Навряд чи може бути щось гірше депресії. Пригнічений настрій, занепад життєвих сил, безпросвітний песимізм, відсутність бажання займатися чим-небудь і проявляти хоч якийсь інтерес до існування... Це і багато іншого супроводжує даний розлад психіки. Коли людина занурюється в подібний душевний стан, вона стає безпорадною, байдужою і «порожньою». Одним вдається поодинці впоратися з цим, а іншим ні. Але в будь-якому випадку необхідно знати, як побороти пригніченість і депресію.
Перша стадія
Коли депресія тільки починається, людина відмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що у нього просто немає настрою, позначається втома на роботі або обліку, погодні зміни. На першій стадії початкові симптоми супроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністю і відсутністю бажання щось робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засипанням, а також дратівливість і нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.
Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації, зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі і захоплень. Починає копитися гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати почате стає все складніше. І це - не просто пригнічений настрій і млявий стан. Так проявляється початкова стадія депресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.
Погіршення стану
Якщо людина проігнорувала те, як змінюється настрій і в цілому її режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він не їсть зовсім, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічні захворювання загострюються. Організм бореться «сам з собою», але у нього це не виходить.
Настає затяжне безсоння. Людина перестає адекватно і логічно мислить, вона не тримає під контролем свою поведінку і емоції. Начебто виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немов відірваним від реального світу. В особливо важких випадках його стан супроводжується слуховими і візуальними галюцинаціями. Саме на цей етап, умовно позначений другим, припадає понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, запершись там, де їх ніхто не чіпатиме, і занурюються у філософство.
Втрата сенсу життя
Це остання стадія депресії. У людини не те, що немає настрою - у неї відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але працює вже в автономному режимі. А ось у психічній сфері починають відбуватися патологічні процеси.
У кращому випадку людина так і залишиться байдужою і відваженою від світу. А в гіршому - в ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди можуть завдати шкоди собі та оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ, як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також можлива втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, і або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.
Чому настає хандра?
Депресія, пригніченість і зневіра завжди мають передумови. Іноді вони навіть об'єднуються в комплекс.
Причиною може бути брак вітаміну D і сонця. Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, а адже саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.
Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматичному стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах з щитоподібною залозою тощо.
Нерідко передумовою стає перевтома або ж виснаження організму. Постійна робота, напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає хандрити. Але зате лікуються такі випадки вкрай просто. Треба лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.
І остання популярна причина полягає в нестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, ендорфін припиняє вироблятися. Адже саме він є гормоном радості. Додавши в свій режим пробіжку або пару годин в спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, так і психосоматичне.
Що робити?
По-перше, не здаватися і не опускати руки. Якщо це перша стадія, то все реально виправити. Головне - діяти відразу.
Якщо людина почала помічати поганий настрій з ранку, який протягом дня лише посилюється, необхідно привнести в своє життя більше руху. Фізична праця приносить задоволення. Навіть прибирання в домі допоможе впорядкувати свої почуття і думки. А ось лежання на дивані лише погіршує стан.
Також потрібно почати постійно радувати себе улюбленими речами. Це може бути все що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжі на будинок, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалках. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.
Важливий і релакс. Пінна гаряча ванна, ароматерапія, ласкаюча слух музика, а після смачна кава, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта. Якщо людину наздогнала хандра, то тиша і такий утопічний затишок допоможе їй трохи відпочити і розслабитися.
Пошук виходу
Звичайно, є люди, яких хандра, депресія і зневіра не покинуть лише після запису в спортзал і пари вихідних. У більш важких випадках потрібно діяти радикальніше.
Зміна обстановки здатна допомогти. Коли людина в депресії, то та ж стеля зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, гнітить неймовірно. Потрібно виїхати, і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, журчачого струмка, спів птахів, шелест листя, шорох трави - це надає терапевтичний ефект і сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, яка перебуває під арештом галасливих кам'яних джунглів, вона просто необхідна.
До того ж не можна не згадати про якісну різницю між свіжим природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами і шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісового чи морського повітря.
І, звичайно ж, біоенергія. На всіх людей місто «тисне» і спустошує їх. Як бути в центрі метушні пригніченій людині, яку здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись з природою. Зустріти захід сонця, полежати на траві, босоніж пройтися по піску, поплавати в кришталево чистій водоймі... кажуть, так можна позбутися статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить-таки швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.
Допомога фахівця
Часом, вона необхідна. Постійно поганий настрій через все перераховане вище - це одне. Але реальності відомі ще набагато серйозніші випадки. Ті, в яких дійсно без антидепресантів, терапії і розмов з лікарем не обійтися.
Мається на увазі психологічний розлад, спровокований чимось, що зруйнувало життя людини в одну мить. Це може бути що завгодно. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада або зрада. Руйнування всіх планів, надій і мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти дійсно можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це - те, що навіть ворогові не захочеться побажати.
Лікування
Воно починається з психотерапії. До якої людина, яка страждає депресією і хронічно пригніченим станом, приходить важко. Люди противляться з різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта «краєм», або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або «копалися» в їхній голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких і мотивація з їхнього боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а в особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.
Психотерапія передбачає лікувальний вплив через психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнту позбутися соціальних, індивідуальних та емоційних проблем, попередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт за допомогою бесіди. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.
Медикаментозна допомога
Препарати теж прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.
Це психотропні лікарські засоби, які нормалізують рівень нейромедіаторів (таких, як дофамін, норадреналін і серотонін). Після їх прийому у людини поліпшується настрій і апетит, пропадає туга, тривога, безсоння і апатія, збільшується психічна активність. І він йде на поправку.
Викид емоцій
Людина, яку постійно супроводжує зіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Частіше його долає бажання закритися від зовнішнього світу і переживати. Головне, щоб ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму - відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.
Що ж, нерідко так дійсно буває. Але викид емоцій необхідний. Методи, за допомогою якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось пробує знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші ж беруть блокнот і починають виплескувати свої переживання на аркуші. І від цього стає легше. Це краще листування з кимось. Не потрібно формулювати слова - достатньо викладати те, що панує в голові і на душі. Нерідко, в процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять хороші, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причину свого депресивного стану, або сам по собі народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.
Ставити цілі, і йти до них
Ось, як можна «прогнати» пригнічений настрій. Що робити людину, коли депресія повністю поглинула її? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би складно це не було. Всі психологи радять даний метод. Необхідно поставити перед собою будь-яку мету. Вона може бути незначною. Людині, що замкнулася вдома, наприклад, потрібно змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мету, треба орієнтуватися на свої власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно себе винагороджувати, як мінімум похвалою за нове досягнення.
А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю - тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі і друзі не розуміють людину, то у таких людей точно вийде знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «родинних душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.
Набуття радості
Наостанок хотілося б відзначити увагою ще одну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять людям, які страждають від депресії, знайти новий зміст життя. Те, заради чого захочеться прокидатися. Найкращий варіант - завести домашнього улюбленця.
Навіть медицина підтверджує важливість тварин у відновленні хорошого самопочуття та емоційного стану людини. Є офіційна статистика, що підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30% рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є відмінними компаньйонами, що приносять радість.
Крім того, почавши дбати про миловидну живу істоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовне тепло. Адже у тварин стільки безумовної любові, що вона просто не може не передатися.
