Як схуднути в попі, але не перетвориться на жінку без форм? Рецепт простий: комплексне схуднення. Зайві жирові відкладення підуть при дотриманні дієти, м'язи підтягнуться і стегна набудуть бажаних форм, якщо виконувати спеціально підібрані вправи для м'язів цієї області.
Перед тим як приступити до активних дій - обмежити себе в їжі і почати займатися спортом, - потрібно з'ясувати, чому в області сідниць з'явилися зайві відкладення жиру? Якщо це накопичення відбулося в той час, коли стався загальний набір ваги, то проблема вирішиться легше. Достатньо дотримуватися обмежень у харчуванні і займатися тренуваннями, в ході яких основне навантаження буде на ноги і стегна.
Як схуднути в ногах і попі, якщо від природи широкі кістки, кожен грам відкладається в області стегон? У цьому випадку займатися спортом доведеться більш активно. Потрібно буде додатково зміцнити м'язи грудей, розвинути плечовий пояс. Адже жировий прошарок почне йти - в першу чергу - з верхньої частини фігури, і жіночні форми, якщо про це не подбати заздалегідь, повністю зникнуть.
Алгоритм схуднення для тих, хто просто розслабився і набрав зайву вагу: дієта та спеціальні вправи на сідниці.
Стратегія для зменшення обсягів в області стегон для тих, у кого фізіологічна будова - важкі стегна і вузькі плечі: активні заняття спортом з опрацюванням всіх м'язових груп плюс дієта.
Дієта для зменшення об'єму стегон
Невже існує спеціальна дієта для схуднення сідниць?
Незважаючи на те, що під час будь-якої дієти кілограми йдуть ні з одного певного місця, а відбувається загальне схуднення, кращою дієтою для схуднення ніг і попи вважається низьковуглеводна білкова. Інакше її називають БУЧ.
Зменшують обсяги нижньої частини тулуба і такі жорсткі дієти, як питна і сироядіння. Однак при активних заняттях спорту дотримуватися їх небажано. Для того щоб вести активний спосіб життя, необхідно багато енергії. При жорсткому обмеженні в раціоні енергію черпати буде нізвідки.
Щоб організм перебудувався на сироядіння, потрібно дуже багато часу. Навряд чи хтось захоче відкласти мрію про красиві форми на рік, поки шлунок звикне до нового режиму харчування.
Ось так приблизно виглядає ефективна дієта для зменшення попи на 2 дні.
1 день:
- сніданок - хлібець дієтичний, 2 ложки тушкованих грибів, 200 г запеченої риби;
- ленч - 1 фрукт;
- обід: фруктовий салат і гречана каша - всього 250 г, хлібець;
- Південь: банановий коктейль;
- вечеря: тушкована цвітна капуста і творожний десерт.
2 день:
- сніданок - помідор, хлібець, зернистий сир нульової жирності 200 г;
- перекус - фрукт;
- обід - 200 г яловичини, приготовленої на пару або риби, хлібець, овочевий салат;
- південь - суп-пюре з броколі, хлібець;
- вечеря - білковий омлет з 3 яєць і салат з овочів.
Якщо після тренування хочеться їсти, можна заглушити голод виноградним або журавлинним соком, а перед сном доповнити денний раціон склянкою нежирного кефіру.
Щоб вирішити проблему, як прибрати зайвий жир під попою, потрібно включити в дієту побільше свіжих фруктів, відмовитися від цукру - замінити його медом і сухофруктами, зменшити вживання солі - смак страв не погіршиться, якщо її замінити соєвим соусом.
Запас білків, завдяки яким здійснюється будова м'язової тканини, поповнюється нежирним м'ясом і рибою, морепродуктами і кисломолочними продуктами, яйцями. Останні вживаються не більше разу на тиждень.
Вправи для підтягування стегон, які можна виконувати в домашніх умовах
Як прибрати жир з попи в домашніх умовах? Ці вправи виконують вдома, весь комплекс займає не більше 30 хвилин на день.
Займатися потрібно не менше 4 разів на тиждень:
- Лежачи на животі потрібно зігнути одну ногу і працювати другою - повільно опускати і піднімати. Через 20 повторень - ноги міняють;
- З того ж вихідного положення - лежачи на животі, потрібно підняти 1 ногу і робити їй кругові рухи. 20 повторень - зміна ніг;
- Лягаєш на спину, ліктями впираєшся в пол. Піднімаєш витягнуті ноги і плавно їх опускаєш, і знову піднімаєш, не опускаючи на горизонтальну поверхню. Після виконання цієї вправи, ногами робляться кругові рухи;
- Не виконуючи присідання, сідниці зменшити неможливо. Присідання виконуються різними способами: ноги на ширині плечей, ноги разом, ноги широко розставлені і вага переноситься з однієї ноги на іншу. У нижньому положенні стегна опускаються нижче колін. Коли м'язи ніг вже досить зміцніють, переходять до виконання присідань з обважнювачем.
Тренажери для зменшення обсягів сідниць
У тренажерному залі достатньо тренажерів, які допоможуть впоратися із завданням, як прибрати жир, що накопичився під попою. Одним з основних помічників є еліптичний тренажер. Він імітує одночасно рухи, що виконуються ногами при крученні педалей велосипеда і в ході підйому сходами.
Тим, у кого від природи будова: широкі важкі стегна і вузькі плечі, в тренажерному залі, потрібно освоїти степер з важелями. Тільки потрібно не спиратися на важелі, полегшуючи навантаження на ноги, а активно навантажувати м'язи грудей.
Гак-тренажер для виконання присідань швидко допоможе прибрати надлишки жиру зі стегном. Він виглядає наступним чином: похила рухлива платформа форми L, на якій передбачено акцент для плечей і майданчик для ніг. У ролі обважнювача в ході присідань виступає штанга, а платформа при виконанні рухів піднімається і опускається.
Вправи для ефективного схуднення в попі виконуються сидячи на тренажері, що складається з 2 платформ. На одній з них сидіння, спинка якого нахилена під гострим кутом, на іншій - обтяження. Ноги впираються в передню платформу і виробляються енергійні згинання і розгинання ніг.
Якщо в спортивному комплексі є тренажер, що імітує верхову їзду, то повернути стрункість ногам буде дуже просто. Сидячи на сидінні - «сідлі» - ногами виконують вправи-ножиці, стискаючи пружини, розташовані нижче сідла. Переваги цього тренажера - на колінні та гомілковостопні суглоби навантаження не виявляється, опрацьовується одна з найбільш проблемних областей - внутрішня сторона стегон.
Інструктор у спортзалі проведе огляд наявних тренажерів і пояснить, на яких з них можна підкачати стегна.
Нетрадиційний спосіб схуднення сідниць
Є теорія, яка пояснює накопичення у жінок жиру на стегнах не тільки фізіологічною будовою. Збільшення обсягу попи по ній пояснюється станом тривалого стресу.
При постійній життєвій незадоволеності і відчуття можливої загрози, організм починає перерозподіляти жирові відкладення і робити запаси. А у жінок головною «коморою» є область сідниць і верхня частина стегон. Чим вищий рівень стресу, тим більший жировий запас.
Заспокоїтися і зменшити рівень вироблення кортизолу - гормону стресу - допомагають заняття йогою. У йозі також є вправи, які розраховані на зменшення обсягів нижньої частини тіла. До них належать різні вправи на рівновагу.
Якщо регулярно тренуватися, вести активний спосіб життя і раціонально харчуватися, сідниці і ноги швидко набудуть бажаної стрункості.
