Гімнастика для рук - це ефективний спосіб зробити свої верхні кінцівки гнучкими, стрункими, молодими і привабливими. Крім естетичного ефекту, ви можете отримати загальне оздоровлення організму, враховуючи велику кількість біологічно активних точок, розташованих на пензлях.
Навіть якщо ви - молода мама, і не маєте в своєму розпорядженні багато вільного часу для тренувань, ви можете займатися з малюком.
Руки - це саме та частина тіла, яка, волею-неволею, демонструється оточуючим. Дряблий торс, ноги, сідниці - все це можна приховати від сторонніх очей. А носити одяг з довгим рукавом у спеку - це, безумовно, не вихід.
Давайте перестанемо виправдовувати власну лінь, і прямо з сьогоднішнього дня почнемо активно готуватися до теплого сезону, борючись з в'яданням шкіри тіла!
Офісна гімнастика для рук
Якщо ви постійно перебуваєте за комп'ютером, багато пишете або друкуєте, ваші руки помітно втомлюються. Щоб зняти з них втому або перенапруження, рекомендовано на щоденній основі виконувати ефективну гімнастику для кистей рук.
Її слід починати з невеликого м'якого масажу, для виконання якого знадобиться поживний або розслабляючий крем.
Ми радимо вам постійно носити його з собою - цей захід захистить вашу «візитівку» від обвітрювання і сухості, а також додасть їй сили і зніме втому після багатогодинного робочого дня:
- Приступіть до міні-масажу. Для цього змажте область пензлів так, ніби ви вдягаєте рукавички: від кінчиків пальців до коми. Давіть не надто сильно: все-таки, ми націлені на зняття перенапруження, а не на його посилення. Далі помасуйте кожну фалангу окремо. Пройдіться дрібними круговими рухами по всій площі долоні;
- Спаліть пальці руки в кулак. Потім великим пальцем іншого пензля втисніть окремо спочатку стислі, а потім великі пальці. Повторіть вправу на другій руці;
- Повністю розслабте пензель. Кожен пальчик окремо спочатку вільно потрясіть, а потім поводьте по годинниковій стрілці, і в зворотний бік;
- Скооперуйте обидві руки в щільно затиснуті кулаки. Потім повільно розпаліть пальці, намагаючись відвести їх один від одного на максимально можливу відстань;
- Обхопіть основи кистей рук і трохи «потрясіть» розслаблені долоні;
- Схрестіть пальці обох рук і опустіть їх на рівень тазу. Енергійно вигните вниз і потягніть коми;
- Поперемінно стискайте і розтискайте кулаки протягом 1-2 хвилин у швидкому темпі.
Всі ці вправи гранично прості, і ви можете здійснювати їх своїми руками кожен день після завершення справ. Ця гімнастика оберігає ваші ніжні пензлі від старіння, розвиває їх гнучкість, знімає напругу.
Вона також корисна при фізіологічному онімінні кистей на тлі одноманітного їх положення. Гімнастики при онімінні рук може бути недостатньо, і ми наполегливо радимо вам звернутися з цією проблемою до фахівця - її причина може критися куди глибше, ніж вам здається.
домашня гімнастика для рук
У вас є гнучка стрічка або палять? Тоді спробуйте комплексну гімнастику для зміцнення м'язів рук!
