Здоровий спосіб життя сьогодні - це стиль сучасної людини, гарант гарного настрою, успішності, довголіття. Обмежена фізична активність, сидячий спосіб життя є причиною зайвої ваги, поганого самопочуття.
Кардіотренажери для дому допоможуть зміцнити здоров'я, підвищити витривалість, зробити тіло струнким, підтягнутим. Багато домашніх моделей для тренувань не поступаються своїм аналогам у спортивних залах.
Що вибрати?
Питання про те, який кардіотренажер краще вибрати для свого будинку, можна вирішити, розібравшись у їхніх численних видах.
Існують кілька основних груп кардіотренажерів, які здатні підтримувати відмінну фізичну форму:
- велотренажер;
- орбітрек;
- бігова доріжка;
- степер;
- гребний тренажер.
Велотренажер
Велотренажер давно з'явився в магазинах спорттоварів. Систематичні заняття на ньому - відмінна профілактика захворювань серця, зміцнення дихальної системи, підвищення опірності організму. Він не займає багато місця, корисний як спортсменам для підготовки до змагань, так і тим, хто просто хоче зберегти спортивний, підтягнутий вигляд.
Постійне тренування ніг і стегон на велотренажері спалює надлишки жиру, надає м'язам пружності, красивої форми. До того ж він безпечний для суглобів, тому підходить всім, у тому числі літнім людям, навіть вагітним жінкам. Головне - це підібрати найбільш відповідну модель.
Майже всі моделі забезпечені спеціальними датчиками частоти пульсу, дисплеєм на кермі, де можна побачити багато показників - рівень навантаження, швидкість, дистанцію, тривалість заняття, витрачені калорії. Вони діляться на два типи - вертикальні і горизонтальні, і відрізняються величиною і формою.
Класичний вертикальний варіант компактний, педалі розташовані під сідлом. Можна займатися, приймаючи різні позиції, нахилившись вперед або, навпаки, випрямившись. Тренування імітує звичайну їзду на велосипеді і може бути інтенсивним. Він підійде для серйозних занять велоспортом.
Горизонтальний велотренажер у більшості моделей забезпечений спинкою. Сидіння регулюється по довжині ніг, щоб нога була в трохи зігнутому стані в самій дальній точці при обертанні педалей. Тому він має витягнуту форму. Вплив на суглоби і хребет більш щадний, ніж при використанні пристрою вертикального вигляду.
Залежно від гальмівної системи велотренажери бувають двох видів - механічні (ремінні, колодкові) і магнітні. Механічна ремінна система найбільш проста - рух педалей походить від натягнення ременя, який надягнений на маховик. Такі пристрої мають мінімальний набір функцій, достатній для повноцінного тренування.
Цей вид тренажерів найбільш демократичний за вартістю. Колодковий, або інерційний, вид трапляється не так часто. Вони користуються попитом у досвідчених спортсменів, які вважають їх кращими, тому що навантаження при тренуванні може досягати великих величин.
Останнім часом до інерційних тренажерів з'явився інтерес серед покупців, оскільки використання його повністю імітує їзду на велосипеді. Найпоширеніші - електромагнітні велотренажери. Такий вид пристрою довговічний, працює практично без шуму. Ціна залежить від вбудованої електроніки і величини маховика.
Бігова доріжка
Наступний улюблений усіма кардіотренажер - це бігова доріжка. Вона призначена для спортивної ходьби або бігу. Під час заняття можна підтримувати постійний темп рухів. Цей вид домашніх спортивних пристроїв вважається дуже ефективним не тільки в спалюванні жирових відкладень.
Бігова доріжка може стати незамінною в заняттях спортом для всіх, навіть для людей з гіпертонією, остеопорозом, якщо їм не протипоказана ходьба. Вона зміцнить м'язи, суглоби, серцеву діяльність, додасть тонус всьому організму. Бігові доріжки підрозділюються на три групи - механічні, магнітні, електричні.
Механічна доріжка приводиться в рух зусиллями самого спортсмена. Вона легше, дешевше, займає менше місця, ніж електрична доріжка. Доріжки з магнітним механізмом відрізняються плавним ходом бігової стрічки. Гальмування створюється за рахунок магнітного поля.
