Ви належите до категорії тих небагатьох людей, яким не вдається набрати вагу? Отже, вам буде корисно дізнатися, як можна уповільнити швидкий обмін речовин у своєму організмі. Коли метаболізм прискорений, спостерігається брак ваги.
Причини прискореного метаболізму
Прискорений метаболізм так само шкідливий для нашого організму, як і уповільнений, тому виявивши у себе швидкий обмін речовин, необхідно вжити заходів, спрямованих на його нормалізацію. Якщо людині не вдається набрати достатню кількість підшкірного жиру, у неї виникає болюча худоба.
Такий стан організму не тільки має неприємний зовнішній прояв, але і стає причиною розвитку багатьох захворювань. Одні люди відрізняються підвищеною нервозністю і дратівливістю, що викликано посиленим виробленням адреналіну.
Найчастіше причинами швидкого обміну речовин стають такі фактори:
- Спадковість;
- Порушення функціонування щитовидної залози;
- Сильний тривалий стрес;
- Зловживання нікотином.
Головні ознаки уповільненого метаболізму - неможливість наростити м'язову масу і надмірна худоба при достатньому вживанні їжі. М'язову тканину можна збільшити інтенсивними тренуваннями, але також є й інші способи, як уповільнити обмін речовин.
Рекомендації фахівців
Якщо ви в себе почали помічати прояв ознак уповільненого обміну речовин, необхідно звернутися до фахівця, який знайде причину таких серйозних змін в організмі.
Перш за все, враховуйте такі поради фахівців:
- Уникайте вживання кофеїну. Кофеїн належить до числа продуктів, що уповільнюють обмін речовин, тому від нього потрібно відмовитися тим, хто хоче набрати вагу;
- Не поспішайте снідати. Якщо у вас уповільнений обмін речовин, не потрібно поспішати снідати відразу після пробудження, адже ранкова трапеза, навпаки, сприяє прискоренню метаболізму. За цей період в організмі підвищується рівень кортизолу, що викликано голодом, в результаті чого засвоїться велика частина корисних речовин;
- Скоротіть час сну. Напевно ви чули, що для прискорення метаболізму фахівці рекомендують багато спати. Отже, щоб його уповільнити, потрібно скоротити час сну. Нестача сну сприяє виробленню кортизолу - речовини, яка регулює інтенсивність метаболізму;
- Режим харчування. Для уповільненого метаболізму потрібно рідше харчуватися. У людей, які протягом дня харчуються часто, але невеликими порціями, калорії витрачаються набагато швидше. Якщо ви не можете набрати вагу, значить вам, навпаки, потрібно їсти багато, але рідко;
- Обмежте вживання молочних продуктів. Дослідження показують, що брак кальцію в організмі викликає низький метаболізм. Крім того, вживання кисломолочних продуктів не дозволяє організму повною мірою засвоювати жири;
- Скоротіть фізичну активність. При бажанні наростити м'язову масу, необхідно відмовитися від інтенсивних занять спортом, а також уникати будь-якої фізичної активності.
Щодня дотримуючись простих рекомендацій, можна незабаром нормалізувати обмін речовин, набрати вагу і поліпшити стан здоров'я.
Що є, щоб поправитися
Таке питання мріють ставити собі багато жінок, проте щастить тільки тим, у кого сповільнений обмін речовин. Саме продукти харчування, їх кількість, склад і частота вживання впливають на метаболізм.
Якщо ви страждаєте від зайвої худоби, перегляньте свій раціон, а при необхідності введіть в нього зміни. Дієтологи рекомендують вживати максимально калорійну їжу, а також продукти з низьким вмістом клітковини.
Вони називають такі продукти, що сповільнюють метаболізм, як цукор, макаронні вироби, томати, картопля, горіхи, свинина, борошняне, солодощі, мед, вершкове масло.
Відмовитися потрібно від таких продуктів:
- спеції;
- зелений чай;
- цитрусові;
- молочні продукти;
- продукти з цільного зерна.
Добре уповільнює обмін речовин арахісове масло на бутерброді або оливкову олію у вигляді заправки до спагеті.
Препарати для набору ваги
Якщо вам ніяк не вдається уповільнити метаболізм, змінивши режим і меню харчування, вирішити проблему можна, приймаючи спеціальні препарати. Вони належать до групи антиметаболітів - речовин, що гальмують процес метаболізму. В їх основі лежать аналоги вітамінів і гормонів, медіаторів і субстратів різних ферментів.
Щоб знизити метаболізм, рекомендується застосування таблетованих дріжджів і протеїну. Серед препаратів, що сповільнюють обмін речовин, варто виділити Апілак, який ще допомагає швидко наростити м'язи.
Перед прийомом будь-яких препаратів, спрямованих на нормалізацію обміну речовин або призначених для нарощування м'язової маси, проконсультуйтеся з фахівцем і ознайомтеся з їх побічною дією.
Нормалізація процесу метаболізму - завдання непросте, але якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій фахівців і дізнаєтеся, що сповільнить обмін речовин, зможете вирішити виниклу проблему!
