Як керувати своїми снами
Ніякої містики - психологічна практика lucid dreaming народилася одночасно з психоаналізом! Але лікар вам не потрібен - ви самі можете навчитися подорожувати уві сні за власним сценарієм.
Найпростіша методика викладена професором Стівеном Лабержем, професором Центру вивчення сну в Стенфордському університеті. Отже, тренуємося:
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Почніть вести щоденник сновидінь. Покладіть його під подушку і, прокинувшись відразу після «кіно» (це нескладно, адже сни нам сняться в REM - фазі швидкого сну, а він найбільш некріпкий), першим ділом записуйте все, що побачили, - кожне слово, образ або емоцію, а також послідовність подій. Це допоможе вам навчитися запам "ятовувати свої сни.
2 крок
Напишіть ручкою у себе на долоні букву «С» (скорочення від «свідомість»). Щоразу, коли протягом дня вона попадеться вам на очі, ставте собі питання: «Я зараз сплю чи це реальність?»
3 крок
Питаючи себе «Сплю я чи ні?», сконцентруйтеся не тільки на тому, що відбувається в даний момент, але і на тому, що цьому передувало. Ви помітили щось незвичайне? Вам потрібне зусилля волі, щоб щось згадати? Практикуйтеся!
Щоразу, як з вами станеться щось фантастичне, схоже на сон, або коли вас захлеснуть сильні емоції, питайте себе: «Я сплю чи ні?»
Якщо уві сні ви постійно переживаєте одну і ту ж емоцію або бачите один і той же об'єкт (наприклад, собаку), то кожен раз, коли ця емоція або образ зустрінеться вам наяву, питайте себе «Сплю я чи ні?» і негайно приймайте рішення, як діяти далі.
Якщо вам сниться таке, що наяву навряд чи можливо (наприклад, що ви вільно парите під стелею), постарайтеся наяву уявити, що ви літаєте, і при цьому постійно говорите собі: «Я сплю, це сон».
Перед тим як заснути, не забудьте побажати, що ви хочете сьогодні бачити lucid dreams: строго скажіть собі, що збираєтеся зберігати свідомість під час сновидінь. Особливо добре це працює в той момент, коли ви прокидаєтеся і вимикаєте будильник з наміром повернутися на інший бік і продовжувати спати
4 крок
Якщо вам сниться якась гидота, використовуйте прийом, який ви практикували вдень - скажіть собі: «Я сплю, це сон». І змусьте себе негайно прокинутися. Якщо у вас вийшло, значить, ви практично оволоділи корисною для здоров'я методикою, яка замінює кіно, телебачення, шампанське і наркотики! Але на те, щоб навчитися бачити lucid dreams, тобто усвідомлено керувати своїми діями уві сні і змінювати декорації, може піти рік або два, хоча у жінок це починає виходити набагато раніше, ніж у чоловіків.
Спробуйте у своєму сновидінні виконати найпростішу дію - випити склянку води або зашнурувати черевиків (на перших порах дію потрібно побажати собі перед сном, потім ви зможете діяти «за обставинами»). Найпростіше керувати своїм сном в суботу вранці - коли ви «відсипаєтеся» і можете дозволити собі в полудремі валятися в ліжку до полудня (в цей час людям сняться особливо захоплюючі сни з сюжетом). Якщо протягом двох-трьох тижнів ви не лінувалися виконувати всі попередні пункти, у вас повинно почати виходити.
