Дієта для живота допоможе вам зробити область талії упругою і плоскою. Основне завдання цієї методики - спалити жир і правильно налаштувати роботу шлунково-кишкового тракту. Методика включає в себе різні фізичні навантаження і правильне збалансоване харчування.
Основні правила, що висуваються при дієті для живота
У списку головних правил числяться такі пункти:
- Випивати в день необхідно близько 2 літрів рідини;
- Потрібно відмовитися від солі, алкоголю та кави;
- Звести до мінімуму вживання білого хліба, різних солодощів і тістечок;
- Необхідно харчуватися часто, але потроху: приблизно 5 раз на день, кожні 3-3,5 години.
Орієнтовне меню:
- Сніданок: яйце всмятку і кілька шматочків підсушеного хліба;
- Другий сніданок: пару яблук або апельсинів;
- Обід: овочевий салат і 250 грам нежирної риби або стільки ж курячої грудки без жиру і шкіри;
- Південь: тарілка супу без м'яса або овочевого супу;
- Вечеря: 250 грамів телятини, приготованої на сухій сковороді або на грилі, апельсин або яблуко.
Вправи для плаского живота
Щоб ваш животик був плоский, дотримуватися однієї дієти недостатньо. Необхідно багато рухатися і виконувати різні вправи. Пропонуємо наступний комплекс.
Сядьте на стілець, зруште коліна і випрямите спину, ступні притисніть до підлоги. Витягніть руки вперед, підборіддя опустіть. Видихніть. Відчуйте і напружте м'язи на животі і починайте повільно опускатися вперед так, щоб торкнутися підлоги.
Замкніть на місці, вдихніть і видихніть і починайте повільно приймати вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі, поступово з кожним днем збільшуючи повторення на 1 раз.
Щоб мати плоский живіт згадайте вправи, які виконували з учителем на фізкультурі, повторюйте їх вдома. А для формування апетитних форм качайте прес і крутіть обруч.
Дієта для живота і боків - основні принципи
У боротьбі з зайвими кілограмами основний акцент в основному припадає на область живота і боків, так як ці зони найважче підкоригувати.
Прибрати зайвий жир з цих зон мріє кожна дівчина і жінка.
Для початку перегляньте свій раціон і запам'ятайте головне правило схудання: короткострокова дієта для живота не допоможе скинути зайві кілограми на животі і боках.
Щоб прибрати зайвий жир з цих зон, треба не просто робити фізичні вправи, а й постійно стежити за своїм харчуванням.
Отже, щоб живіт був підтягнутий, а бока не звисали:
- Забуваємо про кетчуп і майонез!
- Відмовляємося від копченого, солодкого, смаженого;
- Виключаємо з раціону напівфабрикати і консерви, а також солодкі йогурти, жирний кефір і жирне молоко.
А щоб швидше скинути зайві кілограми в проблемних зонах можна скористатися кефірною дієтою.
Кефірна дієта для живота і боків
Дану методику схуднення необхідно дотримуватися 5 днів. На сніданок випиваємо 1-2 склянки кефіру зі шматочком житнього хліба. На обід 3-4 склянки. На вечерю 2 склянки кефіру з 2-3 житніми сухариками. Під час дотримання даної дієти пийте якомога більше рідини, не соків, чаю тощо, а саме води. Даний метод протипоказаний людям з гастритом і виразкою.
Дієта для чоловіків. Секрет плоского живота
Дієта для чоловіків від живота це суто спеціалізований режим харчування. Чоловіча методика відрізняється від жіночої широким спектром дозволених продуктів харчування, що може викликати якусь заздрість у жіночої статі.
Наприклад, у жіночих методиках схудання категорично заборонено алкоголь, а чоловіча методика його вживання дозволяє (хоча від пива радять відмовитися). Також дозволяється вживання перцю, олії та солі.
Вимоги для чоловіків
Не забувайте: потрібно вести активний спосіб життя і постійно рухатися. Загальна кількість
вживаних калорій становить 1600-1800 на добу, що і є дієтичним харчуванням для чоловіків. З напоїв дозволено: кава, чай, морс і сік (всі без цукру) і алкоголь (крім пива).
Заборонено: свіжа здоба, майонез, приготовлене на фритюрі і смажене м'ясо, а також копченості. Слід відмовитися від жирного м'яса: курячих крильців, баранини тощо.
Інше меню вільне, ви навіть можете його придумати самі. І запам'ятайте: дієта для плоского живота полягає в правильному харчуванні і активних фізичних навантаженнях.
Правильне харчування для вашої зручності можете вибрати з наших прикладів:
Сніданок:
- Мюслі, чай без цукру і тост з сиром;
- Молочна каша, бутерброд зі свіжим огірком і ковбасою;
- Салат, відварена курка або риба;
- Омлет 2-3 яйця, консервований горошок;
- Сир з овочами і хлібом.
Обід:
- Грибний суп;
- Суп пюре;
- Вермішелевий суп;
- Курячий бульйон;
- Суп з кислої капусти або щавелю;
- Риба під маринадом;
- Макарони з паровими котлетами;
- Курячі грудки і картопля.
Вечеря:
- Бутерброди з шинкою;
- Тунець з тостом;
- Домашні грінки та сир;
- Риба, приготована без м'яса;
- Салат із сиром і горошком.
Тандем «спорт + дієта для плоского живота» швидко зжене зайві кілограми з вашого живота і боків. Головне - знову не «підсідати» на сидячий спосіб життя і шкідливі продукти! Будьте здорові і привабливі!
