Багато жінок мріють мати красиву і струнку талію. Закликом до дії є і той факт, що додаткові сантиметри в області талії здатні скоротити життя.
Типи фігур
У жінок розрізняють три види фігур:
- пісочний годинник;
- яблуко;
- груша.
Найбільш наближеним до ідеалу прийнято вважати перший тип.
Груди і стегна у таких жінок мають рівні значення, а талія на 30% менше. Таке співвідношення обсягу стегон і талії виглядає гармонійно.
Вважається, що чим менший обсяг талії, тим здоровіша її власниця. На думку вчених, жінки, які мають фігуру типу яблуко, найбільш схильні до серцевих захворювань і діабету.
Для того щоб самостійно розрахувати співвідношення талії до стегн, потрібно їх виміряти і перший показник розділити на другий. У таблиці норм обсягів талії у жінок вказані показники від 0,66 до 0,85. Якщо результат потрапляє в цю зону, значить, співвідношення можна вважати ідеальним. Якщо більше - потрібно позбуватися зайвих сантиметрів на талії.
Таблиця індексу Кетле містить інформацію про показники норми ваги жінок залежно від віку. Підставивши у формулу свої параметри, можна зробити всі підрахунки.
Причини появи зайвих сантиметрів
Додавання зайвих сантиметрів в області живота і стегон може бути викликано кількома причинами. Як правило, вони з'являються від малорухливого способу життя. Також вони можуть бути наслідком різних захворювань.
Тому перед тим, як починати позбавлятися від них, потрібно з'ясувати причину і усунути її.
Стрес
- Часті нервові потрясіння можуть призвести не тільки до порушення роботи нервової системи, загострення хронічних захворювань, а й до зайвих кілограмів. Це пов'язано з тим, що багато жінок «заїдають» такі ситуації, тим самим збільшуючи обсяг живота.
- Під час стресу організм активно виробляє гормон кортизон. Він сприяє відкладенню жиру в області живота. Підвищити рівень гормону можуть неправильно підібрані силові вправи. Тому варто запам'ятати, що для ефективного зменшення обсягу живота рекомендуються заняття плаванням, танцями, пробіжки. Можна пройти курс масажу.
- Для того щоб привести до ладу нервову систему, потрібно пити трав'яні чаї, які сприяють заспокоєнню. Корисно буде приймати вітаміни групи В, поєднуючи їх з риб'ячим жиром.
Порушення в роботі травної системи
Збій у роботі ЖКТ може призвести до здуття живота. Як правило, це відбувається через непереносимість організмом вживаних продуктів харчування. Щоб позбутися цієї неприємності, потрібно визначити причину недуги і виключити її.
Уповільнення метаболічних процесів
Для вирішення проблеми достатньо скоригувати раціон харчування. Потрібно ввести в нього рослинну і здорову їжу. Багато дієт ґрунтуються на дробовому харчуванні. Це ефективний спосіб боротьби з зайвими кілограмами в домашніх умовах.
Проблеми зі здоров "ям
Трапляється так, після перенесеного захворювання або прийому лікарських засобів дуже швидко додається вага. Це може бути при збої в роботі гормональної системи. Перш ніж вживати заходів, спрямованих на зменшення ваги, потрібно проконсультуватися з лікарем і пройти медичне обстеження.
Як зменшити обсяг талії?
Для того щоб зменшити обсяг живота, можна використовувати кілька способів. Найшвидшим і доступним є використання корсету. Однак у нього є і свої недоліки: по-перше, це лише зорове зменшення, по-друге, такий спосіб не можна назвати безпечним для здоров'я.
Ще один спосіб позбутися ненависних сантиметрів - регулярне відвідування спортивного залу. Але тут теж є мінуси: не кожен знайде на це час. Виникає питання: «Як можна зменшити обсяг талії швидко і безпечно в домашніх умовах?».
Для досягнення максимального результату в найкоротші терміни потрібно знати кілька важливих моментів. Перш за все, необхідно їсти ті продукти харчування, які не відкладаються «на боках».
Що можна їсти?
Дієтологи рекомендують вживати:
- Хліб, сухарики і макарони з цільнозернового борошна;
- Нежирне м'ясо, приготовлене на пару або відварене;
- Продукти з високим вмістом вітаміну С;
- Оливкова олія першого віджиму;
- Нежирну парову або відварену рибу;
- Чисту негазовану воду.
Продукти з цільнозернового борошна мають високу калорійність, проте в їх складі міститься велика кількість вітамінів і клітковини. При дотриманні правильного харчування у жінок зайвих сантиметрів в області талії і стегон не додається.
Продукти харчування, які містять велику кількість білка, здатні швидко і надовго втамувати почуття голоду. Відварене м'ясо є практично білком, тому воно так корисне при схудненні.
Прийом їжі потрібно розділити мінімум на 6 разів, при цьому кожен з них повинен містити білкові продукти. Це можуть бути знежирені кисломолочні та молочні продукти, риба, м'ясо і яйця.
Вітамін С потрібен організму для зміцнення м'язів преса - чим вони міцніші, тим ближче шлях до стрункої талії.
Саме тому рекомендується вживати цитрусові, помідори, солодкий перець, броколі, чорну смородину, шипшину.
Нерафіновану оливкову олію можна використовувати для заправки салатів. Воно підійде замість соусів і вершкового масла. Вживаючи в їжу рослинні жири, можна знизити рівень холестерину в крові. Вони активно борються з жиром на животі.
До складу риби входить велика кількість жирних кислот омега-3. Вони перешкоджають накопиченню і відкладенню жиру в організмі.
Чиста мінеральна вода без газу необхідна для боротьби з зайвими кілограмами. Вода добре справляється з почуттям голоду. При правильному її вживанні вона «вбиває» жир. Для того щоб домогтися поставлених результатів, потрібно випивати приблизно 3 літри на день. Рекомендується пити за 30-40 хвилин до прийому їжі, або через 1,5-2 години після трапези.
Вправи
Потрібно розуміти, що, качаючи прес без додаткових вправ для зменшення обсягу талії, хороших результатів очікувати не варто. У комплекс повинні бути включені навантаження по зміцненню всіх м'язів живота. Особливо корисними є вправи на косі м'язи живота.
Крім силових навантажень, потрібні кардіо тренування. Вони дозволять позбутися жирових клітин. Щоб зменшити обсяг талії, тренери рекомендують займатися круговим тренуванням.
В домашніх умовах зменшення обсягу талії можливе при регулярних тренуваннях, які потрібно виконувати через день. Гармонійних вам форм!
