Серед величезної різноманітності програм для схуднення приваблює своєю незвичністю дієта «6 пелюсток». Її автор - дієтолог Анна Юханссон (Швеція), постаралася не тільки розробити ефективну систему для швидкого схуднення, але і створити психологічний стимул, що підбадьорює і мотивує худіючих.
Адже, за її словами, ніякі обмеження в харчуванні не принесуть позитивного ефекту, якщо будуть вводити жінку в пригнічений стан!
меню дієти 6 пелюсток
Ця програма для схуднення розрахована на 6 днів, кожен з яких передбачає меню за типом монодієти.
Тобто, в кожен з шести днів дозволяється вживати тільки один продукт, приготований будь-яким дієтичним способом (без смаження):
- 1 день - рибний. Дозволяється вживати будь-які сорти риби у вареному, тушоному, запеченому вигляді з невеликою кількістю солі, нестрих приправ і з гілочкою зелені. Можна зварити вуха - точніше, рибний бульйон, адже туди не можна додавати картоплю або крупи. Тільки трошки зелені;
- 2 день - овочевий. Їдьте будь-які овочі з низьким вмістом крохмалю (картоплю краще не їсти). Ідеальний вибір, в чому сходяться всі дієтологи, - овочі зелених відтінків (салати, шпинати, капусти, огірки, кабачки). Можна порадувати себе життєрадісною помаранчевою морквиною. Овочі їмо сирими, вареними, тушкованими, запеченими. Допустима сіль, зелень, нестримні приправи;
- 3 день - курячий. Їмо відварену або запечену курячу грудку (нежирне м'ясо без шкірки). Можна з сіллю і незострими спеціями. Допускається курячий бульйон із зеленню;
- 4 день - злаковий. Вживаємо каші, пророщені зірка, зернові хлібці, можна натуральний квас Краще, якщо ви зупините вибір на цільнозернових продуктах з багатим складом (зелена гречка, перловка, пророщена пшениця), а не на, скажімо, колотом або шліфованому рисі. Сіль і спеції допустимі;
- 5 день - творожний. Їмо зернистий або пастоподібний творожок без цукру. Припустимо трохи молока;
- 6 день - фруктовий. Порадуйте себе різноманітними, яскравими, стиглими фруктами! Можна їсти їх сирими або запеченими, пити свіжовижаті соки. Тільки без цукру!
Всі рецепти для дієти «6 пелюсток» повинні виключати обсмажування, додавання цукру, гострих спецій, поєднання білка і вуглеводів (тобто, не можна з рибою або курятиною їсти хліб, а з овочами - сир або м'ясо).
На всьому протязі циклу рекомендується пити багато води (до 2,5 л на день) без газу. Ви можете додати пару чашок зеленого або чорного чаю. Ніякої солодкої газировки! Намагайтеся уникати кави. І звичайно ж, виключіть алкоголь - головний ворог не тільки схуднення, але і здоров'я в цілому.
Зверніть увагу! В інтернеті ви можете зустріти багато рекомендацій із серії «після закінчення 6-го дня повторюйте дієту циклічно - ефект буде набагато сильнішим, 15 кг за два тижні!» Хочемо вас застерегти від подібних експериментів.
Ця програма дуже інтенсивна, є стресом для організму, тому після закінчення циклу з шести днів потрібно зробити перерву мінімум тиждень! Детальніше читайте нижче, в підрозділі «Вихід з дієти».
рекомендації для дієти 6 пелюсток
Автор рекомендує візуалізувати цю дієту: намалювати на листку паперу 6-пелюсткову ромашку (або будь-яку квітку, хоч соняшник), підписавши кожну пелюстку відповідно меню з дієти «6 пелюсток».
Так у вас з'являться рибний, овочевий та інші пелюстки. Прикріпіть цю ромашку на видне місце, а ще краще - на холодильник.
Увечері кожного витриманого вами дня схуднення Анна Юханссон радить з почуттям виконаного обов'язку відривати по пелюстку. Це як би підводить риску, відкладається в підсвідомості як досягнутий результат, похвала самій собі, і таким чином створює оптимістичний настрій і стимул продовжувати!
Самочуття, скажете ви? Дурниці? А яка різниця, запитаємо ми, якщо воно працює? Ви вирішуєте самі, малювати квіточок чи ні, але... Дослідження показали, що найкращих результатів досягли саме ті, хто малював! Ось вам і самочуття.
Важливо! Дотримуйтесь порядку пелюсток! Дні монодієт повинні йти в тій послідовності, в якій їх запропонувала автор. Чому це обов'язково - давайте розглянемо.
