстави ще наші бабусі і прабабусі робили з них поживні маски для росту волосся. Найцікавіше, що яйця роблять благотворний вплив на пряді і зовні і зсередини, а їх вживання в їжу принесе набагато більше задоволення, ніж нудні маски і кондиціонери з їх участю. Багаті вітамінами яйця допоможуть поліпшити стан шкіри голови, їх потрібно їсти, щоб волосся росло швидше. Цей цінний продукт містить велику кількість заліза, стимулює процес оксигенації волосяних фолікулів. Яйця можна вживати в будь-якому вигляді, краще включити їх в меню сніданку і їсти кілька разів на тиждень;
- Горіхи. Якщо ви втрачаєте волосся у великих кількостях, спробуйте їсти більше горіхів. Мигдаль, фісташки
і волоські горіхи є кращими джерелами цинку, який необхідний для зміцнення локонів по всій довжині і запобігає їх втраті. Крім того, волоські горіхи містять велику кількість омега-3 жирних кислот, які підвищують обсяг волосся і їх природний блиск; - Молоко. Нежирні молочні продукти, такі як пісний сир, знежирене молоко і йогурт забезпечують організм компонентами, які відіграють важливу роль у постачанні локонів вітамінами D і V5, а також кальцієм. Молочні продукти впливають на зростання волосся. Крім того, деякі з них містять казеїн і сироваткові білки, які допомагають підтримувати рівень вологості шкіри голови і запобігають її пересушуванню. Ви можете їсти молочні продукти зі зниженим вмістом жиру без усяких докорів сумління, тому що вони не впливають на вашу фігуру;
- Морепродукти. Корисні компоненти, необхідні для підтримки здорового вигляду локонів, містять морепродукти. Особливе місце серед них займають устриці. Їх їдять через високий вміст цинку, який стимулює зростання прядей і забезпечує правильне функціонування сальних залоз шкіри голови;
- Соковиті фрукти. Свіжі фрукти містять вітамін С, який сприяє виробленню колагену і є провідним компонентом основного будівельного блоку локонів - кератину. Варто включити свіжі фрукти в свій щоденний раціон.
Здорові, блискучі і шовковисті локони викликають захоплення і додають впевненості в собі. Крім правильного догляду за ними, застосування поживних масок і кондиціонерів, важливим аспектом є правильне харчування для зростання волосся.
Зміни в дієті і збалансоване щоденне меню здатні поліпшити загальний стан локонів, стимулювати їх зростання, надати їм красивий здоровий блиск.
