Як допомогти собі при болях у шиї.
М "язи шиї потребують розтягування та зміцнення. Тут надано кілька вправ для попередження нерухомості та інших проблем у майбутньому. Робіть кожне з них хоча б по 5 разів двічі на день, і, можливо, це допоможе вам уникнути великих неприємностей у майбутньому.
Перші три вправи робіть протягом двох тижнів, перш ніж почати інші.
Поїхали:
Інструкція
Рівень складності: Легко
1 крок
Повільно нахиляйте голову вперед, наскільки можете. Потім також повільно, і так само до пора назад.
2 крок
Не рухаючи плечем, повільно нахиліть до нього голову. Постарайтеся торкнутися вухом плеча. Повільно випрямите шию, а потім нахиліть її в інший бік.
3 крок
Повільно поверніть голову вправо до упору, зафіксуйтеся в цьому положенні, а потім постарайтеся дрібними поштовхами як би, дослати голову трохи далі. Повторити рух разів 8-10. Повторити в інший бік.
4 крок
Покладіть долоню на бічну поверхню голови, натискати рукою з опором. Повторити 8-10 разів. Теж самій провести з іншого боку. Повторювати вправу 5-6 разів.
5 крок
Складіть долоні на потилиці, натискайте вперед з опором 8-10 разів. Повторювати вправу 5-6 разів.
6 крок
Покладіть долоні на лоб і натискаєте назад, з опором 8-10 разів. Повторювати вправу 5-6 разів.
7 крок
Тримаючи на витягнутих руках вантаж близько 1,5 - 2 кг (гантелі), інтенсивно знизувати плечима. Вправа повторювати 20 - 30 разів. Відпочинок - повтор. Всього 5 - 6 циклів.
Виконуючи ці нескладні вправи кожен день ви збережете вашу шию здорової і красивої довгі роки.
