Утриматися на обраній дієті куди складніше, ніж почати її. Вся справа в тому, що, почавши харчуватися обмежено, не кожен усвідомлює, як йому буде важко в подальшому. Добре міркувати про те, як легко харчуватися одним рисом п'ять разів на день, сидячи за добре накритим столом. А просидівши на жорсткій дієті всього один день, перспективи схуднути вже не здаються такими райдужними.
Як не зірватися з дієти і продовжувати худіти за обраною системою харчування?
Мотивація
Мотивація важлива в будь-якій справі, а в справі схуднення особливо. Ви повинні усвідомити, для чого вам все це треба і чи дійсно це так важливо. Хтось худіє, щоб сподобатися чоловікові, хтось мріє отримати схвалення від колег і друзів.
Але, як показує практика, хорошого результату досягає тільки той, хто робить це для себе. Ви самі повинні прийти до висновку, що далі так жити не можна. Що у вас вже почалися проблеми зі здоров'ям і далі буде тільки гірше.
Шукайте способи підвищити свою мотивацію. Наприклад, купіть шикарну вечірню сукню 46-го розміру і повісьте її на видному місці. Таким чином, нове вбрання, в яке ви поки ще не можете поміститися, буде стимулювати вас на успіх.
Як перестати зриватися з обраної дієти? Відмінно сприяє самоорганізації схуднення удвох. Наприклад, з подругою. Вона зрозуміє вас як ніхто інший і завжди зможе вислухати і дати пораду. Ви зможете підтримувати один одного, надихати на успіх і ділитися радістю, пов'язаною з рухом вниз стрілки терезів.
Зрештою, ви зможете разом ходити в тренажерний зал або на аквааеробіку, а також закуповувати продукти і ділитися рецептами дієтичних страв. Якщо у вас немає подруги, яка хотіла б скинути пару-трійку кілограм, зареєструйтеся на форумі в інтернеті і спілкуйтеся зі своїми однодумцями.
Ще один безпрограшний варіант - розповісти про те, що ви худієте всім знайомим і друзям. Тоді всі чекатимуть від вас результату: одні - щоб похвалити і запитати поради, а інші - щоб переконатися, що ви на це нездатні.
Дайте шанс порадіти за себе одним і позбавіть шансу позламати інших! Знаючи, чого від вас чекають і ті й інші, ви будете намагатися скинути зайві кілограми тільки для того, щоб довести всім, що ви сильна і вам все під силу.
Коригування харчування
Чому зриваєшся з обраної дієти? Як не дивно, але більше половини худіючих людей зриваються тому, що вибирають для себе неправильну систему харчування. Занадто жорстка дієта, що межує з голодуванням, призводить до різкого погіршення самопочуття.
Людина не може думати ні про що, крім їжі, вона відчуває занепад сил, головний біль і біль у шлунку. Тут не допоможе ніяка мотивація, будь-який досвідчений лікар вам скаже, що так худіти неприпустимо і необхідно терміново повертатися до нормального харчування.
Ось у цьому і міститься ключ до розгадки: дієта або харчування повинно бути таким, щоб його можна було дотримуватися протягом довгого періоду часу без шкоди своєму самопочуттю і здоров'ю.
Крім цього, в раціоні повинні бути присутні продукти, багаті всіма необхідними організму вітамінами, мінеральними та іншими поживними речовинами. Просто необхідно знизити добову калорійність свого раціону, перестати переїдати і сідати за стіл тільки тоді, коли дійсно голодні. У раціоні харчування повинні переважати продукти, здатні принести користь організму, а тим, які ще більше провокують апетит, необхідно сказати рішуче «ні».
Неважливо, які улюблені дієти є у ваших подруг, знайомих або колег - важливо, щоб система харчування підходила саме вам. І якщо ваш внутрішній голос каже: «хочу зірватися з цієї дієти», спробуйте трохи її видозмінити. Наприклад, замінити остилу гречку кисломолочними продуктами, а курячу грудку тушкованими овочами. Повірте, результат у будь-якому випадку буде, адже ви не кидайтеся з крайності в крайність, а всього лише замінюєте одні корисні продукти іншими.
Правила схуднення
Ніколи не починайте дієту перед святами, тому що велика ймовірність, що ви сортеся ще на стадії приготування їжі для своїх домашніх. Пам'ятайте про те, як важливо захистити себе від будь-яких спокус, тому не варто забивати холодильник сардельками і упаковками із замороженою картоплею фрі, якщо вам їх все одно їсти не можна.
Готуйте тільки корисні страви, та й вашим домашнім не зайвим буде трохи розвантажити себе. Адже якщо у вашого чоловіка є претензії до вашої фігури, він повинен на своєму прикладі довести, як робити правильно.
Не ставте для себе недосяжних цілей і не кажіть, що за тиждень скинете 7 кг. Краще поставте собі за мету позбутися за місяць 4-х кілограмів і не поспішаючи йдіть до неї.
Не коріть себе за зриви, вони обов'язково будуть, а краще хваліть за удачі і навіть якщо сталося так, що зірвалася з дієти і не знаєте, що робити, покарайте себе збільшенням тривалості ранкової пробіжки і знову налаштуйтеся на потрібну хвилю.
Продумуйте своє меню заздалегідь і завжди беріть обід на роботу. Так ви зможете вберегти себе від спокуси піти в їдальню разом з колегами.
У жодному разі не пропускайте прийом їжі, а якщо належить застілля або похід в кафе з друзями, просто поїжте перед виходом з дому і тоді вам буде легше відмовитися від шкідливих продуктів на користь одного салату і склянки води.
Пам'ятайте, у вашому холодильнику завжди має бути щось поїсти, а якщо раптом відчуєте голод, не терпите його - перекусіть якимось фруктом або овочем. У вас обов'язково вийде все, що було намічено, якщо ви будете худіти з розумом, і не станете будувати повітряних замків.
