Кожна жінка, незалежно від віку, мріє мати худі і сексуальні ноги. Незважаючи на свої початкові параметри, привести свої ноги у відмінну форму може кожна, просто потрібно максимально постаратися.
Рекомендації для тих, хто бажає домогтися худих і струнких ніг
Буває таке, що товсті ніжки - це просто особисте сприйняття дівчини або думка подруги.
Спочатку потрібно переконатися в тому, що ваші ноги надміру повні і слідувати рекомендаціям:
- Фізичні вправи не варто обмежувати лише навантаженням на місця, яким потрібне коригування. Необхідна розминка для всієї групи м'язів;
- Форма тіла генетично закладена в кожній людині, і вона у кожного індивідуальна. Тому, якщо дівчина бажає досягти ідеальної форми ніг, яку вона побачила, наприклад, у моделі в журналі, то їй потрібно бути готовою до того, що результат буде зовсім іншим;
- Щоб створити комплекс необхідних вправ, спочатку потрібно визначитися, які м'язи слід прокачати: литкові, м'язи стегон, м'язи задньої поверхні.
Неправильне виконання цих вправ призведе не тільки до неефективного результату, а й до ймовірності травмування ніжок. Тому перед тренуваннями необхідно проконсультуватися з професіоналами.
Як зробити худі ноги за один тиждень за допомогою правильного харчування
Дуже важливо змінити свій режим харчування. Тому з раціону слід прибрати копчену, солону, жирну їжу, а за основу раціону брати рибу, куряче м'ясо, свіжі овочі, фрукти, кисломолочні продукти, горіхи, злаки, крупи.
Шкідливі перекуси бутербродами краще замінити бананом або баночкою йогурту.
При активних навантаженнях організм потребує протеїну, тому необхідно вживати м'ясо риби, індички, курки у відвареному вигляді. Краще відмовитися від солодких напоїв, замінивши їх зеленим чаєм без цукру.
Щоб ноги були красивими і худими, необхідно змінити свій спосіб життя. Для початку перестаньте спускатися і підніматися на ліфті, ходіть пішки. Ваші ноги повинні постійно працювати. Будь-який крок наближає вас до заповітної мрії.
Як же досягти худих ніг за допомогою вправ?
Універсальною вправою є присідання:
- Краще починати з 12 присідань за 1 підхід;
- Особливо ефективними є напівприсідання з напівсігнутими ногами на 90 градусів з витягнутими вперед руками.
Підйом ніг через сторони:
- Для цього потрібно використовувати жорстку опору, наприклад, стілець. Початкове положення - розташувати ніжки на ширині плечей. Починати слід з нахилів вперед, тримаючись двома руками за опору стільця;
- Маса тіла плавно переноситься на одну ногу, інша відводиться в бік і на секунду затримується в самій верхній точці. Витягнутою лівою ногою необхідно досягти кута 90 градусів;
- Якщо виконувати цю вправу весь тиждень, буде помітний результат - красиві ніжки.
Махи ногами:
- Для цього потрібно встати прямо, в руки взяти килимок, піднімати його над головою. Права нога з витягнутим шкарпеткою ставиться злегка вперед, а тіло відхиляється назад;
- Потім, одночасно робиться мах правою ногою, і опускається рука перед собою на рівні прапорів. У цьому положенні потрібно затриматися на 1 секунду і повернутися у вихідне положення. Вправа на кожну ногу виконується по 10-15 повторів.
Метелик:
- Для цього потрібно поставити ніжки на ширині плечей, вперед руками нахилитися в підлогу, таким чином, формуючи перевернуту букву V;
- Потім, потрібно піднятися на шкарпетки, підстрибнути, відірвати шкарпетки від підлоги на 20 сантиметрів і з'єднавши у верхній частині. Повторити вправу слід 20 разів.
Як зробити накачані ноги худими за тиждень
- Цю проблему потрібно вирішувати за допомогою іншої системи тренувань. Для цього варто стримати навантаження. Краще зробити вправи багаторазовими, між тренуваннями не варто практикувати великі паузи і так тримати протягом 15 хвилин. Таким чином, ноги не будуть здаватися надто накачаними, і стануть виглядати більш стрункими.
- Також рекомендується займатися бігом. Він впливає на всі групи м'язів і дає гарне аеробне навантаження на серце. Ще одна хороша вправа для схуднення ніг - це катання на велосипеді.
- Якщо немає можливості покататися на вулиці, можна відвідати спортивний зал і скористатися велотренажером, і вже через 2 тижні у вас будуть худі ноги.
- Командні види спорту не тільки зроблять стегна худими, але і дозволяють весело провести час. До командних відносять такі види спорту, як футбол, баскетбол, волейбол.
- Якщо вам подобається плавати і є можливість відвідувати басейн - це одне з кращих тренувань для м'язів всього тіла. Заняття тонізують, позбавляють від жиру, особливо на ногах.
Не менш важливим моментом є правильне вживання питної води. Достатньо випивати по 8 стаканів на день, і через 7 діб вже буде помітний результат.
