Як успішно скинути вагу за місяць
Те що вам знадобиться: Ваше тіло, старанність, мінімум-гантелі, але бажано тренажерний зал і звичайно ж воля і бажання.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Найбільша кількість жиру спалюється при навантаженні на найбільші м'язи або групу м'язів які діють разом. Це насамперед чотириголовий м'яз стегна, найширший м'яз спини (так і називається) трапецивідний м'яз, прес і сідниці.
2 крок
Але починати треба з харчування. На мінімум звести печене (залишити хліб), смажене і взагалі жирне. харчуватися краще кашами, фруктами і вареними овочами.
І НІЯКИХ ЧІПСІВ І СУХАРИКІВ!!!
3 крок
Вправи прості до непристойності =) головне давати відпочити м'язам після вправ і між підходами.
1) Пробіжка на витривалість (не настільки важлива швидкість скільки відстань) починати можна з 3-5 хвилин і щотижня подвоювати. (стегнові м'язи та й взагалі корисно)
2) Присідання 30-40 разів (стегнові м'язи та сідниці)
3) Шраги зі штангою або гантелями (ось тут то і краще сходити в тренажерний зал) гантелі (штангу). Тримаємо перед собою на рівні пояса і піднімаємо плечі (знизуємо плечима типу немає, не знаю нічого =)) 3-4 підходи по 8-10 разів (вправа для трапецивідного м'яза)
4) вправа на прес: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах до межі і робіть підйоми тулуба наскільки це можливо 3 підходи по 40-50 разів
5) Підтягування на поперечині скільки зможете 3-4 підходи (найширший м'яз спини і трапеція)
4 крок
Є ще пара нюансів. Кожен третій день дайте м'язам відпочити. краще всього за цей місяць сходити в лазню і попаритися))) Якщо вам потрібно схуднути за короткий проміжок часу як мені (перед змаганнями треба було увійти в потрібну вагову категорію) то потрібно пити потогонні трав'яні збори (корисно, недорого і ефективно) і взагалі більше пити води або соку. І по можливості ходити в лазню/сауну. Я за 2 тижні скинув 6 кілограмів.
Поради та попередження:
- Не перестарайтеся, якщо відчуваєте що м'язи втомилися і вам важко зробити підхід, на сьогодні залиште цю вправу. Перетренування-це дуже погано!
- Якщо у вас проблеми з серцем-сотню разів подумайте перед тим як братися за вправи!
- Не впустіть собі чого-небудь важке на ногу =)