- Вправа № 1. Обома руками розтягніть стрічку над головою. Підніміть і зігніть у коліні праву ногу, а вагу тіла перенесіть на ліву нижню кінцівку. Долаючи опір, притягніть плечі до піднятого коліна і поверніться у вихідне положення. Гімнастичний рух слід повторити по 25-30 разів на кожну сторону, але якщо на перших порах вам складно, ви можете обмежитися 10-15 підходами, з тією умовою, що зарядка буде виконуватися вранці і ввечері;
- Вправа № 2. Еластичну стрічку візьміть в обидві руки і заведіть за спину на рівні грудної клітини. Ноги при цьому повинні розташовуватися на ширині вигод. Руки тягнуться в сторони. Повільно і акуратно з'єднайте пензлі на рівні грудей перед собою, і знову розведіть в сторони. Виконайте вправу не менше 20 разів. Воно допоможе вам швидко привести в порядок тильну сторону, саме ту частину, де знаходиться найбільш проблемний трицепс, схильний до дряблості і провисання;
- Вправа № 3. Початкове положення: стрічка розташовується на підлозі, її середину фіксує злегка витягнута вперед стопа. Друга нога відходить назад, як при випаді. Поперек прямий, плечі і спина трохи подаються вперед. Руку, в якій знаходиться стрічка, слід відводити назад і вгору, ліктем до стелі. Повторіть вправу з кожного боку по 35 разів. Це - чудовий спосіб швидко промалювати рельєф трицепсу.
Стрічку для гімнастики можна зробити своїми руками за допомогою атласної тканини і тугої гумки. Вона є найкращим снарядом для швидкого і результативного зміцнення м'язів по всьому тілу.
гімнастика для дрібної моторики рук
Якщо з якоїсь причини ви відчуваєте проблеми по частині дрібної моторики пальців, вам знадобляться наступні щоденні вправи.
Етапи гімнастики для дрібної моторики рук:
- Візьміть котушку ниток. Спочатку розмотайте її, а потім замотайте назад. Повторіть процес кожною рукою;
- Зчепіть пальці в замок, крім великих. Великими пальцями по черзі обертайте по годинниковій стрілці і проти неї 15-20 разів, прискорюючи темп;
- Кінчик мізинця помістіть на кінчик великого пальця. Повторіть по черзі з безіменним, середнім і вказівним пальцем, формуючи так звані «колечки»;
- Підпаліть подушечки пальців до верхньої частини долоні, ніби кішка, що випускає або точить кігті. Поперемінно напружуйте і розслабляйте пензель. Повторіть на обидві руки.
- Пальці спаліть у замок. Їх кінчики на правій руці (або лівій, залежно від того, з якої почали), інтенсивно тиснуть на тильну сторону кома протилежної кінцівки так, щоб її пальці піднімалися з протилежного боку як гребінь.
Виконуючи гімнастику для моторики рук на регулярній основі, ви розвинете не тільки їх спритність, але і всебічно «підживите» просторове мислення, активуючи роботу мозку.
гімнастика для рук з дитиною
Ви не маєте достатньо вільного часу для занять зі стрічкою чи гантелями, оскільки нещодавно стали мамою? Тоді ваш крихітка і його вага цілком може стати вашим природним «тренажером».
Як виконувати гімнастику з малюком на руках?
- Жим! Сядьте на підлогу, схрестивши ноги «по-турецьки». Прийміть дитину максимально близько до грудей. Підніміть його над своєю головою, щоб верхні кінцівки стали практично повністю прямими. Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, після чого поверніться у вихідне. Повторіть не менше 10-15 разів, краще - вранці і ввечері;
- Грудний жим. Ляжте на підлогу на спину, малюка обхопіть обома руками і притисніть до своєї грудної клітки. Підніміть його над собою, руки при цьому повинні розташовуватися точно перед вашими грудьми, лікті не купуйте і не блокуйте. Затримайтеся на кілька секунд, після чого опустіть дитину. Повторюйте 10-15 разів;
- Повороти. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки з дитиною витягніть перед собою. Зафіксувавши таз і ноги в первинному положенні, розверніть плечовий пояс в один бік, потім поверніться у вихідне положення, і повторіть в інший бік. Зробіть по 20 підходів на кожну сторону.
Прості побутові вправи, наведені нами в даному матеріалі, допоможуть вам зробити свої руки красивими, витонченими, спритними і сильними. Але з однією умовою - всі типи гімнастики будуть виконуватися суворо регулярно! Будьте стрункі, привабливі і здорові!
