Ви, напевно, чули вже про велику користь пранайми? Якщо ні, слід ознайомитися спочатку з самим поняттям, а потім вже і з техніками дихання прами. Це стародавня езотерична наука йогів, яка зародилася багато століть тому. Вона навчає людину здійснювати контроль над праною - вільною космічною енергією. Для цього достатньо навчитися регулювати своє дихання.
Велике вчення йогів
Прана присутня скрізь, тому людське тіло, всі його органи і частини нерозривно пов'язані з нею. Пранаяма являє собою своєрідну систему спеціальних вправ, що розвивають контроль над управлінням власного дихання.
Такі заняття корисні навіть тим, хто раніше не захоплювався йогою, адже вони здатні значно підвищити енергетичний рівень організму.
Перед тим як почати вивчати техніку виконання повного дихання йогів, слід ознайомитися з основними складовими пранам'ями.
Пранаяма - дуже потужна техніка, яка набагато швидше асан чинить дію на фізичний та емоційний стан людського організму. З цієї причини багато йог новачків попереджають, що заняття без досвідченого вчителя можуть бути небезпечними для здоров'я практиків-початківців.
Важливо ознайомитися з деякими протипоказаннями, пранаяма не рекомендується в таких випадках:
- вік до 18 років;
- підвищений артеріальний тиск;
- черепно-мозкові травми;
- гострі запальні процеси;
- захворювання крові.
При такому занятті зазвичай дихають через ніс, тому потрібна підготовка цього органу нашого тіла, перш ніж приступати до виконання повного дихання йогів.
Підготовка до занять
Якщо ви вирішили зайнятися пранаямою, деякий час потрібно приділити підготовці організму. Йоги рекомендують проводити йогічні чистки або Шаткари. За їхніми словами, найкориснішими вважаються Джала Неті і Сутра Неті.
Джала Неті
Процедура являє собою спеціальну підготовку органів дихальної системи, яка полягає в очищенні пазух носа. Для цього використовується звичайний фізіологічний розчин.
Його можна придбати в аптеці, але при бажанні можна приготувати і вдома: для цього в кип'яченій воді потрібно розчинити таку кількість солі, щоб прозора рідина придбала смаку сльози. Багато йог для здійснення цієї шаткари використовують спеціальний чайник з тонким довгим носиком.
Носик цього чайника вставляється в одну ніздрю, голова нахиляється набік, воду виливають так, щоб вона витекла з іншої ніздрі. Не у всіх виходить відразу знайти потрібний кут, щоб вода вільно протікала через обидві ніздрі. Вставляти носик чайника спочатку потрібно в той носовий хід, який дихає краще.
Виконати процедуру Джала Неті можна і без чайника. Якщо вам не підходить перший спосіб очищення носа, коли потрібно використання чайника, візьміть будь-яку широку посудину, найкраще підходить маленька піала або чашка.
У цю ємність потрібно налити підсолену воду або фізіологічний розчин, занурити ніс, щоб ніздрі були у воді, і затягнути рідину, яка повинна вилитися в рот. Цю процедуру ще називають «пиття носом».
Після того як буде освоєна ця проста техніка очищення носа, слід перейти до зворотної дії. Вода набирається в рот, голова нахиляється вперед, і вся рідина виливається через ніс. Ця процедура трохи складніша, не завжди виходить випустити воду через ніс. Успіхів можна досягти шляхом проведення деяких експериментів, підбираючи правильний ухил голови.
Сутра Неті
Вибравши цей спосіб підготовки носових ходів для діафрагмального дихання, необхідно використовувати замість води нитки. Замість нитки можна взяти тонкий катетер, який продається в аптеках.
Попередньо катетер або нитку потрібно добре прокип'ятити для дезінфекції інструменту. Для кращого ковзання один кінець нитки або катетера слід змастити маслом. Після цього катетер круглою стороною вставляють в одну ніздрю і повільно його направляють в рот.
