У 50 років потрібно починати піклуватися про свої розумові здібності. Поговоримо про способи профілактики старечого маразму, деменції та виникнення хвороби Альцгеймера.З
віком може знижуватися пізнавальна діяльність, мислення, виникають проблеми з пам'яттю, втрачається здатність засвоювати нову інформацію. Цей процес виникає в результаті хвороби головного мозку, в народі називається «старечий маразм», «недоумство». За даними ВООЗ у 2017 році на нашій планеті зареєстровано 50 млн. людей з подібною проблемою.
Запобігти настанню недоумства можна за допомогою навантажень на головний мозок, тренування пам'яті, мислення. Є прості і доступні способи профілактики старечого недоумства.
Походи в магазин
Побутова активність підвищує розумові здібності. Відвідування магазинів створює ефект зайнятості, позитивно позначаються на самооцінці. У пенсіонера немає напруженого графіка, тому похід у магазин є активним заняттям.
Самостійне здійснення покупок позитивно позначається на концентрації уваги, тренуванні пам'яті. Підвищує рівень мислення і соціальної взаємодії, створює ефект зайнятості. Дослідження людей, вік яких вище 65 років, показує, що подібна діяльність підвищує довголіття на 28%.
Спілкування
Дослідження показують, що спілкування з людьми - засіб активації мозкових функцій. Під час розмови людина оцінює ситуації, аналізує інформацію, в роботу включається оперативна пам'ять і увага.
Результати обстежень показують, що навіть нетривалі розмови позитивно впливають на розумові процеси. У період соціальної взаємодії людина мимоволі сприймає, запам'ятовує отриману інформацію, формулює і викладає свої думки.
Спілкування необхідно старіючим людям для підтримки пам'яті, психічного здоров'я. Активна соціальна взаємодія на 40% знижує ризик виникнення недоумства, хвороби Альцгеймера, деменції.
Пишіть, рахуйте, читайте
Вчені довели, що форми старечого недоумства рідше виникають у літніх людей, які пишуть від руки, читають і вважають в розумі. Застосування отриманих у дитинстві/юності умінь підвищують стійкість до дегенерації, тренують мозок.
Складання списків для купівлі продуктів, планованих справ, рахунок вголос і без калькулятора активують розумові процеси, позитивно позначаються на стані мозку.
Кросворди, інтернет, комп'ютерні ігри
Люди, які отримують регулярні навантаження на мозок (1-2 рази на тиждень), на 10% міркують швидше за однолітків, на 6% правильніше вирішують математичні завдання. Цілеспрямована розумова робота після 60 років, покращує на 3% зорово-просторову пам'ять.
Після 55 років рекомендується частіше користуватися інтернетом (шукати інформацію, спілкуватися в чатах, соцмережах). Доведено, що користування інтернетом хоча б 30 хв на день активує області мозку, що відповідають за пам'ять, мову, зір.
В інтернеті легко знайти вправи для тренування мозку у формі головоломок, барвистих ігор, захоплюючих завдань. Корисні відеоігри, стрілялки, бродилки, розмальовки за номерами, пошук предметів та інші додатки, засновані на вирішенні логічних завдань.
Дозвілля пенсіонера має включати розгадування кросвордів/лабіринтів, складання пазлів, малювання картин за номерами, вишивку (стрази, бісер, муліні), картинками з відзнаками і судоку, доміно, лото тощо. У продажу є безліч журналів з головоломками і сканвордами.
Повноцінний сон
Брак сну може провокувати емоційні та інтелектуальні труднощі. Для підтримки мозкових процесів, формування пам'яті та уваги потрібен повноцінний сон не менше 8 годин. При недосипі порушується процес самоочищення, тканини мозку переповнюються токсичними білками, високий рівень яких провокує розвиток недоумства, хвороби Альцгеймера. Якщо
вам вже 50 років, прагніть «стати розумнішими»: завантажуйте свій мозок, більше рухайтеся, спілкуйтеся і намагайтеся не порушувати режим сну.
