Як кинути курити назавжди (7 способів)
Усім відомо про шкоду куріння, але багатьом курцям дуже складно відмовитися від своєї звички. Пропоную кілька способів, які, можливо, вам допоможуть.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
«Ломка» (різко кидаємо курити). Спосіб найефективніший, але і найважчий. Найважчі перші 3-4 тижні без нікотину. Якщо вийде, знайте, що у цього методу найсталіший ефект.
2 крок
Поступове кидання. Зменшуйте кількість викурюваних сигарет на одну в день або на одну на тиждень. Можливо, поступово вдасться звести кількість до нуля.
3 крок
Релаксація і фізичні навантаження. Багато курять, щоб зняти стрес. Спробуйте замінити куріння медитацією та фізичними навантаженнями (вивільняє нервову енергію).
4 крок
Гіпноз. Дуже дорогий метод, але й ефективний. Якщо вирішитеся, шукайте надійного гіпнотизера.
5 крок
Нікотиновий пластир. Наклеєний на шкіру, він постачає організм нікотином. У перші 3 тижні прописується максимальна доза з поступовим зниженням дозування. У той же час пластир не може замінити чисто механічну звичку тримати що-небудь у роті і в руках. Допоможуть льодяники і олівець, який можна вертіти в руках.
6 крок
Жувальна гумка з нікотином. Допомагає кинути курити поступово, протягом 6-8 тижнів, якщо використовувати за інструкцією.
7 крок
Програма модифікації поведінки. Якщо ви здатні виявити ситуації, при яких хочеться закурити (після їжі, за чашечкою кави, готуючись до якоїсь важливої справи,...), ви зможете передбачати наслідки або уникати таких ситуацій.
Поради та попередження:
- Приймайте ванни з англійською сіллю (200г на ванну), це допоможе вивести з організму нікотин і смоли.
- Уникайте місць, де багато курців (бари, ресторани,...)