Найсучасніший, комфортний вид бігової доріжки - електрична доріжка. Рух стрічки наводиться електромотором.
Можна дистанційно встановити будь-яку швидкість, відрегулювати кут нахилу полотна, а також створити свою програму тренування.
Як правильно вибрати кардіотренажер - бігову доріжку, людям, які страждають різними захворюваннями, для занять вдома? Головна умова - контроль інтенсивності тренування, який легко здійснити, змінюючи опцію швидкості. Також потрібно визначити оптимальний час для своїх занять ходьбою або бігом.
Орбітрек
Орбітрек, або еліптичний кардіотренажер - один з популярних кардіотренажерів для будинку, який задіє всі групи м'язів за допомогою рухомих важелів і педалей. Заняття на орбітреку обумовлюють своєрідну параболу руху рук і ніг, тому навантаження розподіляється між усіма групами м'язів тіла.
Великою гідністю орбітреків є відсутність негативних впливів на хребет і суглоби. Багато досвідчених спортсменів включають в програму заняття на цьому пристрої для нарощування мускулатури. Також їх активно використовують у період реабілітації після травм. Орбітреки забезпечені сучасною електронікою. Можна задавати параметри тренувань, не перериваючи заняття.
Степер.
Принцип дій під час заняття на степері нескладний - це імітація ходьби вгору сходами. При цьому мускулатура ніг, стегон, сідниць тренується, калорії спалюються, серцево-судинна і дихальна система зміцнюються.
Степпер складається з двох педалей з компактним механізмом посередині. Деякі види степерів такі малі, що можна тренуватися, сидячи за столом, під час роботи. Навіть якщо в кімнаті немає вільного місця, можна придбати невеликий степер, без спеціальної стійки для рук. Прості степери мають лічильник часу і кроків.
Відповідно, вартість їх невелика. У більш складних моделей є міні-комп'ютери, що показують ритм, частоту кроків, пульс. Це степери з регульованим навантаженням. Зазвичай вони мають поручні, які задіють також плечовий пояс.
Степери діляться на дві групи - з незалежною або залежною роботою педальних пристроїв. У степерів з залежний ходом педалей рух педалей залежить один від одного. Такі конструкції дають більш сильний тиск на суглоби. У степерів з незалежною роботою педального пристрою навантаження може регулюватися на кожну педаль окремо. Це підвищує ефективність занять. Такі пристрої дуже популярні.
Веслувальний тренажер
Єдиний вид з кардіотренажерів з вираженою силовим навантаженням - це гребний тренажер. Він складається з сидіння, рукоятки, рами і маховика. Заняття на ньому імітують веслування на човні. При тренуваннях добре розвиваються плечовий пояс, руки, м'язи спини, прес, стегна. Для домашніх занять спортом він не такий затребуваний, як степер або велотренажер, через його габарити.
Він може підійти для домашнього спортзалу, якщо дозволяють габарити приміщення. Такі конструкції відмінно розвивають витривалість, а, на думку досвідчених спортсменів, імітація човнового веслування найбільш ефективна для зміцнення мускулатури і менш травматична, ніж на інших тренажерах.
Гребний кардіотренажер буває двох видів - механічний і магнітний. У механічного варіанту є гідравлічні циліндри з водою, які забезпечують навантаження при тренуванні.
Дорогі моделі можуть мати крім гребного функціоналу додаткові пристосування. Магнітні види мають більше сходів навантаження.
Рухи під час тренування більш плавні, опрацювання м'язів ефективніше. Залежно від вартості вони можуть мати багатофункціональну комп'ютерну панель управління. Який тренажер буде найбільш підходящим для вас?
Щоб вибрати найкращий, найбільш ефективний кардіотренажер для дому, краще порадитися з фітнес-тренером або лікуючим лікарем, визначити оптимальний час тренування і навантаження на м'язи.
Кардіотренажери для дому, при регулярних заняттях, допоможуть поліпшити обмін речовин, виробити витривалість, опірність хворобам, зміцнити здоров'я.
