Про користь кардіо вправ знають всі. Саме слово «кардіо» вже говорить саме за себе. Вправи зміцнюють серцевий м'яз, загальну групу м'язів, стимулюють кровообіг, допомагають відчути прилив сил і бадьорості. На жаль, не всі можуть дозволити собі відвідувати спортзал кожен день, та й мотивації для занять не завжди вистачає. Але почати з простого бігу зможе кожен, кому це дійсно необхідно.
Як же змусити себе бігати
- Не закривайте штори на вікнах наглухо. Залишайте маленький просвіт, а краще взагалі їх не закривайте. У ясну погоду раннє сонечко змусить вас згадати, що вже ранок і прийшла пора привести себе в порядок;
- Якщо ранкове сонце не змогло підняти вас з ліжка, зробіть над собою ще одне зусилля і увімкніть світло;
- Старий перевірений спосіб з будильником в іншому кінці кімнати ще мало кого підвів. Однак якщо вам нічого не варто заснути знову, заведіть кілька будильників. Придбайте такий будильник, який сповіщатиме самим противним звуком, що пора вставати;
- Зовсім небажано пити каву натощак. Але якщо сильно хочеться, можна випити невелику чашечку з цукром і трохи почекати. Замість кави в ідеалі годиться випити фреш, або з'їсти якийсь фрукт, тому що без глюкози в крові займатися спортом не рекомендується;
- Корисно щодня переглядати мотивуючі зображення з формами, до яких ви прагнете. Крім подібних картинок, є ще мотивуюча музика. Нехай вона заряджає вас своїм позитивом з ранку і на весь день;
- Але пам'ятайте, що до ідеалу вам далеко, якщо ви пропускаєте пробіжки або займаєтеся недовгий час. Необхідно бігти безперервно близько години, щоб жир почав поступово згорати;
- Бігати одному можна швидше, бігати вдвох - далі. Звичайно, якщо вашим постійним супутником буде улюблена музика в навушниках, то і це досить непогано. Але в компанії однодумця вам буде зовсім не нудно, і ви не помітите, як повсякденний обов'язок перетвориться на приємне проведення часу;
- Все необхідне для тренування готуйте з вечора, щоб з ранку бігати не від дивана до шафи, намотуючи по колі по кімнаті і портя собі настрій.
- Перед пробіжкою зробіть невелику розігріваючу розминку, яка допоможе вам активізуватися.
Як і навіщо змусити себе бігати вечорами?
Стати для ранкової пробіжки досить складно для любителів довше залишатися в ліжку. Для цього потрібна дуже велика витримка і сила волі.
Якщо вище згадані поради не допомагають, можна спробувати привчати себе до пробіжок вечорами. Як не дивно, всупереч численній критиці, що нібито вечірнє навантаження шкідливе для організму, біг ввечері дуже навіть корисний, а, можливо, і більш ефективний ранкового бігу. Увечері біоритми організму сповільнюються, відчувається менша втома, пробіжка допомагає зняти стрес і розслабитися.
Вибираючи час для бігу, спирайтеся на той період, коли ви вечеряєте. Після щільної вечері, природно, не слід займатися спортом. Найкращим і не стресовим часом для занять буде час від 18 до 22 годин. У цей проміжок організм ще не встиг підготуватися до сну і налаштуватися на відпочинок.
Що ж стосується тривалості пробіжки, тут не потрібно зловживати і прирівнювати за часом до ранкового кросу. Тривалість не повинна перевищувати 30 хв. І це необов'язково швидкий біг. Міняйте швидкість на спокійний напівбіг, якщо потрібно зупиняйтеся і відпочивайте.
Обов'язково, як і з ранку, розминайтеся і дихайте повними грудьми. Чим краще і правильніше ви будете дихати, тим більшого ефекту досягнете. У тканинах і органах, збагачених киснем, набагато швидше відбувається обмін речовин. Дихайте тільки носом, не переходьте на рот.
І наостанок: не бігайте в темних, малолюдних і незвіданих місцях!
Ось і зіставлені всі за і проти спортивних пробіжок вранці і вдень, отримано відповідь на актуальне питання: як змусити себе бігати? Який час вибрати, залежить від мети, яку ви переслідуєте.
Як би там не було, мотивувати себе на подвиги завжди приємно, нехай навіть вони не виходять за межі сусіднього стадіону.
