Обмін речовин - це фактор, що безпосередньо впливає на вагу. Чим швидше відбуваються хімічні реакції в організмі, тим швидше він позбувається зайвого жиру. Повільний метаболізм - причина, через яку важко схуднути. Як розігнати обмін речовин, щоб зайві кілограми не відкладалися на талії?
Що таке метаболізм
Комплекс хімічних процесів в організмі, що підтримує життя людини, називається метаболізм.
Цей цикл можна розділити на дві стадії:
- Катаболізм - розпад і окислення складних речовин до більш простих. Процес супроводжується виділенням енергії.
- Анаболізм - антонім катаболізму, хімічні реакції, спрямовані на синтез нових клітин і сполук. За допомогою анаболізму затягуються рани, наростає м'язова тканина, синтезуються гормони.
До факторів, що впливають на швидкість обміну речовин, належать:
- Харчування - його регулярність і збалансованість;
- Активність - сидячий спосіб життя провокує уповільнення всіх процесів в організмі;
- М'язова маса - м'язи активно спалюють калорії;
- Гормони - зниження гормональної активності негативно впливає на швидкість хімічних реакцій в організмі;
- Генетика - природна схильність до швидкого або повільного протікання процесу;
- Стрес - нервові потрясіння порушують налагоджені природні процеси, у тому числі обмін речовин;
- Вік - після 20 років інтенсивність хімічних реакцій знижується на 2-3% за 10 років;
- Пол - чоловіки втрачають більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку.
Якщо причини, що сповільнюють метаболізм, відомі, то можна їх усунути і прискорити обмін речовин. На підлогу, вік і генетику ніхто вплинути не може, а інші пункти під силу бажаючим схуднути.
Як вкорити обмін речовин - поради
Розігнати метаболізм допоможе дотримання простих правил:
- Приймайте їжу через невеликий проміжок часу. Якщо калорії довго не надходять в організм, він гальмує хімічні процеси, діючи в режимі економії. Така реакція закладена природою, щоб енергії в разі голоду вистачило на довгий час. Змусити організм працювати швидше можна частими прийомами їжі, їжте невеликими порціями через 2-3 години. Регулярне надходження поживних речовин змусить органи їх систематично перетравлювати.
- Сауна - підвищення температури активізує всі процеси в організмі. Потовиділення виводить зайву воду і токсини. Прогрівання підстьобує рух крові і роботу внутрішніх органів.
- Контрастний душ - він служить прискорювачем кровообігу та інших процесів.
- Збільште частку клітковини в добовому раціоні. Харчові волокна сприяють активізації роботи кишечника. Велика кількість клітковини в капусті, моркві, гарбузі. Відмінний варіант - вживання відрубів.
- Один раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день, протягом якого вживайте каші без олії та солі. Можна їсти яблука, пити в необмеженій кількості зелений чай з імбірем або лимоном.
Харчування для прискорення метаболізму
Список продуктів, що позитивно впливають на швидкість обміну речовин, включає:
- Яйця - джерело вітаміну D;
- Цитрусові, особливо грейпфрут, нормалізує кількість цукру в крові;
- Пісне м'ясо, риба - білкова їжа;
- Зелені овочі, які забезпечують залізом та іншими мінералами;
- Йогурт і кисломолочні продукти - необхідний організму кальцій;
- Зелений чай - джерело кофеїну і антиоксидантів, що дає заряд енергії;
- Прянощі - імбир, кориця, каррі, червоний перець прискорюють метаболізм.
Дієта, яка допомагає схуднути, - це не відмова від їжі, навіть після 18-00. Вона повинна бути збалансованою і корисною.
На сніданок готуйте каші, можна додавати фрукти і горіхи. У перші та другі страви додавайте гострі приправи, вони природні прискорювачі обміну речовин. Як дробове харчування підійде йогурт, сир, фрукти, які вживають між основними прийомами їжі.
Їжте білок, на його переробку організму потрібна значна кількість енергії і калорій. На вечерю залиште шматочок риби або курячу грудку.
Якщо ви худіли на суворій дієті, то переходити до нормального харчування слід поступово. Надбавка становить щодня по 50 ккал після раціону, що не дотягує показника в 1200 ккал. Далі за тиждень додається по 100 ккал.
Жорстка дієта - не найкращий вибір, через дефіцит харчування організм економить сили, уповільнюючи всі процеси. Якщо ви прагнете схуднути, то на розгоні можна втратити вагу до 3-5 кг.
Основні вимоги:
- збалансована дієта,
- питний режим,
- фізична активність.
Активність - частина програми розгону. Фізичні навантаження - це один із способів, як розігнати обмін речовин в організмі. Щоб він дав помітний результат, тренування необхідно змінювати до звикання до їх темпу та інтенсивності.
Рекомендується частіше змінювати види вправ, збільшувати кількість виконань і швидкість. Фізична активність - це дієвий варіант наростити м'язову тканину, що спалює калорії. Заняття вибирайте за власним бажанням, рекомендуються кардіонавантаження - велосипед, плавання, біг.
Починайте ранок з розтяжки, вона допомагає тканинам наповнитися киснем. У комплекс вправ включайте стрибки, вони відмінно розганяють метаболізм. Важливо не забувати про достатню кількість води. Для нормалізації обмінних процесів обов'язково випивати 1,5 л рідини на день.
Розганяємо обмін речовин у зрілому віці
Після 40 років всі процеси в організмі втрачають активність, що проявляється в молодості. У цей період жінка легко може набрати від 5 до 10 кг ваги. Не останню роль у цьому відіграє гормональна перебудова. Значно скорочується вироблення естрогену, його нестачу тіло компенсує наростанням жирової тканини. Зменшується кількість тестостерону, що відповідає за об'єм м'язів, в результаті чого спалюється мало калорій. Чи можна розігнати обмін речовин після 40 років?
Ставити хрест на привабливій фігурі не варто в будь-якому віці. Є способи схуднути і впоратися з проблемами:
- Перше, що радять фахівці, - це перевірка рівня гормонів. Порушення в роботі щитовидної залози провокують уповільнення обмінних процесів і безконтрольний набір ваги.
- Варто переглянути свій раціон, звести до мінімуму солодощі і сіль.
- Віддайте перевагу білковій їжі, свіжим овочам і фруктам.
- Загальна кількість калорій має з віком поступово знижуватися з 2000 ккал у 35 років до 1600 ккал після 45.
- Прискорити метаболізм допомагає регулярний сніданок. Невелика порція запобігатиме почуттю голоду, яке в іншому випадку буде переслідувати протягом дня.
- Вечерю не варто «віддавати ворогові» - низькокалорійна страва забезпечить здоровий сон. Повноцінний відпочинок не можна недооцінювати, він допомагає збалансувати хімічні реакції в організмі.
- Прискорити метаболізм і схуднути допоможе фіточай з одуванчика, глоду, солодкі. А ось від вживання алкоголю і куріння краще відмовитися або звести їх до мінімуму.
Нехай розгін обміну речовин відбувається повільно, продовжуйте діяти: нарощуйте м'язову масу, багато пийте і правильно харчуйтеся. Таким способом ви зможете схуднути і прискорити метаболізм без стресу для організму.
