Напевно, немає в нашій країні людини, яка б не чула про такий телепроект, як «Будинок-2». Туди приходять молоді хлопці і дівчата щоб будувати свою любов, серед яких була і Інна Воловичева, яка ніколи не відрізнялася стрункістю і важила 115 кг. Однак, пропозиція організаторів шоу зробити ліпосакцію підштовхнула дівчину до рішучих дій, і вона почала худіти, причому стрімко, скинувши за 4 місяці 40 кг. Як їй це вдалося і в чому полягає дієта Інни Воловичевої?
Основні правила Інни Воловичевої
Перше, що зробила Інна - це перелопатила гору інформації на тему схудання і сформувала для себе кілька тез і постулатів, яких стала дотримуватися. Інна - дівчина розумна, вона розуміє, що жорстка дієта не дасть довготривалого результату і вага обов'язково повернеться знову, як тільки почати вживати звичні продукти харчування. Тому вона вирішила худіти поступово, щоб організм не відчував сильного стресу і почав звикати до обмежень у харчуванні.
Для початку дівчина прибрала зі свого раціону прості вуглеводи. Йдеться про випічку, здобо, піцу, пельмені, солодкі десерти тощо. Все жирне, калорійне виключається повністю, улюблені тістечка замінюються фруктами і сухофруктами.
На випадок голоду під рукою повинен бути якийсь черговий продукт. Це може бути щось з овочів або фруктів - морквина, яблуко. Не подобається використовувати в цій якості нежирний сир або йогурт. Необхідно поступово привчати себе отримувати більшу частину добових калорій в першій половині дня. Тобто обов'язково снідати чимось поживним і смачним, наприклад, вівсяною кашею з фруктами. Обідати повноцінно, обов'язково вживаючи білковий продукт - це м'ясо птиці, яловичини або риби.
Вечеря повинна бути легкою і це найголовніше. Якщо ви будете цілий день зайняті справами, роботою, чимось ще і не знайдете час для повноцінного обіду, ви обов'язково наїдитеся ввечері до відвалу і ляжете спати. Отримані калорії будуть відкладатися на найбільш апетитних місцях, зводячи нанівець всі зусилля, адже вночі організм відпочиває і витрачати енергію він не може. Крім того, дієта для схуднення від Інни Воловичевої передбачає відмову від смаженої, гострої і солоної їжі. Від усього того, що викликає апетит, у тому числі і від алкоголю. Завжди варто звертати увагу на якість продуктів: краще з'їсти одне натуральне яблуко, ніж пів кілограма привезених з-за кордону оброблених хімічними препаратами фруктів.
Коли зовсім буває сумно - стимулюйте себе. Скажіть самій собі, що всі ті гроші, які ви раніше витрачали на фаст-фуд, ви заощадите і зможете оновити свій гардероб, купити шикарну сукню, про яку завжди мріяли, але не могли собі дозволити через те, що була зайва вага. Масуйте точку, що відповідає за почуття голоду між кінчиком носа і верхньою губою. Особливо корисно робити це вечорами. І найголовніше - займайтеся спортом.
Тому що на якій би дієті ви не сиділи, без фізичних навантажень вам не обійтися. Атрофованим м'язам потрібно повернути тонус. І якщо вас не приваблюють важкі гирі в спортзалі, купіть абонемент в басейн, почніть бігати вранці або хоча б робіть зарядку.
Дієта від Інни Воловичевої по днях
Понеділок:
- як сніданок зварити вівсянку на воді. Не піддається додати до неї улюблені фрукти і ягоди, а також трохи рослинної олії. Чашка чаю з додаванням знежиреного молока;
- на обід - горбуша на пару з овочами. З останніх можна рекомендувати броколі, цвітну капусту, селеру, цибулю-порей. Ви можете дозволити собі з'їсти порцію 250 г;
- на вечерю 150-тиграмовий омлет з трьох яєць, приготований на пару. Один грейпфрут.
Вівторок:
- невелика 150-тиграмова порція рису на воді. Як заправку можна використовувати лимонний сік і зелень. Чашка кави з молоком;
- на обід омлет на пару. Порція салату з овочів - огірків, помідорів і редису. Одна груша;
- вечеря складається з порції відвареної курячої грудки без шкіри і салату з капусти. Склянка знежиреного кефіру.
Середа:
- порція гречки на воді. Всі знають, що ця крупа досить суховата, але можна вийти з положення, натерівши на терці огірок, заправити його знежиреним кефіром, посипати рубаною зеленню і залити гречану крупу. Чашка чаю з молоком;
- відварити 200 г яловичини і запекти на грилі кілька кружечків свіжого кабачка;
- на вечерю пачка сиру, яблуко і апельсин.
Четвер:
- поснідати 2 відвареними яйцями і фруктовим салатом, заправленим натуральним йогуртом;
- меню 4 дні дієти Інни Воловичевої передбачає вживання на обід запеченого в духовці або на грилі курячого м'яса в кількості 200 г. Приготувати салат з відвареного буряка, чорнослива, зелені та пісного масла;
- на вечерю загасити шматочок минтая, можна з овочами. Натерти на терці свіжу моркву і випити склянку кефіру.
П'ятниця:
- на сніданок ячна крупа з ягодами. Склянка йогурту і один апельсин;
- на обід парова котлета з телятини. Відварені або свіжі овочі, яблуко;
- на вечерю приготувати салат з курячої грудки, фруктів і овочів. Заправити йогуртом або соком лимона.
Субота:
- поснідати склянкою кефіру, тостом з житнього хліба і одним мандарином або половиною кружечка ананаса;
- пообідати судаком, тушкованим з морквою, цибулею і томатами. З'їсти будь-який фрукт;
- на вечерю пачка сиру з ягодами, грейпфрут;
Неділя:
- поснідати омлетом на пару і яблуком;
- на обід запекти шматочок індички і приготувати салат з капусти, зеленої цибулі та огірка;
- повечеряти низькокалорійним йогуртом, волоськими горіхами та апельсином.
Як видно, тут не зустрічаються заборонені продукти, а яке різноманітне меню! Тепер зрозуміло, що можна схуднути, не відмовляючи собі практично ні в чому, просто змінивши саму концепцію харчування. Якщо ви не можете повністю відмовитися від солі, використовуйте її по мінімуму, але тоді процес схуднення у вас дещо затягнеться. Учасниця телепроекту рекомендує так само влаштовувати розвантажувальні дні на молокочаї і навіть після втрати зайвих кілограм не розслаблятися, а продовжувати дотримуватися правил харчування, які дозволять закріпити досягнутий результат.
Пам'ятайте, якщо ви хочете залишатися стрункою і далі, вам необхідно виключити все, завдяки чому ви набрали свою зайву вагу, а це калорійна, жирна їжа.
Завжди вставайте з-за столу з легким почуттям голоду, не переїдайте і ведіть спортивний спосіб життя!
