Більшість сучасних людей працюють сидячи. Професії, де потрібно рухатися, можна перерахувати по пальцях - будівельник, продавець в магазині, вихователь...
Проблема ХХІ століття
Великі постачальники, офісні працівники, цеховики та багато інших - всі сидять за комп'ютером, боячись пропустити клієнта або чергування оперативного процесу.
Нерухомо сидять школярі та студенти, вже й дитсадківці під час розвиваючих занять освоюють комп'ютер. Немудрено, що шийний остеохондроз отримав величезне поширення. Його ознаки: головні болі, напруга і болючі відчуття в області плечового поясу, оніміння пальців рук, безсоння, нудота, запаморочення.
Не кожен може собі дозволити змінити спосіб життя - особливо надовго - але чому б не усунути проблему
«без відриву від місця» роботи.
У цьому може допомогти масаж шийно-комірцевої зони. Під час процедур прискорюється кровопостачання, знімається напруга в шийних і плечових м'язах, купується головний біль. Тижневий курс масажу повертає бажання працювати і позбавляє від безсоння.
Показання і протипоказання до масажу комірцевої зони
Основна функція процедури - зняти напругу в області шиї і плечового поясу через розслаблення трапеціевидних м'язів і відновлення кровопостачання у комірцевій зоні. При розслабленні м'язів кисневий обмін головного мозку поліпшується.
Показання для проведення процедури:
- хронічна втома;
- зниження працездатності;
- безсоння;
- необхідність тривалий час проводити в нерухомості;
- болі в м'язах комірцевої зони за відсутності запального процесу;
- остеохондроз;
- травматичні ураження - в реабілітаційний період;
- гіподинамія.
Але самостійно вдаватися до масажу при всіх вищеописаних проблемах небажано. У процедури є свої протипоказання, і якщо ними знехтувати, то загальний стан обважнюється.
Не можна масувати шийно-комірцеву зону при таких захворюваннях:
- артеріальна гіпертензія;
- серцева недостатність у стадії декомпресії;
- будь-які злоякісні процеси, незалежно від місця розташування пухлини - при масажі посилюється лімфотік, а це розширює область онкологічного процесу;
- інфекційні та гнійно-запальні процеси - причина та ж, що і при раку;
- травми і рани в гострий період в області шийного відділу;
- дерматити шиї, голови, верхньої частини спини;
- нестабільність шийного і грудного відділу хребта.
Судини і лімфодренажні протоки несуть кров до головного мозку, масаж на них справляє серйозний вплив. У цій зоні знаходяться рефлекторні точки, що теж впливають на головний мозок.
Ефективність процедури багато в чому залежить від вміння її виконувати і сили впливу, тому до вибору масажиста варто поставитися відповідально.
Якщо після масажу стан погіршується, на шкірі залишаються синці, з'являються запаморочення і нудота - масажиста слід міняти.
Техніка масажу шийно-комірцевої зони
Масажні рухи легко освоїти навіть без певних навичок і потім виконувати процедуру в домашніх умовах. Але відразу варто обмовитися - техніка масажу у дилетанта і професіонала може бути однаковою, але розраховувати на ефективність самостійно проведених процедур не варто.
Вміти по-справжньому робити масаж - це знати, як позначаться натискання на певні рефлекторні точки на самопочутті, і вміти за допомогою впливів цілеспрямовано знизити тиск або викликати здоровий сон. Щоб повністю освоїти справжній медичний масаж, потрібно довго вчитися і постійно практикуватися.
Масаж здійснюється за допомогою наступних рухів:
- розгладжування;
- розминка;
- постукування;
- вібромасаж.
Починають масаж з розігріву м'язів. Рухи кругові розминаючі зверху вниз - від шиї до верхньої частини спини.
Дітям розігрів слід проводити махровим рушником - у них шкіра ніжніша, кістки більш крихкі і м'язи залягають на поверхні.
Алгоритм процедури для дорослих
Схема масажу комірної зони - всі дії виконуються зверху вниз. Пацієнта посаджують на стілець обличчям до столу, голову він повинен покласти на столешницю і впертися лобом у подушку або кисті рук.
