Зайва вага - це завжди проблема. Але коли фраза «трохи поправилася (або поправився)» вже перестає відображати реальні масштаби явища, говорять про те, що настало ожиріння 1 ступеня. Як би загрозливо не звучало це слово, з тим, що воно позначає, можна і потрібно боротися, причому якомога швидше.
Види ожиріння
Коли мова йде про цю проблему, мається на увазі вже не просто зайва вага, але захворювання, яке має свої параметри і характеристики.
Донедавна вважалося, що ожиріння 1 ступеня і більш серйозні його форми - це проблема переважно людей старше 40 років, і насамперед жінок. Сьогодні явище помітно помолодшало, а рівень його поширеності значно підвищився.
В даний час 1 ступінь ожиріння нерідко діагностується навіть у дітей. Нескладно зробити висновок, що з віком вона буде лише посилюватися, призводити до серйозних проблем не тільки естетичного характеру, але і здоров'я.
При цьому захворюванні стрімко розростається жирова тканина, що зазвичай є наслідком порушення енергетичного балансу в організмі. Факторів, що впливають на це, чимало, і більшість з них обумовлена сучасним способом життя людей.
Незалежно від віку людини надмірна зайва вага здатна призводити до різних серйозних патологій організму. Крім того, у явища є здатність стрімко прогресувати.
Ознаки ожиріння 1 ступеня
Зайві відкладення на тілі можна побачити неозброєним оком. Вони й говорять про те, що присутня проблема, але чи є вона ожирінням, і якщо так, то який його ступінь зараз спостерігається?
При з'ясуванні цього питання зазвичай розраховується індекс маси тіла (ІМТ).
Вирахувати цей показник дуже просто:
- Ділимо масу тіла, взяту в кг, на показник росту, взятий у м.
- Отриманий результат знову ділимо на показник зростання, позначається в м.
Якщо отриманий результат коливається в межах 30-35 одиниць, значить, має місце ожиріння 1 ступеня.
Ця методика розрахунку є досить точною, але все ж є деякі нюанси. Наприклад, у людей з добре розвиненою м'язовою масою ІМТ може бути трохи завищеним порівняно з нормою. Пояснюється це тим, що жир легше м'язів.
Що стосується інших симптомів, то їх можна вважати непрямими, але подібні явища нерідко спостерігаються при недузі:
- Наявність задишки;
- Поява комплексів, пов'язаних із зовнішнім виглядом;
- Зниження самооцінки;
- Поява відчуття пригніченості;
- Наявність емоційних розладів.
Потрібно сказати, що всі ці явища можуть супроводжувати будь-яку ступінь ожиріння. Разом з тим такі симптоми можуть спостерігатися і при інших захворюваннях, станах організму.
Причини патології
Нерідко до явища призводить цілих комплекс факторів, а в деяких випадках достатньо і впливу одного з них.
Які причини проблеми зустрічаються найбільш часто?
- Порушена система харчування. Сьогодні нерідко можна зустріти людину, яка регулярно харчується фаст-фудом через нестачу часу на приготування здорової їжі. З часом такий образ харчування входить звичку, і давно доведено, що фаст-фуд викликає звикання, стаючи для людини практично наркотиком. До додавання у вазі призводять і багато інших ласощів, від яких часом складно відмовитися. Це смажена, копчена, солона, жирна їжа, яка споживається часто і у великих кількостях. Важливий не тільки раціон, але і режим прийому їжі - робити це потрібно регулярно, але невеликими порціями. У сучасної ж людини це виходить не завжди, у зв'язку з чим харчуватися вона може 1-2 рази/день, вживаючи надто рясну кількість їжі. Це дуже шкідливо для організму, і наслідком цього може стати ожиріння 1 ступеня;
- Гіподінамія. Іншими словами, мова йде про малорухливий спосіб життя. На сьогоднішній день це досить актуальна проблема для людей. Більшість професій сьогодні припускають, що людина просиджує на місці протягом усього робочого дня. Як відомо, рух - головний «вбивця» калорій, що надходять в організм, а також жирових відкладень. Людям з такими професіями бажано, не чекаючи результатів сидячої роботи, почати заняття в залі;
- Стреси, переживання, інші негативні емоційні стани. Нерідко вони призводять до того, що людина їх «заїдає», не помічаючи, як такий спосіб «лікування» відкладається жировим прошарком на тілі;
- Порушення обмінних процесів, метаболізму. Нерідко ці явища перегукуються зі спадковістю, зокрема, зі спадковою схильністю до повноти. Знаючи про такі особливості організму, проблему зайвої ваги, а потім і ожиріння 1 ступеня, можна запобігти. Цьому сприяють все ті ж друзі стрункості фігури - спорт і здорове харчування;
- У жінок може бути викликано і гінекологічними проблемами. Зокрема, мова може йти про полікістозу яєчників. Це захворювання, обумовлене ендокринними порушеннями, які і самі по собі нерідко виступають причиною надмірної ваги. Пояснюється це гормональними збоями. Лікарі ці дві неприємності - полікістоз яєчників укупі з надмірною вагою - називають порочним колом, де одна проблема посилює розвиток другої. Фахівці рекомендують починати лікування з позбавлення від зайвих кг. У більшості випадків це дозволяє усунути і гінекологічні, а також ендокринні недуги;
- Жінки з проблемою можуть зіткнутися і під час вагітності, чому теж служить гормональна перебудова організму. Та й від необхідності «їсти за двох» деяким майбутнім мамам піти не вдається. Тим часом за двох є зовсім не обов'язково. Головне в цей період - забезпечити організму надходження всіх потрібних речовин, а зовсім не зайвих калорій.
