Для великої кількості людей, особливо для жінок, після певних подій і етапів життя, гостро постає питання корекції власної фігури. У хід йдуть різні способи схуднення: дієти та заняття в тренажерних залах, масажі та психоемоційні тренінги.
Все це, звичайно, дає свої результати, і фігура змінюється на краще, якби не одне «але». Як відомо, зазвичай фігура жінки починає худіти з грудей, і тільки після начитає зникати живіт.
Як швидко й ефективно виправити це непорозуміння? Як прибрати бока на талії, питання, яке регулярно ставлять собі жінки.
Дієти
Розмірковуючи про те, як прибираються бока і живіт, перше, що спадає на думку - це дієта. Головне в цьому питанні - обмеження кілокалорій у вживаних за день продуктах. Практичні всі види дієт, що відповідають на питання, як прибрати жир з боків, переслідують головну мету - знизити вміст споживаних жирів.
Зазвичай пропонується вживати свіжі овочі та фрукти, багаті на крохмаль продукти типу коричневого рису, хліба з відрубами або з цільного зірна. І, навпаки, не вживати білий хліб і всілякі солодощі, хоча і це не догма.
Існують дієти досить ефективні, які з ранку дозволяють їсти практично все, за рідкісним винятком, в обід обмежувати себе в споживанні певних продуктів, а на вечерю практично нічого не є.
Така дієта демократична і дозволяє без стресу для організму досить продуктивно спалювати вагу, хоча і не так швидко як хотілося б. Однак навіть при такому харчуванні вже через тиждень ви зможете побачити реальні результати у вигляді зникаючих зайвих кілограмів.
Щоб результати були помітнішими, для тих, у кого здоровий шлунок, пропонується пити імбирний чай з лимоном. Якщо його випивати до одного літра на день, то спалювання жиру буде йти ефективніше, але людям з хворобливою травною системою такий метод може нашкодити.
Фізичне навантаження
Заняття фізичними вправами займають велике місце в боротьбі за плоский живіт і красиву талію. Без спорту це зробити практично неможливо. Альтернативою спорту є тільки більш дорогі, кардинальні та болючі процедури. А в питанні того, як прибрати бока в домашніх умовах є тільки одна складність - подолати свою лінь і знайти 15-20 хвилин для занять щодня.
Починати потрібно із загальноукріплюючих вправ, що підвищують загальний тонус тіла, в тому числі і м'язів живота. Почніть з присідань. Визначте для себе зону комфорту в будь-якій вправі і виконуйте її щодня.
Щоб знати необхідну кількість присідань, потрібно присісти максимальну кількість разів, скільки ви зможете, і після цього результат помножити на 0,7. Таким чином, при максимальній кількості присідань 20 разів, вам буде комфортно займатися за умови, що ви будете присідати не більше 14 разів.
Після того як м'язи зміцняться, ви відчуєте самі, що кількість присідань можна збільшувати. Далі, нахили в сторону, їх бажано робити в три підходи. Наступна вправа - підйоми ніг з положення лежу.
Ця вправа зміцнює м'язи бедер і живота, в тому числі і косі. Наступна вправа називається «велосипед» за схожість руху ніг з обертанням педалей велосипеда. Робиться також з положення «лежачи», при цьому руки кладемо за голову, а ноги згинаємо в колінах.
Час для цієї вправи 3 хвилини для початківців і 5 хвилин для тих, хто вже займається деякий час. Природно, можливі коригування залежно від самопочуття. За самопочуттям через тиждень-другий ви зрозумієте, що можна додавати і кількість повторень, і число підходів до кожної вправи.
Крім цього простого комплексу вправ на 15 хвилин є ще можливість тренувати прес і талію, наприклад, на різних домашніх тренажерах або за допомогою пристосувань типу обручів або дисків здоров'я.
Всі вони призначені для того, щоб практично відповісти на питання, як ефективно прибрати бока і живіт за тиждень. Крутячи обруч по кілька хвилин на день, обертаючись на диску або стрибаючи на скакалці, ви будете поступово спалювати жир, стаючи все стрункішим.
Позбувається шкідливих звичок
Наступним моментом боротьби із зайвою вагою є позбавлення від притаманних людям шкідливих звичок, і це стосується не тільки живота. Наприклад, звичка їсти і одночасно читати або дивитися телевізор. Такий стан речей не дає людині реальних відчуттів: відволікаючись від процесу поглинання їжі, можна з'їсти набагато більше і не зрозуміти, що вже наївся.
Стреси призводять до такого ж ефекту - з'являється немірений апетит як відповідь організму на нестандартну ситуацію. Щоб не «заїдати» проблеми необхідно боротися зі стресом іншими методами, наприклад, фізичною активністю.
Це, крім спорту і прогулянок, може бути позапланове прибирання, ремонт або робота на земельній ділянці. Відмінно знімає стрес биття посуду, і якщо це ваш спосіб, то потрібно до цієї події підготуватися.
Збирайте посуд з тріщинами і відколотими шматочками, беріть його в критичний момент, поміщайте в пакет, щоб осколки не розліталися по квартирі, і молотком розбивайте все в дрібний пил. Задоволення і зняття стресу гарантується, а вага залишиться на місці.
Здоровий спосіб життя багато дає для поліпшення форми в цілому. Перш за все, необхідно для себе виробити правило - гуляти на свіжому повітрі.
Якщо привчити себе до ходьби, то це буде ще однією вправою для спалювання зайвих кілокалорій, а вже біг боягузцею - це взагалі класика для бажаючих схуднути в будь-якому місці і в будь-якому віці. Бігати краще в парку з деревами, але за браком такого поруч можна просто пробігтися навколо будинку.
Додаткові помічники у боротьбі з вагою
Що ж ще може посприяти в подоланні «жирового бар'єру»?
- Додатковий помічник на шляху до стрункої фігури - повноцінний здоровий сон. Вкрай необхідно вчасно лягати спати для загального настрою на досягнення результату, та й лікарі кажуть, що недосипання призводить до переїдання і як результат - до набору ваги;
- Всі результати можуть звестися нанівець, якщо людина сама себе вмовить, що вже нічого не можна вдіяти, а живіт і бока залишаться назавжди, такими, як є. Не можна так навіть думати, виправдовуючи свою форму віком або схильністю. Просто чим людина старша, тим більше вона веде малоактивний спосіб життя. Не потрібно придумувати собі виправдань, вірте і працюйте над собою;
- Прибрати бока і живіт вам допоможуть різні скраби для тіла і солі для ванн з ефектом схуднення. Скраби і солі, обробляючи тіло, будуть тримати шкіру в тонусі, підвищувати еластичність, позбавляючи можливості з'являтися розтяжкам. Таким чином, в комплексі з усіма процедурами, швидкість позбавлення від жирових складок на боках і животі буде рости.
Ну і нарешті - це все потрібно робити з настроєм, не можна сприймати вправи як каторжні обов'язки, потрібно закохатися в свої старання стати стрункішими і прибрати все зайве з боків і живота, з посмішкою приймати і труднощі, і перемоги. Будьте здорові і щасливі!