Спочатку проводиться розігрів м'язів:
- Далі руками виконують захоплення м'язів шиї і, притискаючи їх з невеликим зусиллям, руки опускають - обидві руки захоплення здійснюють паралельно. Рух зупиняється на рівні передпліч і знову повторюється від потиличної зони. Виконується до 5 разів;
- Напрямок рух такий же, м'язи розминаються великими пальцями. Паралельно хребту руху кругові;
- Далі знову розтирання - інтенсивні рухи чергуються з погладжуваннями. Шию розтирають подушечками пальців, для надплечей і прапорів задіюються всі пальці або долоню;
- Потім приходить черга вібраційних впливів. Чергуються коливальні та ударні рухи. Під час коливальних рухів руку від області впливу не відривають. Чоловікам вібраційні постукування доцільно проводити стиснутим кулаком - у них більш груба шкіра і щільні м'язи, пальцями створити вплив потрібної сили не вийде.
На масаж будинку потрібно витрачати від 15 до 20 хвилин. Після процедури деякий час слід потримати шию в теплі.
Масаж комірцевої зони дітям
Під час масажу дитину краще посадити на стілець.
- Спочатку роблять погладжування по ходу струму лімфи до підмишкових лімфатичних вузлів. Починають рухи від області потилиці і поступово опускаються вниз. Прийом виконується 2 руками;
- Розминку виконують руками по черзі - пальці рук одночасно гладять і постукують по шкірі - дитина повинна відчувати тільки приємні емоції.
Всі рухи виконуються не менше 10 разів, тіло повинно бути вологуватим і порозовіти, але не почервоніти.
- Розтирання хребта зверху вниз виконується подушечками пальців;
- Таким же прийомом - опускаючись від потилиці до шиї - проводять розтирання до периферійних областей, охоплюючи всю задню поверхню шиї, надпліччя і плечі. Подушечки пальців віддаляються від хребта, і знову повертаються до нього. В області надплечий масажні впливи виконуються по черзі - спочатку з одного боку - потім з іншого;
- Ще 30 секунд присвячують розтиранню;
- Вібраційні дії виконуються пальцями в швидкому темпі зі зміщенням шкіри. На цьому етапі допустимо значне почервоніння кожного покриву - кровопостачання значно посилюється;
- Після розгладжувань розтирання повторюються - тепер ребрами долонь. Ефективна дія - поєднати на одному етапі розтирання ребрами долонь і кісточками пальців;
- Далі виконується розминання м'язів шиї і спини пальцями, при цьому на поверхні шкіри малюється спіраль. Починається рух від грудного відділу, потім рухаються по ходу пучків трапецевидного м'яза, від хребта до передньої поверхні шиї, від хребта до суглобів, від хребта через надпліччя до плечей. Знову розгладжування. Шию у дітей дошкільного віку слід розминати дуже обережно - це місце дуже вразливе, кісточки крихкі, м'язи вкрай рухливі. Якщо трохи «захопитися» можна травмувати дитину;
- Спіралевидне розминання здійснюється кісточками пальців. Слід уникати сильного натискання і ривків. Спочатку м'язи акуратно зміщують м'язи з одного боку - потім з іншого. Міжлопаточну область проходять обережно;
- На розминання надплечий відводиться не більше 30 секунд - цього достатньо;
- Закінчується масаж вібраційним прийомом - амплітуда поколочувань невелика.
Після масажу обов'язково проводять погладжування, які заспокоюють маленького пацієнта і остаточно розслабляють його.
Після масажу може деякий час залишатися почервонілою шкіра, і в ній відчуватися легке покалювання. Відбувається це тому, що після процедури кровотік посилюється, обмінні процеси прискорилися.
Неприпустима поява синців, синців, гострих болючих відчуттів і підвищення температури. Якщо це сталося, то масаж виконаний неправильно, і якщо хочеться продовжити оздоровлення, слід підшукати вмілого фахівця.
Здоров'я і хорошого самопочуття вам і вашим близьким!