Катетер потрібно провести так, щоб один його кінець вийшов у роті, а другий можна було зловити і трохи витягнути назовні з носа. Тримаючи два кінці катетера, слід зробити акуратні рухи взад - вперед, очищаючи носові ходи.
Пози для пранам'ями
Техніка виконання йогічних вправ вимагає прийняття зручного положення. Важливо прийняти зручну позу, сидячи на підлозі, тримаючи спину максимально прямо. Найпростішою позою, що відповідає цим вимогам, є Сукхасана.
Іноді новачкам, які до цього ще не займалися фізичними вправами, а, отже, тіло їх недостатньо розвинене, можуть відчувати труднощі. Щоб полегшити їм умови виконання вправи, під сідниці можна покласти невеликий брусок або дерев'яну подушку, набиту зерном. Ноги схрестити між собою і опустити на пол. Якщо ви, перебуваючи в цьому положенні, швидко відчуваєте втому, для виконання пранам'ями можна спертися спиною об стіну.
Крім Суксахани в пранаямі можуть використовуватися ще й такі пози:
- Сідхасана;
- Ардха Падмасана;
- Падмасана;
- Ваджрасана.
Якщо у вас, перебуваючи в позі сукхасана, добре розкриті стегна, настільки, що коліна вільно стосуються статі, можна сміливо переходити до Сідхасани. Вихідне положення для цієї пози: нога згинається в коліні, її п'ята щільно притискається до області проміжності, друга кінцівка опускається до першої так, щоб їхні п'яти стикалися між собою.
Ваші коліна при цьому повинні вільно лежати на підлозі. Ця поза набагато стійкішою сукхасани, але вона доступна тільки тим, у кого добре розвинені тазостегнові суглоби.
Користь пранам'ями
За допомогою правильного дихання можна не тільки поліпшити самопочуття і підвищити працездатність, а й схуднути. Допоможе вам у цьому техніка бодіфлекс, яка складається з п'яти етапів. Схематично дихання за технікою бодіфлекс виглядає так: видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих.
Навчившись правильно дихати, можна контролювати свої емоції і саморозвиватися, для цього важливо освоїти холотропне дихання. Техніка холотропного дихання була розроблена спільними зусиллями американськими психологами Станіславом і Христиною Гроф. Перші заняття небажано проводити самостійно, важливо щоб процес контролював досвідчений практик.
Люди, які освоїли техніку діафрагмального дихання, коли в активний процес залучені м'язи живота, можуть контролювати себе під час стресу і нервового перенапруження.
Як дихати під час пологів
Правильно дихати важливо і в родовій діяльності жінки. Правда, техніка дихання при пологах має свої особливості. Акушери-гінекологи стверджують, що добре розвинена дихальна система і управління нею під час сутичок і потуг є запорукою успішного і швидкого родорозв'язку. Як дихання пов "язане з пологами?
Справа в тому, що при вступі в організм породіллі достатньої кількості повітря відбувається хороше постачання м'язів киснем. Насичуючи весь організм киснем, ми допомагаємо м'язам правильно скорочуватися.
На початку сутичок слід дотримуватися такої техніки дихання: на чотири рахунок вдихайте через ніс, а видихайте ротом, дорахувавши до шести. Запам'ятайте: повний вдих повинен бути трохи коротшим, ніж видих. Коли сутички стають все більш інтенсивними, потрібно змінити техніку. Перейдіть на спосіб дихання «по-собачі», коли потрібно дихати поверхово і швидко, як це робить собака в спекотний день.
Не потрібно соромитися акушерів або своїх рідних, така поведінка під час родової діяльності допоможе вашому малюку з'явитися на світ міцним і здоровим. Навчитися правильно дихати не так просто, адже це ціле мистецтво, на яке потрібно витратити чимало часу і сил. Легкого, чистого, світлого вам дихання і здоров'я вашому організму і духу!
