Стала розсіяною, додала у вазі, втратила інтерес до сексуального життя? Ці симптоми говорять про те, що у тебе знизився рівень головного жіночого гормону.
Естроген - це гормон, що виробляється в яєчниках. Він відповідає за багато процесів у людському організмі:
- зміцнює імунітет;
- відповідає за життєвий тонус;
- підтягує і живить шкіру зсередини;
- допомагає спалювати жирові відкладення і зберігати жіночні вигини.
Якщо ти стрімко втрачаєш форму без очевидної причини, значить очевидний гормональний дефіцит, а виною тому «ледачі» яєчники, які знизили вироблення необхідних речовин.
Варто тільки відновити рівень гормонів, як шкіра розгладжується, а тіло стає стрункішим. Ефект від їх правильної роботи по результату порівняємо з пластичною операцією.
Розповідаємо, як підвищити естроген у жінок природними способами, щоб повернути колишню привабливість, гарне самопочуття і радість життя.
Чому виникає дефіцит
У нормі рівень жіночих гормонів починає знижуватися з настанням менопаузи. Як наслідок, шкіра в'яне, зайві кілограми з'являються ніби з нізвідки навіть при дотриманні режиму харчування і достатньої фізичної активності, виникають захворювання, які раніше не турбували.
Щоб вирішити, що робити з дефіцитом гормонів, потрібно розібратися, з якої причини естрогени знижені. Навіть анемія може призводити до порушення гормонального статусу. Відповідно, ліквідувавши дефіцит заліза, можна буде спостерігати і відновлення гормонального фону. Важливо знати, в якому віці відбувається зниження естрогенів - в репродуктивному або в менопаузі, оскільки підхід до лікування буде різний. Цілком можливо, що в деяких випадках без гормональних препаратів не обійтися.
Щоб уникнути цього, гінекологи призначають зрілим жінкам замісну гормональну терапію. Ось тільки дефіцит гормону розвивається і у молодих жінок, не кращим чином відбиваючись на зовнішності і самопочутті.
Відбувається це через стрес, перевтому, недосипання, після грипу та низку інших інфекцій. І тоді виникає питання: «Як підвищити рівень естрогену у жінок?»
Як зрозуміти, що гормонів не вистачає
Не залишай без уваги непрямі ознаки гормонального спаду. Пройди наш тест, щоб зрозуміти, чи потрібно тобі терміново йти на консультацію до гінеколога.
Тест на рівень естрогену
Оціни вираженість симптомів, які турбують, за 4-бальною шкалою
(0 - симптому немає, 1 - виражено слабко, 2 - помірно, 3 - сильно).
- Настрій на нулі, нічого не надихає. Загорівшись ідеєю або проектом, ти швидко остигаєш.
- Забуваєш про призначені зустрічі і обіцянки передзвонити.
- Не встигаєш з дедлайнами, робиш помилки через розсіяність.
- Близькі дратують, колеги і начальство виводять із себе.
- Відчуваєш занепокоєння з будь-якого приводу.
- Вночі мучить безсоння, а вдень весь час хочеться спати.
- Відчуваєш себе втомленою з самого ранку.
- Затікають м'язи, ниє спина, часто болить голова, покалює в серці.
- Про чоловіків і секс навіть думати не хочеться.
- Кидає в жар, турбують напади пітливості.
- Вага збільшується, навіть якщо ти не дозволяєш собі зайву.
Результати тесту
Від 0 до 10 балів: у тебе все гаразд! Щоб не пропустити симптоми гормонального спаду, повторюй тестування кілька разів на рік.
Від 10 до 24 балів: помірний дефіцит. Хороший спосіб, як підвищити жіночі естрогени в цьому випадку, - приймай через годину після сніданку 0,4 г вітаміну Е (токоферола), що стимулює гормональну функцію яєчників. Після місячного курсу повтори тестування. Якщо немає поліпшень, звернутися до фахівця.
Від 25 балів і вище: судячи з усього, рівень естрогенів низький - потрібно проконсультуватися з гінекологом!
Аналізи та дослідження
Ознаки гормонального дефіциту - безсоння, депресія, розсіяність, підвищена стомлюваність, в'ядання шкіри, надбавка у вазі, приступи пітливості і припливи.
У цих випадках гінеколог може призначити аналіз крові на лютеінізуючий гормон (ЛГ), який виробляється передньою часткою гіпофізу. Він стимулює синтез естрогенів, використовуючи механізм зворотного зв'язку: якщо їх достатньо, рівень ЛГ знижується, а якщо мало - підвищується.
Тому надлишок ЛГ (його норма залежить від фази циклу) вказує на дефіцит естрогенів.
Якщо занепад сил супроводжується порушеннями менструального циклу, є сенс дізнатися рівень іншого базового жіночого гормону - прогестерону.
До аналізів потрібно підготуватися: за 3 дні до здачі крові на ЛГ не можна займатися спортом. Аналіз робиться натощак, за годину до нього не можна курити. Проводять його на 6-7-й день циклу, якщо лікар не призначив інший час.
Кров на прогестерон зазвичай здають на 22-23-й день циклу - теж натощак.
Жіночий гормон естроген: як підвищити його рівень
Дефіцит гормонів можна заповнити за допомогою їх рослинних аналогів - фітоестрогенів. Є продукти, що підвищують естроген, і це науково доведено!
Найбільше фітогормонів міститься в лляному насінні і сої. Недарма у японок, які традиційно їдять багато сої, рідше трапляються гормональні збої, а менопауза настає пізніше, ніж у європейських жінок.
Важливо розуміти, що зміна способу життя і харчування можуть допомогти у вирішенні проблеми. Вживайте продукти, які містять фітоестрогени (соя та інші бобові, злакові, сік зародків пшениці, гранат, яблука, морква, чай жовтий і зелений, лляна олія тощо). Займайтеся спортом, але не інтенсивними силовими навантаженнями, а бігом, танцями, пішими прогулянками. Багато вітамінних комплексів для «жінок 40 +» часто у складі мають фітоестрогени. Не можна забувати, що не завжди проблема вирішується тільки підняттям естрогенів, а іноді надлишок естрогенів може нашкодити, тому що все має свої свідчення і протипоказання, і терапія повинна призначатися на особистому прийомі у лікаря.
Фахівці рекомендують такі дози прийому протягом дня:
- для ліквідації симптомів гормонального дефіциту - 1-2 одиниці;
- для зменшення ризику розвитку раку молочної залози - 2-3 одиниці;
- для нормалізації рівня холестерину в крові - 2-5 одиниць;
- для профілактики остеопорозу - 3-8 одиниць.
Одна одиниця естрогенів міститься в столовій ложці лляного насіння, чашці (200 гр) соєвого молока або сиру тофу. З фруктів за вмістом фітогормонів лідирують абрикоси.
Джерела та література:
1. Гінекологія, 3-є вид. (під ред. Савельєвої Г.М.) - М., 2008 р.
2. Гінекологія: підручник/Б. І. Баїсова та ін.; під ред. Г. М. Савельєвої, В. Г. Бреусенко. - 4-е вид., Перерост. і доп. - 2011.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media; Unsplash.com
