Як позбутися почуття тривоги? (Частина 2)
Не дарма медики чумою
XXI століття називають хвороби серцево судинної системи, і ця тема була розглянута раніше, але ви знаєте, що основним чинником розвитку хвороб цього типу є постійний стрес і депресія? Обов'язково необхідно приділяти час на своє психологічне здоров'я, адже людина в пригніченому стані губить свою нервову систему яка не відновлюється. Саме цій темі присвячена ця інструкція. Нагадаю, що тема також була розглянута раніше, і я хотів би поділитися новою інформацією на дану актуальну тему.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Дивіться комедії.
Зберіть колекцію улюблених комедійних фільмів або телешоу. Їх перегляд на відео або DVD дасть вам заряд бадьорості і розвеселить в хвилини зневіри. Сміх - один з кращих засобів зниження рівня кортизолу та інших стресових гормонів в організмі, крім того, це свого роду «масаж внутрішніх органів». Дослідження показують, що, сміючись, ми тренуємо верхню частину тіла, послаблюємо м'язове напруження, масуємо легені і покращуємо кровообіг. І ще сміх допомагає не сприймати себе і свої проблеми занадто серйозно.
2 крок
Лікування барабанним боєм.
Дослідження показали, що гра на барабані в компанії - прекрасний спосіб зняти стрес. Порівняння біохімічного аналізу крові у 50 осіб - деякі з них грали на барабані, а інші слухали - показало, що перші мають набагато нижчий вміст стресового гормону кортизолу і більш сильний імунітет.
3 крок
Притулок від стресів.
Якщо у вас є вільна кімната, пофарбуйте стіни в спокійні блідо-блакитні або зелені тони, встановіть регулятор освітлення, поставте велике зручне крісло з м'якими подушками. Тепер у вас є місце, де можна повністю розслабитися. Усамітнюйтеся тут після напруженого трудового дня, запалюйте ароматизовані свічки, наприклад з лавандою або жасміном, і нехай проблеми і турботи йдуть з ваших думок.
4 крок
Насолоджуйтеся прекрасним.
Можна відвідати художню галерею, музей або просто розвісити в квартирі малюнки своєї дитини (добре, якщо ви вставите їх у рамки). Дослідження показують, що незалежно від якості творів мистецтва, споглядання їх скорочує кількість гормонів, що викликають стрес в організмі. Можна навіть спробувати створити щось власними руками. Займаючись мистецтвом ви відволікаєтеся від проблем, заспокоюєтеся тим самим пригнічуючи стрес.
5 крок
Вчіться говорити тверде «ні».
Повторюйте: «Ні, я не хочу вечорами і майже кожен вихідний їздити в таку даль і возити сина на футбольні матчі». Або: "Я не можу позичити вам гроші на нову машину. або виконувати роботу колеги, якого тільки що скоротили... " Звучить начебто просто. Однак більшість з нас не володіють секретом того, як сказати «ні», не мучись від почуття провини, яке лягає на нас не меншим вантажем, ніж додаткові обов'язки. Сьюзан Ньюмен, соціальний психолог, пропонує наступний п'ятиетапний план, який допоможе вам відстояти свої права:
1) Порахуйте, скільки разів за минулий тиждень ви погоджувалися робити те, на що у вас насправді не було часу.
2) Спробуйте весь тиждень записувати, чим ви займалися щогодини і з ким при цьому спілкувалися. Можливо, виявиться, що хтось із друзів або рідних зловживає вашим часом і увагою.
3) Перегляньте свої записи і подумайте, як краще організувати власний час. Вирішіть, хто має пріоритетне право на вашу увагу - чоловік, дитина, а може бути... начальник.
4) Ретельно визначте межі свого терпіння. Скільки часу ви можете вислуховувати скарги свого друга, поки не почнете втрачати до нього співчуття? На скількох ще безглуздих нарадах ви зможете бути присутніми, не втративши контролю над собою?
5) Виберіть одну справу на тижні, яку можна передати кому-небудь іншому. Це може бути приготування обіду, миття посуду, глажка білизни або стрижка газону на садовій ділянці. Вселіть собі, що мова не йде про досягнення ідеальних результатів, тому ви можете доручити цю роботу своїм дітям-підліткам.
6 крок
Керування гнівом.
"Як тільки ви відчуєте, що готові виплеснути своє роздратування, постарайтеся заспокоїтися", - каже Мік Куїн, автор книги "Сила і такт: мудрість пробудження ". Мік радить звертати особливу увагу на почуття роздратування або тривоги, які виникають при спілкуванні з оточуючими. Завжди питайте себе, наскільки вам цікава людина, яка вас дратує. Це допоможе зрозуміти, чи багато значить для вас та чи інша людина і наскільки ви цінуєте її дружбу. Будьте готові до непереборної потреби висловити негативні думки або емоції, не рахуючись з наслідками. Тоді дійте в такому порядку: розберіться, прийміть рішення і не звертайте уваги. Розберіться, які думки можуть зруйнувати ваші стосунки; прийміть рішення не висловлювати їх; використовуючи самоаналіз, постарайтеся не звертати на них увагу.