Лікування ожиріння 1 ступеня
Воно має бути комплексним, і потрібно підготуватися до того, що, швидше за все, тривалим.
Комплекс заходів, який допоможе схуднути і, як наслідок, позбутися такої неприємності, як ожиріння 1 ступеня, полягає в наступному:
- Фізична активність;
- Дієта;
- Проходження медичного обстеження і при необхідності застосування медикаментів.
Потрібно розуміти, що препарати, які самі по собі здійснять лікування, в природі не існують. Не варто вірити рекламі, яка обіцяє, що достатньо приймати будь-які кошти, і вже скоро ваше тіло стане струнким. Більш того, такі засоби можуть завдати істотної шкоди вашому здоров'ю, а проблема між тим погіршиться.
У процесі лікування мова може йти про препарати, які допоможуть усуненню проблем зі здоров'ям, які зумовило явище або стали його наслідком.
Важливий крок, що допомагає схудненню - дієта. Але не поспішайте застосовувати жорсткі режими харчування, які допоможуть позбутися декількох кг, але не допоможуть позбутися проблеми цілком. Такі дієти не розраховані на тривале застосування, а якщо їх дотримуватися довго, можна завдати шкоди здоров'ю.
Дієта при ожирінні 1 ступеня
Схуднути допоможе дієта, побудована на принципах правильного харчування. Більше того, ці принципи і такий підхід до харчування повинні стати не тимчасовим заходом - їх потрібно дотримуватися завжди.
Ось основні правила, виконання яких допоможе схуднути:
- Відмовтеся від вживання смажених, солодких, жирних страв. Постарайтеся значно обмежити вживання солоностей, копченостей, прянощів;
- У меню переважаючими повинні стати овочі, фрукти, ягоди, але бажано несолодкі;
- Відмовтеся від вживання жирних сортів м'яса, риби. Можна їсти морепродукти, приготовані шляхом відварювання;
- У невеликих кількостях можна їсти каші, але вибирайте найменш калорійні з них;
- Готуйте їжу на пару, методом гасіння, запікання з мінімальним застосуванням жирів, а по можливості і зовсім без них;
- Намагайтеся прораховувати кількість споживаних калорій і співвідносити їх з тією кількістю, які ви втрачаєте за допомогою фізичної активності;
- Пийте не менше 2 л води/добу;
- Напої, які ви вживаєте, не повинні бути солодкими. Можна вживати натуральні морси, компоти, але готувати їх потрібно без додавання цукру;
- Не слід при дієті включати в меню випічку, борошняні вироби. Що стосується хліба, його можна вживати в невеликих кількостях, і він не повинен бути приготовлений з білого борошна;
- Вживайте їжу невеликими порціями, але за 5-6 прийомів протягом дня. Бажано, щоб найбільш калорійні продукти були вжиті в першій половині дня.
Така дієта не здасться вам занадто жорсткою, якщо ви правильно організуєте своє меню, і з часом ви помітите, що відступає не тільки неприємне явище, але і багато недуг, погане самопочуття.
Швидко й ефективно схуднення не станеться, якщо не виконувати фізичні вправи. Займатися ви можете як вдома самостійно, так і в залі. Краще для початку лікування вибрати другий варіант. Досвідчений тренер допоможе підібрати комплекс вправ, що підходить безпосередньо вам, залежно від стану вашого здоров'я і фігури. До слова, перше потрібно врахувати в будь-якому випадку, і обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем на предмет того, які навантаження вам можна виконувати, а які поки ні.
Фізична активність полягає не тільки в цілеспрямованих заняттях спортом - її потрібно проявляти в повсякденному житті при будь-якому зручному випадку. Ходіть частіше пішки, в тому числі сходами, не відмовляйтеся від активних видів відпочинку, частіше робіть прибирання в квартирі тощо.
Будьте готові до того, що лікування ожиріння, якщо наздогнав 1 його ступінь, не триватиме кілька днів і навіть тижнів. Не виключено, що тривалість його буде довше, але результат того вартий.
Профілактика ожиріння
Очевидно, що вона зводиться все до тих же двох китів - здорового харчування і спорту, які повинні стати невід'ємною частиною життя. Крім цього, стежте за своїм здоров'ям в цілому - деякі недуги можуть сприяти набору ваги. Не застосовуйте без крайньої необхідності гормональні препарати.
Ожиріння 1 ступеня - це не привід опускати руки. Це привід зайнятися своїм тілом і здоров'ям, значно поліпшивши якість свого життя.
