Ляшки - проблемна зона багатьох жінок. Зайві калорії активно відкладаються у вигляді жирових клітин саме в цій області, тому зайвий об'єм і дряблі підшкірні нерівності є у багатьох представниць прекрасної статі. Швидко позбутися жиру на ляшках досить складно, він досить неохоче звідти йде. Діяти доведеться відразу в декількох напрямках.
Дієта
Існує спеціальна система харчування, спрямована на спалювання жирів у нижній частині тіла. Її і використовують для позбавлення від «галіфе».
З раціону необхідно повністю виключити:
- борошняні вироби (дозволяється з'їдати тільки один шматочок житнього або цільнозернового хліба на день);
- солодке - цукор, кондитерські вироби, газування;
- напівфабрикати, консерви, фаст-фуд;
- всі крупи (раз на тиждень можна дозволити собі тільки гречку);
- різноманітні соління, копчення, маринади;
- жирні і смажені страви.
Щоденне меню рекомендується ґрунтувати на овочах (за винятком картоплі).
Що стосується м'яса, то, звичайно ж, перевагу віддають птиці, пісній яловичині і телятині. Їх готують на пару, грилі, варять або гасять. Гарніром до м'яса повинні бути тільки овочі.
Позбутися жиру допоможе нежирна риба та інші морепродукти, а також печінка, яйця і кисломолочні продукти (знежирені або з низьким відсотком), фрукти.
Пити потрібно негазовану мінеральну воду, свіжовижаті соки, зелений чай.
Однією з причин ожиріння є скупчення зайвої рідини. Щоб позбутися її, якнайкраще підійде безсолева дієта. Після того, як організм відновить водний баланс, сіль можна знову вводити в раціон, але в помірних кількостях.
В цей же час приступають до регулярних фізичних тренувань.
Вправи
- Присідання. Підійдуть всі можливі варіанти - як на двох ногах, так і поперемінно на кожній з них, напівприсіди, з максимально розставленими ногами тощо.
- Вправа «Велосипед», яка знайома всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Потрібно лягти на спину, підняти ноги, зігнути коліна до живота і імітувати їзду. Така вправа допоможе не тільки зігнати жир з ляшок і стегон, але і відмінно зміцнить черевної прес.
- «Ножиці» теж знайомі багатьом. Необхідно лягти набік, ноги витягнути до почуття напруги в них. Починають підйоми верхньої ноги. Потім аналогічно повторюють на іншій стороні. На закінчення лягають на спину і схрещують трохи підняті ноги.
- Випади. Вихідне положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Праву ногу, згинаючи в коліні, різко відводять назад, щоб вона дістала сідниць. Так повторюють і для іншої сторони.
- Затискайте ляшками стандартний гумовий м'ячик. Дані вправи добре зміцнюють стегна з внутрішнього боку.
- Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою і, не згинаючи їх, намагайтеся дотягнутися до мисків пальцями рук.
- Сядьте навпочіпки, долоні вприті в пол. Піднімайтеся, не відриваючи рук від поверхні. Ця вправа добре позначається на розтяжці задньої поверхні ляшок.
Крім спеціального комплексу вправ можна використовувати й інші види фізичної активності. Влітку, наприклад, можна покататися на роликах або їздити на велосипеді. Таке проведення часу разом з сім'єю або друзями не тільки принесе задоволення, але і добре позначиться на фігурі.
Вранці і ввечері можна займатися бігом або швидкою ходьбою в парку.
Взимку можна скористатися санками, лижами і ковзанами.
Можна записатися в спортзал або фітнес-клуб, зайнятися акваеробікою або іншими видами спорту.
Косметичні процедури
Дуже ефективно в боротьбі з зайвими кілограмами зарекомендувала себе кава, точніше, кавова гуща. Під час душу активно розтирайте їй проблемні місця. Цей своєрідний масаж дозволить активізувати кровообіг, надасть антицелюлітну і антиоксидантну дію.
Крім того, гущавина - натуральний продукт без шкідливих добавок. Після такої процедури залишиться приємний запах на тілі.
Ті, хто любить відвідувати сауни і лазні, може скористатися солєво-содовим скрабом, який розкриває пори і виводить зайву рідину з токсинами з організму через шкіру.
Якщо немає протипоказань, можна спробувати скипидарні ванни і різні обгортання (з кавовою гущею, морськими водоростями, яблучним оцтом, медом тощо).
У магазинах зараз повно і спеціальних косметичних засобів - готових лосьйонів і кремівдля тіла, які активно використовуються сучасними жінками перед спортивними тренуваннями. Щоб посилити їх ефект, тіло обертають харчовою плівкою і одягають термобілизну.
Масаж
Ідеальним варіантом є спеціальний масаж, який зараз пропонують у багатьох салонах краси. Але аналогічну по суті процедуру можна виконувати і в домашніх умовах.
Для цього підійдуть усілякі тренажери - вакуумні, роликові, з шипами тощо. Ефективними можуть бути навіть підручні засоби. Головне в цьому курсі - регулярність. Рекомендується робити масаж ляшок двічі на добу - вранці (натощак, після пробудження) і ввечері (до їжі).
Якщо масажера немає, то потрібно виконувати маніпуляції власними руками - це теж непоганий варіант. Ляшки потрібно швидко розтерти долонями або кулаками у напрямку годинникової стрілки. Жирові складки захоплюються і мнуться, як при замішуванні тесту.
Під кінець кожну складку захоплюють однією рукою, а другою виконують «рубні» рухи. Добре виконувати процедуру із застосуванням косметичних засобів.
Апаратні процедури
У косметології існує кілька апаратних процедур, спрямованих на боротьбу з жировими відкладеннями в ляшках і корекцію фігури.
Наприклад, кріоліполіз впливає на проблемні місця холодом. Він дозволяє значно знизити надлишок жиру і зменшити целюліт всього за один прийом. За місяць йде приблизно чверть жирових відкладень.
Процедура кавітації схожа на попередній варіант, але тут задіяний ультразвук. Під час заходу жирові клітини перетворюються на емульсію, яку потім переробляє печінка, а нирки виводять її з організму.
Є ще мезотерапія - під шкіру роблять ін'єкцію суміші з ряду специфічних препаратів, які повільно розсмоктуються в мезодермі і розщеплюють жири.
Який би метод схуднення для себе ви не вибрали, пам'ятайте - тільки комплексний підхід допоможе вам швидко позбутися проблеми!