особливість дієти 6 пелюсток
Механізм дії цієї програми для схуднення укладено у з'єднанні двох основних факторів: монодієта (роздільне харчування) і чергування білкового і вуглеводного меню.
Роздільне харчування - це тип споживання їжі, при якому за один прийом їжі не змішуються «конкуруючі» за принципом перетравлювання білки і вуглеводи. Для одних адже потрібне кисле середовище для перетравлення, для інших - лужне, а якщо їх з'єднати - вони не зможуть перетравитися ефективно і призведуть до зашлаковування організму і появи зайвих кілограмів.
Чергування білкових і вуглеводних днів дозволяє домогтися збалансованості (організм не виснажується), але при цьому стимулює тіло до спалювання жирових запасів. Рибний, курячий і творожний дні - чисто білкове меню, овочевий, злаковий і фруктовий - вуглеводне.
Кожна група продуктів має свій унікальний набір якостей і корисних речовин:
- в рибі - важливі для організму жирні кислоти (омега-3) і фосфор;
- в овочах - клітковина та вітаміни;
- у курятині - дієтичний білок, корисний для м'язів;
- у злаках - клітковина і «повільні» вуглеводи, що дають ситість, у пророщеному зерні - кладезь вітамінів, антиоксидантів і цілющих речовин;
- у творозі - необхідні мінерали і практично «ідеальний», що легко засвояється білок;
- у фруктах - маса вітамінів, мінералів і вуглеводів, що дають енергію, тонус і гарний настрій.
Ось чому так важливо не переставляти місцями «пелюстки» і не замінювати продукти. Таким чином, у вашому меню для дієти з 6-ти пелюсток виявляться всі необхідні для життя групи речовин, і організм не буде відчувати надмірного дискомфорту.
результати дієти 6 пелюсток
Більшість відгуків про цю дієту - позитивні. В середньому, відзначається втрата ваги від 2,5 до 5 кг за 6 днів. Якщо поєднати дієтичне харчування і фізичні вправи, відвідування лазні, масаж - ефект буде ще помітнішим.
Однак попереджаємо, що надмірно стрімка втрата ваги загрожує збоєм в обміні речовин, порушенням роботи серцево-судинної системи та іншими проблемами зі здоров'ям. Тому рекомендуємо позбуватися зайвих кілограмів під наглядом дієтолога.
додаємо 7-ї пелюсток
Ця популярна система схуднення знайшла «творчих послідовників»: у мережі зустрічається інформація про дієту «7 пелюсток», рецепти якої ідентичні вищеописаним, але після фруктового дня пропонується влаштувати розвантажувальний сьомий день, в який нічого не є взагалі, тільки пити їдальню мінералку.
Порада непогана, але підійде не для всіх. Та й вибивається із загальної тенденції меню дієти всіх 6 пелюсток: жоден з цих днів не є «голодним», а день на мінералці - це, як не крути, голод, який може викликати неадекватну відповідну реакцію організму.
Вихід з дієти 6 пелюсток
Важливий момент будь-якої дієти - це вихід з неї. У жодному разі не можна накидатися на заборонені смаколики! Так ви дуже швидко наберете втрачені кілограми.
Протягом тижня після дієти ви повинні вживати страви, що складаються з тих продуктів, які входили в рецепти 6-ти днів - «пелюсток». Ви вже можете їх комбінувати, але як і раніше не вживайте смаженого і цукру. Це дозволить закріпити отриманий результат і уникнути зайвого стресу для організму.
Застереження при дієті 6 пелюсток
Не забувайте про те, що ніякі обмеження в їжі і навіть голодування не замінять здоровий спосіб життя і активні заняття фізкультурою! Ми це говоримо в багатьох статтях про дієти, не боячись повторитися, адже це дуже важливо! Хочете, щоб результати були стійкими? Тоді обов'язково займайтеся!
Якщо ви не маєте можливості регулярно відвідувати спортзал - хоча б візьміть за правило щодня гуляти на свіжому повітрі і робити зарядку і посильні вправи для зміцнення м'язів.
Тоді організм буде витрачати накопичені калорії саме на м'язи, а не на жирові відкладення. А ось якщо ви будете тільки обмежувати себе в їжі, але мало рухатися, - ви ризикуєте замість жиру розлучитися з м'язами.
Тобто, вага піде в мінус, але цей мінус буде «неправильним», тому що кількість жиру залишиться незмінною. Рухайтеся! Це додасть бадьорість і допоможе позбутися від непотрібних «запасів» у тілі!
