Як накачати спину і крила без тренажерного залу.
Як накачати спину і крила без тренажорного залу.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Спину можна качати віджиманнями, широким хватом і можна вузьким хватом що б руки були трохи вище пояса (так це важко, але з часом звикніть) .Віджимання на 1 руці дуже добре качає руку і спину (треба впертися однією рукою в підлогу, а другу руку покласти на ногу .Весь вагу треба перемістити на бік струм руки на катору ви впираєтеся) Перші раз найважчий. Особисто я на 1 руці віджимаюся 5 разів. Ще можна віджиматися на кулаках і на пальцях.
2 крок
Спину можна качати на брусах.
На брусах гойдається спина, не в таких темпах як віджимання.
3 крок
На турніку.
Підтягуємося оооооочень широким хватом на турніку (працюють група м'язів на спені).
4 крок
Ще є вправа на підлозі або на матах, називається вона Склпека.
Лягайте спиною на підлогу і раз 20-30 спробуйте підняти тулуб і ноги, так що б руки доторкалися до ніг.
Ця вправа качає дуже добре прес і зміцнює спину.
