Чи є у сучасної жінки реальна можливість самостійно зробити свою фігуру ідеальною, не витрачаючи час і кошти на особистих тренерів або відвідування фітнес-клубів? Більшість однозначно скажуть «ні», але ця стаття покликана переконати в абсолютно зворотному. Якщо ви серйозно налаштуєтеся на результат, то абсолютно неважливо, вдома або в спортзалі будуть виконуватися потрібні вправи.
Головне - це вибрати правильну методику і проявити завидну дисциплінованість.
Чому домашній фітнес - це зручно?
Про плюси заняття фітнесом в спортклубах чули всі, але якими ж позитивними моментами володіє тренування в рідних стінах?
Розглянемо найважливіші з них:
- Економиться час, що стає найбільш вагомим аргументом для більшості сучасних дам. Уявіть собі, що серед свого щільного робочого графіка потрібно відшукати зайві 2-3 години на самі заняття в клубі і дорогу додому. Набагато простіше відшукати 30 хвилин для проведення інтенсивного домашнього тренування, але робити це варто в строго позначений час, і не відхилятися від графіка;
- Економляться гроші. Заняття в клубі - недешеве задоволення, так само як і купівля відповідного спортивного одягу. Перед тим же, як схуднути за допомогою фітнесу в домашніх умовах, потрібно буде купити лише шорти, футболку, гімнастичний килимок і деякі гімнастичні пристосування: скакалку, гантельки або хула-хуп. Відеозаписи професійних тренувань можна завантажити з Інтернету або купити в магазині;
- Відсутні комплекси. Будемо чесні: більшість дівчат і жінок соромляться своїх форм, тому заняття з іншими бажаючими схуднути або збудувати перетворюються на справжнє випробування. Здається, що всі присутні оцінюють ваш зовнішній вигляд і те, з яким успіхом вам даються ті чи інші вправи.
Що потрібно знати, займаючись домашнім фітнесом?
Якщо все зазначене вище переконало вас, домашній спортзал - це, те, що потрібно саме вам, починаємо підбирати відповідний набір вправ. Найпростішим варіантом стане повтор відеоуроків, але можна вибрати ті навантаження, які найкращим чином позначаться на вашому зовнішньому вигляду і самопочутті загалом.
Найголовніша помилка тих, хто практикує домашній фітнес, полягає в тому, що навантаженню піддаються найбільш проблематичні зони: попа, прес, сідниці або ноги. Але абсолютно неправильно, тому що вправи зобов'язані тренувати всі м'язові групи. Таким чином, вийде уникнути диспропорцій і підготувати тіло до збільшення навантажень.
Уточнивши набір вправ, потрібно приступати до перегляду раціону харчування. Перевага надається овочевим культурам, кисломолочній продукції, фруктам, морським продуктам і нежирним сортам м'яса. Завершальний прийом їжі не повинен відбуватися пізніше 7-ї вечора, після чого допустимо втамовувати голод чистою водою або непідслащеним чаєм.
Говорячи про пиття потрібно зауважити наступне: необхідно пити якомога більше рідини. Вона активуватиме процес схуднення шляхом виведення з організму шлаків і токсинів. Найбільш ідеальним варіантом стане споживання очищеної води, фрешів без підсолоджувачів або негазованої мінералки.
Перед тим як займатися фітнесом, потрібно навчитися розподіляти рідину, і щоб схуднути випивати 1,5 склянки води за дві години до початку занять, 1,5 склянки - після їх завершення, і 0,5 склянки за чверть години до силової частини.
У жодному разі не можна забувати про стан шкіри. Щоб зміцнити шкірні покриви, потрібно користуватися кремами з ефектом зволоження і підтяжки, робити обгортання і банковий масаж.
Програма та вправи: що потрібно знати?
Домашній фітнес, призначений для схуднення - хобі не для ледарів, тому приготуйтеся до больових відчуттів у м'язах і всьому тілі. Їх потрібно витерпіти, і ні в якому разі не кидати почате. Спочатку обраний комплекс вправ потрібно повторювати кілька разів на тиждень, а його тривалість не повинна бути менше 50 хвилин.
Дуже бажано виконувати такі рекомендації:
- Вправи, які навантажують одну групу м'язів, слід виконувати в одному блоці;
- Необхідно користуватися секундоміром;
- Раз на місяць варто здійснити комплекс вправ, який буде спрямований на зміцнення і стимулювання всіх м'язових груп.
Займатися спортом будинку варто з ранку, коли прискорюється обмін речовин, а калорії спалюються з неймовірною швидкістю. Легкі тренування можна проводити у вільний час, що виникає протягом дня. У цьому випадку стане в нагоді статична гімнастика, при якій напружуються м'язи нижніх кінцівок, попи або живота.
Що збільшує результативність тренувань?
Щоб не задаватися питанням того, як швидко і бюджетно схуднути в фітнес клубі, потрібно дотримуватися декількох загальних правил домашніх тренувань:
- Необхідно провітрювати приміщення перед початком занять, і приймати теплий розслаблюючий душ відразу після таких;
- Не потрібно займатися спортом у тому, що знайшлося в шафі. Варто витратитися на зручний, комфортний, красивий і дихаючий одяг. Заодно відкладіть подалі кімнатні капці, а на ноги одягніть спортивне взуття;
- Кінець і початок тренування повинні починатися з розминок і вправ, що розслабляють м'язів. Початківцям можна порекомендувати просто трохи потанцювати для задоволення, розігріву м'язів і створення потрібного настрою;
- Різноманітність і комплексність - ось те, чого потрібно досягати в ході тренувань. Це означає, що потрібно змінювати види фітнесу, музичний супровід і набір вправ.
Так, наприклад, оксисайз і бодіфлекс більше підійде людям з надмірною вагою і мізерною практикою фізичної активності. А ось пілатес або йога більше сподобаються тим, хто бажає розвинути гнучкість свого тіла, зміцнити серце і судини. Варто зауважити, що навіть особисто обрані конкретні вправи з гантелями, кільцями або обручами можуть дати приголомшливі результати.
Якщо ви і члени вашої сім'ї прийняли тверде рішення «Худіємо вдома», приготуйтеся перевернути гори інформації і переглянути чимало роликів з набором вправ. Підійдіть до цього питання з граничною відповідальністю і серйозністю.
