Чи існує окрема дієта для схуднення боків? Таке питання може змусити посміхнутися. Якщо сісти на дієту, то кілограми будуть йти з усіх частин тіла, а не тільки з якоїсь однієї.
Підводні камені схуднення
Так чому ж багато хто помічає, що вага пішла, а на боках і животі - в тому місці, де повинна знаходитися гнучка красива талія - залишилися негарні складки? Швидше за все, це складки виникли через обвис шкіри. Кілограми пішли, жировий прошарок зменшився, а розтягнутий шкірний покрив залишився.
Якщо втратити вдалося більше 20 кілограм, але під час процесу схуднення про наслідки не замислювалися, то проблему може виправити тільки операція. Коли дієта поєднується з фізичними навантаженнями, ніяких негарних складок не утворюється.
Задумуючись, як прибрати жир з боків, потрібно розуміти, що однієї дієти буде мало.
Правильне схуднення - це комплексний процес, він повинен включати в себе наступні стадії:
- раціональне харчування;
- вправи для кожної групи м'язів;
- догляд за шкірою.
Перед тим як підбирати дієту, необхідно порадитися з лікарем. Для тих, хто в анамнезі має хронічні захворювання, вибираються щадні раціони, і процес зниження ваги розтягується на більш тривалий період. Здоровим людям схуднення можна форсувати.
Неправильні дієти
Дієти кожен собі підбирає індивідуально. Один і той же режим харчування на різних людей діє різно. У всіх порад професійних дієтологів є загальний постулат: харчування має бути раціональним і збалансованим.
Монодієти - це прямий шлях до того, щоб зіпсувати шлунок. Красиву фігуру після такого раціону навряд чи можна отримати. Як тільки відмовляєшся від подібного режиму харчування, вага починає набиратися з подвоєною швидкістю. Нова дієта - чергові гойдалки для організму.
Замислюючись про схуднення потрібно відмовитися від таких дієт, як:
- кефірна;
- безвуглеводна;
- кавуна;
- сокова;
- шоколадна;
- карамельна і подібних до них.
Голодування в деяких ситуаціях корисне, але при тривалому голодуванні посилено навантажувати організм небезпечно, а це означає, що неможливо виконувати фізичні вправи, які швидко приведуть фігуру до ладу. Тому якщо вирішено вводити в дієту голодні дні, то робити це слід не частіше 1 разу на місяць.
Чому монодієти шкідливі? Під час них організм збіднюється щодо вмісту корисних речовин, псується шкіра, волосся, нігті, з'являється слабкість. Крім того, сповільнюються обмінні процеси. А це негативно впливає на процес схуднення.
Харчовий режим для придбання стрункості
Як схуднути в боках за допомогою харчування?
- Стежити за тим, щоб кількість спалюваних калорій була вищою, ніж кількість споживаних Можна навести приклад: якщо в день з'їдається 1700 ккал, то витрачати потрібно 2600 ккал;
- Скоригувати живлення. Жири в дієті повинні становити всього 20% від споживаної їжі, 50% вуглеводи, решту білки. Саме з білків формується м'язова тканина;
- Перевагу варто віддавати складним вуглеводам. Вони повільніше перетравлюються і засвоюються, викид енергії розтягується на довгий час, ситість випробовується довше.
Навіть у розвантажувальні дні голодувати не слід. День на тиждень можна «просидіти» на гречці, соку або яблуках без шкоди для здоров'я.
У раціоні має бути багато продуктів з клітковиною, свіжих овочів і фруктів. Їх співвідношення підбирається індивідуально. У деяких переважання свіжих продуктів провокує метеоризм і бродіння в кишечнику, і наслідком цього процесу буде збільшення живота. З проблемою допоможе впоратися «груба» їжа - наприклад, хліб з відрубів.
Щоб надлишки рідини не накопичувалися в організмі, потрібно зменшити кількість споживаної солі. Зовсім відмовлятися від неї не слід. Рідина затримуватися не буде, але є ризик появи судомів у ногах.
Для прискорення процесу метаболізму можна доповнити процес схуднення фіточаями або зеленим чаєм. Тільки не варто ними зловживати: напої вимивають з організму корисні мікроелементи і мінерали.
Є теорія, за якою вважається, що без очисних клізм прибрати жир з боків і живота неможливо. Якщо хочеться прискорити зниження ваги, допустимо застосувати очисну оцту або сольову клізму. Але потрібно знати - навіть дієтологи вважають цей метод радикальним.
Гімнастика для придбання стрункої фігури
Це міф, що найкращий спосіб прибрати жир з боків і живота - качати прес. Заняття повинні бути різноманітними і включати в себе не тільки силові вправи, а ще анаеробні і кардіонавантаження. Косі м'язи живота обов'язково потрібно навантажувати - тільки тоді шкіра в області талії буде виглядати підтягнуто - але без загальноукріплюючих вправ: бігу, ходьби, їзди на велосипеді - анаеробних навантажень - красиву фігуру не придбати.
Можна запропонувати такі вправи для схуднення в боках і області талії:
- Заняття з хула-хупом. Починати слід з 15 хвилин, потім час тренування збільшується до стандартного уроку. Коли снаряд буде освоєний, обруч можна обважнювати за допомогою спеціальних пристосувань, закріпити на нього спеціальні масажні насадки. Зловживати аксесуарами не слід - на шкірі від них можуть залишатися синці;
- Відмінна вправа для зміцнення косих м'язів живота - нахили в бік. Ноги на ширині плечей - руки на пояс. Нахиляються в одну сторону, тягнуть руку з протилежного боку вперед;
- Скручування. Виконується з вихідної позиції: лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, таз розташований паралельно щодо підлоги. Руки за головою зігнуті. Не відриваючи тазу від підлоги, потрібно повертати торс у бічне положення;
- Вправи на м'ячі-фітболі. На нього потрібно сісти і намагатися перекочувати його за допомогою сідниць;
- Зміцнюють косі м'язи живота і прибирають жировий прошарок з боків і живота силові вправи: згіб-розгин - коли з положення лежачи одночасно піднімають ноги і корпус; підйоми ніг і корпусу відбуваються окремо. Без цих вправ сформувати красиву фігуру неможливо.
Косметичний догляд за тілом
Як не тільки схуднути в животі і боках, але і мати можливість продемонструвати красиве тіло?
Після скидання ваги на боках і животі часто залишаються розтяжки.
Для боротьби з ними можна використовувати різні методи:
- Розтирати тіло різними маслами - оливковою, лляною, мигдальною, додавши в базовий продукт кілька крапель ефірного масла - апельсинового або розмарину і вітамін Е;
- Навчитися робити антицелюлітний самомасаж. Тільки слід враховувати - шкіра в районі талії дуже ніжна, сильних впливів бути не повинно;
- Застосовувати процедури обгортання. Допомагають боротися з розтяжками екстракти з водоростей, масло какао.
Якщо є можливість звернутися в косметичний салон, її бажано реалізувати. Процедури ультразвукової корекції, мезотерапії та мікродембразії ефективно позбавляють від розтяжок.
Суміщення дієти з фізичними навантаженнями і СПА-процедурами допоможе швидко привести фігуру в порядок.
