Городні справи для справжнього поціновувача - це приємний клопіт. Але, часом, ми так захоплюємося роботою по саду і не помічаємо, що вона забирає у нас не тільки час, але і здоров'я. Як же вберегти себе від неприємних травм і болючих відчуттів після городніх справ?
Під час роботи в саду людиною використовується величезна кількість м'язів різних частин тіла - це м'язи спини, плечей, стегон, ніг і куп'ястей. Оскільки нижні м'язи спини підтримують все тіло людини, то біль у попереку буває частим наслідком різних фізичних навантажень, у тому числі і тривалої роботи в саду або на городі. Під час садових робіт може захворіти і шия, оскільки працювати доводиться зазвичай або в похилому положенні, або дивлячись вгору.
Існує кілька способів зробити роботу в саду найбільш приємною і не несучою негативних наслідків для організму. Для цього лише варто дотримуватися деяких нескладних правил, керуватися розумом і заходом.
Підняття важкостей
Перша і найпростіша порада полягає в наступному: не варто «геройствувати»! Простіше кажучи, не можна переборщувати і перетруждатися. Для підняття і перенесення тяжкостей краще покличте кого-небудь на допомогу або використовуйте садову тачку. У жодному разі не тягайте тяжкості поодинці! Піднімайте приблизно п'ятдесят відсотків від тієї ваги, яка вам буде під силу. Рекорди вам не потрібні - це ж не спортивні змагання, на яких потрібно показувати кращий результат.
При підйомі важких предметів дуже важливо максимально захистити спину від великого навантаження. Для цього розставте ноги на ширину прапорів, присядьте впритул до предмета підйому і тримайте спину при цьому прямий. Обхопіть об'єкт руками, напружіть м'язи живота і повільно піднімайтеся. Уникайте підйому тяжкостей за допомогою нахилу вперед - це може дуже негативно позначитися на вашій спині. Для того щоб поставити предмет вниз, також використовуйте метод з присіданням, уникаючи прямих нахилів.
Перекопування і риття
Ви можете звести до мінімуму ризик для спини і уникнути болю в м'язах, копаючи землю і окучуючи грядки, якщо будете тримати тіло рівно, напружуючи тільки руки, а не рухаючись всім тілом. Те саме стосується роботи граблями. Підберіть садовий інвентар відповідно до своєї комплекції та статури. Не потрібно перенапружуватися, орудуючи важким і занадто довгим для вас садовим приладдям.
Прополка
Прополювання грядок може завдати великої шкоди спині, адже це тривала робота з похиленою вниз головою (навіть, як часто це буває, здебільшого тіла). Щоб мінімізувати шкоду спині, бажано займатися прополюванням сидячи на якомусь невисокому предметі - наприклад, на перекиненому відрі або невеликій табуретці. При цьому основний тиск припадає на стегна і коліна, а не на спину. Ще краще запастися спеціальними наколінниками для садівника і полоть грядки, стоячи на четвереньках.
Робота з газонокосаркою і садовою тачкою
Перед початком роботи відрегулюйте газонокосарку відповідно до свого зростання, вам має бути зручно її тримати з прямою спиною. Ви не повинні нахиляться для того, щоб докладати зусиль під час роботи з нею. Але й не встановлюйте ручку занадто високо, коми повинні перебувати в нейтральному становищі, а не на великому вигині. Тачку краще віддати перевагу з легкого, але дуже міцного матеріалу, щоб вона витримувала тяжкості, але сама важила небагато.
І, наостанок, ще кілька спільних порад і запобіжних заходів:
• Не забувайте про розігрів. Так само, як і перед заняттям спортом, важливо спочатку розігріти м'язи, підготувати їх до роботи. Тож починайте спочатку з дрібних завдань і вирішуйте їх поступово, по наростаючій.
• Робіть перерву. Якщо вам потрібно зробити багато монотонних, однакових рухів, то обов'язково робіть перерви між вправами, відволікайтеся на деякий час на іншу роботу.
• Захистіть свої коліна. Використовуйте колінну подушку або одягніть наколінники, якщо вам необхідно стояти на колінах протягом тривалого періоду часу.
• Прислухайтеся до свого тіла - воно вам все підкаже. Зверніть увагу на знаки, які ваше тіло вам подає. Потягніться, розслабтеся і відпочиньте, якщо м «язи втомилися в одному і тому ж положенні. •
Висока температура повітря - один з найголовніших факторів, який може згубно вплинути на ваше здоров» я. Не варто працювати в саду в саму спеку. Краще робити це рано вранці або ввечері, коли сонце вже сідає за горизонт. Носіть капелюх з широкими полями, він не тільки вбереже ваші плечі і обличчя від сонячного опіку, але і дасть додаткову тінь. Пийте більше рідини, вона необхідна для організму в спекотну погоду.
Бережіть себе і працюйте на благо, а не на шкоду своєму здоров'ю!
