Дуже часто лікарям хворі на варикозне розширення вен ставлять питання - чи можна їм займатися бігом, чи не нашкодять вони собі. Звичайно, біг - це значне навантаження на ноги, але разом з тим він сприяє поліпшенню стану всього організму в цілому.
Чи можна бігати при варикозі вен?
І як, не дивно, лікарі говорять про корисність бігу для страждаючих на варикоз. Адже захворювання вен - це не вирок. Просто вам слід переглянути свої звички, скорегувати їх. Доведеться змінити багато сфер своєї життєдіяльності і, звичайно, переглянути ставлення до фізичної активності.
Хворі на таке захворювання повинні розуміти, що життя триває і вести пасивне існування, і відмовитися від фізичних навантажень ні в якому разі не можна. Навпаки, навантаження необхідні, але суворо дозовані і узгоджені з фахівцями.
І ми спробуємо відповісти на питання, як правильно бігати, на що необхідно звернути увагу під час бігу і які процеси в організмі відбуваються під час тренувань.
Варто звернути увагу і на той факт, що під час бігу активно скорочуються м'язи гомілки. У зв'язку з цим кров починає швидше рухатися в бік серця і тим самим ліквідується венозний застій. А це робить позитивний вплив не тільки на ноги, а й на весь організм.
Як правильно бігати при варикозі ніг
Існують певні правила бігу при захворюванні вен нижніх кінцівок людини:
- при варикозі ніг неприпустимо бігати по алеях парку і стадіонах. Там завжди дуже жорстке покриття. Значно м'якше і безпечніше для ваших хворих ніжок буде бігати по траві, трав'яному покриттю на стадіонах. Корисний легкий біг. Завдяки йому відбувається м'язове скорочення, активізується кроветворіння і в зв'язку з цим зникають венозні застої;
- бажано спеціально для бігу придбати компресійну білизну (панчохи, шкарпетки, колготки). Воно буде рівномірно розподіляти тиск на вени. Можна перемотувати гомілки еластичними бинтами;
- щодо взуття - зупиніть свій вибір на м'яких і зручних кедах, легких кросівках. Заняття буде більш ефективно - в такому взутті сила тиску на вени буде мінімальною;
- перед початком бігу обов'язково з'ясуйте, в якому темпі вам потрібно бігти і скільки часу. Тривалі дистанції при варикозі заборонені. Пам'ятати варто і про те, що не рекомендується бігти через силу;
- не можна використовувати обважнювачі і додаткові навантаження. Це може спровокувати розвиток тромбофлебіту і появу тромбозу, що вже загрожує не тільки здоров'ю, а й вашому життю.
- повернувшись додому з пробіжки, полежіть трохи, піднявши ноги вище тулуба. Зробити це можна, підклавши під них подушку.
І найкраще буде, якщо ви звернетеся до лікаря - він дасть повну, вичерпну відповідь на всі ваші запитання. Пам'ятайте, що при виборі програми для бігу варто враховувати не тільки стан ніг, але й організму в цілому.
І ще одне: якщо у вас захворювання вен нижніх кінцівок у стадії загострення або якщо вени розширені вище допустимої норми, то відкладіть на якийсь час тренування з використанням бігу. Пройдіть необхідний курс лікування, і тільки потім приступайте до бігу.
Не варто забувати і те, що регулярність тренувань і бігу обов'язкова. Пробіжки на свіжому повітрі зміцнять ваше здоров'я, наповнять кровоносну систему киснем, підвищать пружність суглобів і вен. Біг - це унікальна форма фізичного навантаження.
Варікозне розширення вен: у чому користь бігу при такому захворюванні
Біг і супутні йому вправи зміцнюють не тільки м'язи ніг, гомілок, стегон, але і будуть підтримувати в тонусі м'язи спини і шиї. Все це в комплексі призупиняє хворобу, попереджає її прогресування. Але все добре в міру. Навантаження повинні бути посильними.
Бігайте до легкої втоми і обов'язково контролюйте показники свого пульсу. Якщо пульс перевищує 100-120 ударів на хвилину, ваше дихання збивається, то потрібно зробити нетривалу перерву - 5-10 хвилин. Це дозволить вам привести показники в норму.
Тривалість бігу не повинна перевищувати 20 хвилин. Перед початком бігу трохи розігріть м'язи і суглоби - трохи пострибайте. Важливо не починати відразу з важких вправ або довгих дистанцій. Пам'ятайте, що в міру зростання тренованості організму ви зможете виконувати вправи легше, збільшити час занять. Поступово навантаження збільшаться і за часом, і за кількістю повторень.
Ефективним буде поєднання бігу боягузцею з іншими вправами. Використання велотренажера дозволить вам позбутися болю і дискомфорту в ногах. Кожен день варто виконувати вправи на розтяжку, вправу «Велосипед», махи ногами.
На заняттях у тренажерному залі слід уникати підняття ваги понад 3 кілограми. Протипоказані важка атлетика, гірські лижі, стрілянина. Необхідно виключити стрибки, степ, види єдиноборства. А ось заняття пілатесом, йогою і навіть східними танцями цілком допустимі.
Біг при варикозі ніг: які вправи до нього можна додати
Для того щоб швидше позбутися варікозного розширення вен рекомендуємо вам доповнювати біг спеціальними вправами.
- Вправа 1 Велосипед. Для його виконання ляжте на спину, ноги підніміть вгору. Імітуйте їзду на велосипеді. Не відривайте спину від підлоги.
- Вправа 2 Початкове положення лежить на спині. Підтягніть одну ногу якомога ближче до грудей, зігнувши її в коліні. Затримайтеся в такому положенні, потім витягніть ногу вертикально вгору і трохи затримавшись в такому положенні, повільно опустіть ногу на пол. Виконайте це ж з другою ногою.
- Вправа 3. Початкове положення лежить на спині. Повторіть вправу № 2, але відразу для обох ніг.
- Вправа 4 Лежачи на спині підніміть ноги вгору і покрутіть стопами то всередину, то назовні.
- Вправа 5 Лежачи на животі поперемінно піднімайте то одну, то другу ногу якомога вище і при цьому в найвищій точці підняття затримайтеся на кілька секунд.
На думку лікарів, якщо поєднувати виконання цих вправ з бігом, то позбавлення від хвороби ніг не змусить себе довго чекати
Профілактика появи вирізання нижніх кінцівок
У хронічній стадії варикоз важко вилікувати. Легше подумати про попередження цього захворювання, про заходи щодо його профілактики.
Ми дозволимо собі дати кілька порад.
- Насамперед любителькам високих підборів варто пам'ятати, що оптимальна висота каблука повинна бути не вище 6-7 сантиметрів.
- Взуття має бути зручним, а не тісним.
- Позбудьтеся поганої звички, сидячи закидати одну ногу на іншу - відбувається пережимання судин і порушення кровотоку.
- Постійно перебувайте в русі. Фізичні навантаження - запорука вашого здоров'я.
- Уникайте підняття тяжкості.
- Уважно ставтеся до питань свого харчування.
Захворювання з грізною назвою варикозне розширення вен на ногах - це не вирок.
І при правильному підході до вирішення проблеми від нього можна позбутися.
Крім того, якщо ви будете займатися бігом, то зможете привести до ладу весь організм. Головне, не здаватися! Удачі!
