З точки зору дислокації жирів, однією з найбільших проблем у жіночому організмі є зона стегон. Кілька останніх десятиліть нам нав'язували «ідеал» краси у вигляді такого собі дистрофіка з кістками, що стирчать на всі боки.
Але, у зв'язку з тотальною поразкою молодих дівчат анорексією, законодавці моди змилостивилися і тепер купальники демонструють моделі з округлими і пружними формами. Щоб відповідати формам подіумних див, жінки напередодні літа задаються питанням як зменшити обсяг стегон і зробити їх апетитними на вигляд.
Найперше, що ви повинні усвідомити - нічого не з'являється і не зникає просто так. Свою попу ви відрощали смачною і не завжди повноцінною їжею, а також переважно сидячим або, принаймні, малорухливим способом життя. Так от для того, щоб зменшити свої обсяги і надати їм упругість вам доведеться виправити обидва ці фактори. Тобто, щоб відповісти на питання як зменшити стегна і сідниці, ви повинні змінити свій раціон і підібрати комплекс вправ саме для вашої будови тіла.
Як досягти ідеалу
У вирішенні питання як зменшити стегна і сідниці однією якоюсь порадою не обмежишся.
При вирішенні такої проблеми завжди необхідний комплексний підхід:
- Дієта, для зменшення жирових відкладень;
- Фізичне навантаження для приведення м'язів в тонус, а шкіри в певну еластичність;
- Регулярність і першого, і другого факторів, інакше ви ризикуєте повернутися в ті форми, з яких почали.
Не варто сподіватися що результат прийде за кілька днів, адже «наїдали» попу ви піди всю зиму? А навіть якщо і вийде за тиждень-два зігнати «курячі окорочка», то ви повинні розуміти, що треба працювати далі над собою. Інакше «рецидив» зайвих відкладень гарантований.
Дієта
До того як фізично зменшити в обсязі ваші стегна, необхідно зменшити кількість вступника в організм жиру, який, власне, на стегнах і відкладається. У першу чергу з раціону потрібно усунути все висококалорійне: борошняні та кондитерські вироби, копченості та смажене у фритюрі, навіть молочні продукти високої жирності.
Замість щільного сніданку або обіду, харчуватися дробово. Тобто діліть їжу на дрібні і частіші прийоми. Усі калорійні страви потрібно вживати виключно до обіду.
Побільше пити рідин. Але не солодких забарвлених напоїв, а воду, соки, компоти і морси. Якщо ви любитель кисломолочного, то споживайте не більше однієї склянки нежирного кефіру на добу.
Виключіть всілякі перекуси перед сном.
Якщо вашому організму потрібні жири, то замініть їх на ті, що легше засвоюються. Наприклад, оливкова, кунжутна або арахісова олія. Якщо ви любите тістечка і тортики, то заміните їх на сухофрукти.
Загалом, проаналізуйте свій раціон і замініть висококалорійні продукти низькокалорійними у всіх улюблених вами стравах.
Вправи
Фізичні вправи варто виконувати, тільки якщо до цього готовий ваш організм. А саме: ви їли більше, ніж 2 години тому і протягом півгодини до вправ випили склянку води. Крім того, в приміщенні, де ви будете займатися, повинно бути прохолодно (не більше 22 градусів) і провітрено.
Вихідна позиція сидячи:
- Підтягнути п'яти до попи і повернути у вихідне положення, не відриваючи їх від підлоги;
- Підтягнути п'яти до попи і в такому положенні повернути коліна вправо і вліво;
- Випрямлені ноги розводимо в сторони, піднімаємо над підлогою і повертаємо коліна вправо і ліво, не згинаючи ніг (шкарпетки дивляться один на одного, а потім в різні боки);
- У положенні сидячи з прямою спиною, по черзі посуваючи ноги вперед, ходимо на сідницях;
- Сидячи, зігнути ноги в колінах, п'яти зафіксувати на підлозі. У такому положенні потрусити колінами.
Вихідна позиція лежить:
- Лягти рівно, руки витягти вздовж тулуба. Виконувати велосипед. Бажано в кілька підходів;
- Злегка зігнутими ногами виконуємо ножиці. Важливо робити їх у швидкому темпі і якомога довше (в ідеалі близько 100 разів);
- Лежачи на животі, випрямите ноги і руки перед собою. Піднімайте одночасно обидві руки (прямі!) і одну ногу (теж тримати прямо!). Коли буде виходити - ускладніть завдання - піднімайте одночасно і обидві руки, і обидві ноги. Слідкуйте, щоб вони були рівними. Вправи, які допоможуть усунути зовнішню частину жирових відкладень - «галіфе»:
- Стати прямо, руки опустити вздовж тіла, по черзі виконувати махи ногами назовні і всередину. Тобто правою ногою спочатку вправо, потім вліво (до внутрішньої частини стегон). По 25 махів кожною ногою;
- У тому ж вихідному положенні виконувати кругові махи ногою по 25 разів;
- Стоячи по черзі згинаємо ноги в коліні і відводимо в сторони.
Для того щоб зменшити внутрішню частину стегон рекомендуються так звані розтяжки:
- Встаньте рівно. Ноги по ширині плечей. Присядьте, злегка зігнувши коліна, і переносьте вагу з однієї ноги на іншу до того, як відчуєте напружену внутрішню частину стегна;
- Одну ногу зігніть у коліні, другу витягніть убік. Присідайте на зігнуту ногу, як би витягуючи другу, одночасно напружуючи внутрішню частину стегна.
Звичайно, для того, щоб точно відповісти на питання як значно зменшити внутрішню або зовнішню частину стегна варто було б записатися в спортивний клуб. Там тренер підбере для вас оптимальний комплекс вправ.
Але, навіть якщо ви просто гірші «на суперечку» з подругою, це теж варіант. Адже ви своїми результатами будете один одного підстьобувати. Головне - це регулярні навантаження. І не забувайте про дієту!
