Всі ми звикли до поняття «зарядка» в сенсі загального зміцнення організму. Тим часом, хребет в людському організмі - це основа життєдіяльності практично кожного органу, але чомусь мало хто про це замислюється.
А згадують тільки тоді, коли починаються болі, оніміння та інші неприємності. При обстеженні у людини, як правило, виявляють остеохондроз, відкладення солей, міжхребцеві грижі тощо.
Адже всього цього можна не допустити. Для цього і потрібна зарядка для хребта. Завдання такої зарядки - зберегти його гнучкість, поліпшити мікроциркуляцію крові і лімфодренаж. Саме ці процеси допоможуть вам не допустити запальних процесів (остеохондроз) і порушення обміну речовин. А також дуже важливо зберігати еластичність м'язово-зв'язкового апарату, який, власне, і підтримує хребет у фізіологічному становищі.
Перші ознаки неприємностей
Першими ознаками, що розвиваються в організмі проблем є хруст у хребті або суглобах, а також одутловатість (припухлість) шиї або комірцевої зони в області хребта - це так звана «холка». Ось ці проблеми говорять про те, що людині терміново необхідно обстежитися.
А вправи для лікувальної фізкультури при остеохондрозі повинен підбирати лікар. Зарядка при грижі хребта - також питання вибору для вашого лікаря, особливо якщо мова йде про такі комплекси вправ як зарядка по Бубновському.
Оскільки в даній ситуації важливо розуміти, яка грижа і в якому відділі хребта розташована, яких вона розмірів, чи є больовий синдром або ризик утиску нервових корінців тощо.
Зарядка для хребта
Будемо відштовхуватися від припущення, що у вас все в порядку з хребтом і розглянемо вправи, спрямовані на збереження здоров'я даного органу. Головне, що ви повинні розуміти - зарядка для хребта, в цілому, і при остеохондрозі, зокрема, повинна бути регулярною. Важлива саме регулярність її виконання, а не навантаження.
Виконувати вправи необхідно близько 15 хвилин, тому така зарядка впишеться в будь-який, навіть найбільш напружений графік. Але, витративши ці 15 хвилин на свій хребет, натомість ви отримаєте здоров'я і довголіття.
Розминка
Підготовчі вправи, як і при будь-якому фізичному, навантаженню необхідні для залучення крові і, разом з нею кисню, до хребта, що дозволить виконувати вправи ефективно, не завдаючи болю і шкоди.
Ось деякі з них:
- Станьте рівно, вдихаючи, підніміть руки і потягніться вгору, потім опустіться вниз у вихідне положення;
- Дотримуючись попереду, наприклад, за спинку стільця, піднімайтеся на носочки, переносячи навантаження з п'яток і стопи;
- Станьте прямо, ноги розставте по ширині вигод, а руки - на пояс. Глибоко вдихаючи, відведіть руки назад, зводячи лопатки наскільки це для вас можливо. Видихаючи, повертаєтеся у вихідне положення. Знову глибоко вдихаючи, зводьте лікті перед собою, намагаючись максимально розвести лопатки. На видиху - повертаєтеся у вихідне положення;
- Виконуєте ходьбу на місці, намагаючись максимально високо піднімати коліна.
Основні вправи:
Для шиї:
- Впритеся лівою рукою в ліву щоку. Намагаючись подолати опір руки, рухайте шию вліво. Потім теж саме виконайте з правою стороною;
- Складіть руки опорою під підборіддям. Намагайтеся подолати опір рук і опустити підборіддя до грудей;
- Зчепіть пальці рук на потилиці. Долаючи опір рук, намагайтеся опустити голову назад.
Для грудного відділу хребта:
- Стоячи або сидячи, виконуйте по черзі нахили тулуба в кожну сторону. При цьому, нахиляючись ліворуч, підніміть праву руку за голову і робіть потрушуючі рухи. Так само, нахиляючись праворуч, підніміть ліву руку і виконуйте нею потрушуючі рухи;
- Лежачи на спині, повільно піднімайте руки вперед, намагаючись слідом за ними підняти голову;
- Лежачи на животі, намагайтеся підняти голову і руки, витягнуті перед собою;
- Стоячи на четвереньках, прогинайте грудний відділ вгору, імітуючи верблюда, а потім вниз, як кішка.
Для поперекового відділу хребта:
Такі вправи все ж краще вибрати за порадою доктора і після обстеження. Найпростіші і безпечні з них, такі:
- Провиснути на турніку, розслабивши м'язи. Хребет витягується під вагою вашого тіла;
- Стати біля рівної стінки. Притиснутися потилицею, лопатками, сідницями, литковими м'язами і п'ятами. Здійснюючи повільні рухи, тягнетеся головою вгору, при цьому, не відриваючись від стінки в жодній точці. Така вправа допомагає розслабити поперековий відділ хребта навіть при вагітності;
- Поза ембріоном - сидячи навпочіпки, обхопити руками коліна і прогнути спину, намагаючись розслабити м'язи попереку.
Всі вправи виконуються по 5-7 разів. Важливо при цьому пам'ятати, що будь-який хруст, біль або ноючі відчуття під час виконання вправ - привід звернутися до лікаря.
Існує ще маса методик для оздоровлення повоночника. Це і зарядка по Норбекову для оздоровлення хребта, і йога, і ушу, і зарядка по Бубновському для безопераційного лікування хребта, і багато інших комплексів.
Ще раз нагадуємо, що найоптимальніший комплекс для вас може підібрати тільки лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, результати ваших обстежень і багато іншого. Такий комплекс вправ буде особливо ефективним саме для вас.
І пам'ятайте - самолікування може обернутися травмою і тривалою реабілітацією, тому за призначеннями і програмою вправ звертайтеся до фахівців!
