Бути стрункою і красивою - це мрія кожної дівчини. У юності більшість з нас стрункі і худенькі, але з часом шкіра починає обвисати, виростає живіт, з'являються бока і целюліт... Особливо важко доводиться після народження дитини. Але і з цією проблемою можна впоратися, якщо знати, як підтягнути шкіру на животі.
4 правила, які допоможуть прибрати живіт
Перш ніж кидати все і бігти в спортзал слід з'ясувати причину надбавки у вазі. Їх може бути кілька:
- неправильне харчування;
- мала кількість фізичних навантажень;
- деякі захворювання;
- гормональний збій;
- нервове напруження.
Як не дивно, але всі ці фактори в якійсь мірі можуть впливати на надбавку у вазі і появу обвислого живота. До речі, якщо він реально висить і шкіра дрябла, то вам 100% в спортзал і в косметичний кабінет.
Іншим, в першу чергу, треба виключити ймовірність розвитку різних захворювань, таких як цукровий діабет, проблеми з серцем, а також порушення в ендокринній і нервовій системах. Якщо винні вони, то спочатку вирішується питання з лікуванням, потім з фізичними навантаженнями. Як підтягнути живіт тим, хто абсолютно здоровий? Все просто!
Потрібно дотримуватися 4 простих правил:
- Збільшити фізичні навантаження. Відмовитися від громадського та особистого транспорту, ліфтів, краще пройти пішки. Обов'язково 30 хвилин на день приділяти гімнастиці або придбати тренажер;
- Регулярно влаштовувати розвантажувальні дні і переглянути раціон. Перевагу слід віддавати натуральним продуктам, приготовленим з мінімальною кількістю тварин і рослинних жирів. Сорти м'яса і риби повинні бути нежирними. Краще відмовитися від гострих, солонних, копчених і смажених страв. Під забороною повинні бути газовані напої, кондитерські та хлібобулочні вироби;
- Навчиться розслаблятися. Вміння релаксувати і не тримати образи в собі допомагають уникнути розвитку захворювань нервової системи. Гормон кортизол, що виробляється при стресі, сприяє накопиченню жирів в області живота. Дуже багато хто звикли «заїдати» стрес, а якщо його немає, то і гризти нічого не треба;
- Відмовтеся від втягуючої білизни. Ви повинні бачити реальну картину, а не плоский животик затягнутий гумками. Крім того, що пересуваються життєво важливі органи і порушується кровообіг, так і м'язи не працюють так, як треба і тому починають атрофуватися.
Ось такі прості, але дуже важливі правила. Дотримуючись їх, ви швидше підтягніть живіт за допомогою фізичних вправ.
6 вправ для підтягування живота
Як підтягнути м'язи живота самостійно? Для цього треба регулярно виконувати спеціальні вправи, що допомагають привести в тонус прес. Саме він відповідає за плоский і підтягнутий животик.
Вправи можна виконувати в зручний для вас час, можна навіть по кілька разів на день. Чим більше повторів, тим швидше буде видно результат. Більшість вправ виконується в положенні лежачи, так що на підлогу треба буде підстелити килимок.
Спочатку виконується легка розминка, проста гімнастика або біг на місці, можна трохи пострибати під швидку музику:
- Складання. Основне положення (ВП) - лежачи на спині, руки зчеплені в замок на потилиці, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. На рахунок 1 синхронно піднімають верхню і нижню частини тулуба, фіксують положення за рахунок преса спочатку на 5 с., далі поступово збільшують цей проміжок до 30 с. На рахунок 2 - повернення у вихідне положення. Виконують по 3 підходи, в кожному не менше 10 повторів;
- Скручування. ВП аналогічно попередньому. На рахунок 1 відривають від підлоги праву ногу і лівий лікоть і намагаються їх з'єднати, на рахунок 2 повертаються в ОП. На 3 проробляють теж, але з протилежними кінцівками, на 4 повертаються на пол. Роблять 2-3 підходи в кожному по 7 скручувань на кожну сторону;
- Велосипед. ОП теж тільки ноги зігнуті в колінах і підняті в гору під прямим кутом до підлоги. У повітрі починають крутити уявні педалі велосипеда. 10 разів вперед і 10 назад, перерва, і знову вперед-назад. Виконують 3-4 підходи;
- Місток. ВП аналогічно 1 вправі. На рахунок 1 відривають таз і прогинають тулуб вгору, опора йде на плечі і ступні. На рахунок 2 повертаються у вихідне положення. Треба зробити 3-4 підходи по 10 підняттів кожен;
- Куточок. Сядьте на край дивана або стільця, руками опріться ззаду себе, ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до грудей. На початку вправи випрямите ноги і тримають їх паралельно підлозі протягом 10-15 с, потім знову підтискають до грудей. Зробіть 4 підходи по 15 випадів у кожному;
- Підняття і опускання ніг. ВП як у вправі № 1. на рахунок раз піднімають обидві ноги вгору, на рахунок 2 опускають їх на підлогу праворуч від тулуба, на 3 - знову рівно, 4 - ліворуч від себе, 5 - рівно вгору, 6 - в ОП. Роблять 2-3 повтори по 5 вправ у кожному. При виконанні намагайтеся не відривати лопатки і лікті від підлоги.
Якщо все робити правильно і не шкодувати себе, то вже через тиждень стане помітний перший результат. І тут не треба розслаблятися. Для отримання упругого і плоского животика виконувати таку зарядку доведеться мінімум 2 місяці. Це щоб результат був стійким, а не на 2-3 дні.
Тим, хто розраховує підтягнути живіт за тиждень, потрібно залишити свої мрії і реально сприймати ситуацію - це не можливо. Підтяжка м'язів займає не один тиждень, а часом навіть не один місяць. Тож рекомендуємо вам запастися терпінням і відкласти лінь подалі.
Що ще можна порадити?
Особливо важко з фізичними навантаженнями буде тим, хто народжував за допомогою кесаревого розтину. Певний проміжок часу їм не можна напружуватися. Відновлення тонусу м'язів займе набагато більше часу, ніж 2 місяці.
Тому відразу після пологів фахівці рекомендують одягати спеціальний бандаж. Надалі виправити становище допоможуть косметичні обгортання, масаж і правильне харчування з фізкультурою.
Якщо все пройшло вдало, то вправи можна починати робити вже через тиждень. Це і процес скорочення матки прискорить і наочно продемонструє як підтягнути живіт після пологів у короткі терміни.
Так що, головне - не лінуватися і працювати над собою. Тоді ваш животик стане знову плоским і пружним!
