Кожна жінка, чекаючи появи на світ малюка, бажає собі швидких і легких пологів без будь-яких ускладнень. Народження дитини - сильне фізичне і психологічне навантаження на організм, тому, щоб зменшити прояв стресу, слід правильно підготуватися до майбутніх пологів.
Як стверджують самі акушери-гінекологи, велике значення вони відводять саме підготовленості організму породіллі. Дізнайтеся, як себе підготувати до пологів, щоб народити здорового малюка і зберегти своє здоров'я!
Фізичні заняття
Підготовка до пологів обов'язково повинна складатися з тренувань органів і тканин малого тазу і живота, які беруть участь у родовій діяльності. Мета виконання фізичних вправ - зміцнити м'язи черевної порожнини, тазу і живота, а також розвинути гнучкість хребта і суглобів.
Досягти цього можна шляхом щоденного виконання спеціального комплексу вправ для вагітних.
Фізично ви будете готові до родової діяльності, якщо щодня вами будуть виконуватися такі вправи для підготовки до пологів:
- Станьте, ноги на ширині плечей, опустіться навпочіпки, не відриваючи стоп від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Іноді вагітним жінкам важко виконувати цю вправу, полегшити її можна, якщо спиратися руками на стілець;
- Сядьте на підлогу, одну ногу підведіть під себе, а іншу - витягніть вперед. Корпусом тягніться до витягнутої ноги, намагаючись руками захопити стопу. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, повторіть такі дії з іншою ногою;
- Ляжте навпроти стіни, спиною щільно притискайтеся до підлоги, а ноги поставте на стіну. По черзі переставляйте ноги вперед, випрямляючи тіло, при цьому сідниці підтримуйте руками;
- «Колиска» Станьте прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Плавно зробіть кілька рухів стегнами вправо-вліво. Плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Повторіть вправу вперед-назад. Такі фізичні заняття дозволять майбутній мамі зміцнити м'язи тазу і попереку;
- «Метелик» Сядьте на підлогу, ноги зведіть, підтягніть під себе, щоб стопи були разом, а коліна розведені. Робіть пружинисті погойдування ногами вгору-вниз. Така вправа дозволяє розтягнути і зробити більш еластичними м'язи проміжності;
- «Кішка» Станьте на четвереньки, зігніть і добре прогніть спину. Ви відчуєте, як розтягнулися поперекові м'язи. Повторіть дії 10 разів.
Вправа Кегеля
У підготовці до пологів не забувайте робити вправу Кегеля, за допомогою якої добре розвиваються м'язи проміжності. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, стопи щільно притисніть до підлоги. Потім постарайтеся максимально втягнути в себе м'язи проміжності, утримуючи їх в такому положенні 10 секунд, потім повільно розслабте.
Щоб була користь від такої вправи, виконувати її слід до 20 разів на день. Виконання фізичних вправ для вагітних добре розвиває м'язи, які беруть участь у процесі родової діяльності, завдяки цьому можна виключити освіту розривів.
Як підготувати шийку матки
Підготовка шийки матки до пологів сприяє її швидкому розкриттю під час сутичок. У процесі появи малюка на світ важливо, щоб родові шляхи були максимально еластичні і перебували в тонусі.
Досягти цього можна шляхом виконання вправ Кегеля. Крім того, за відсутності протипоказань до самих пологів вагітній жінці корисно займатися сексом. Доведено, що сперма добре розм'якшує шийку матки і робить її еластичною.
Деякі фахівці напередодні пологів жінці можуть призначити курс масла Примули вечірньої в капсулах. Якщо ж лікар вам ще не призначив цей препарат, ви можете сміливо приймати оливкову олію холодного віджиму. Воно сприятливо впливає на шийку матки, робить її еластичною, зменшуючи ймовірність виникнення тріщин і розривів.
Для еластичності тканин незадовго до пологів м'ясо повністю замініть рибою, адже свинина і яловичина знижують її. У цей період їжте овочі, фрукти та горіхи, за винятком арахісу. На вечерю найкраще випивати склянку кефіру. Всі ці дії дозволять вам народити дитину при такій підготовці без розривів.
Підготовка грудей
Щоб мати можливість годувати дитину з перших хвилин її життя, необхідно подбати про правильну підготовку грудей і сосків. Для цього намагайтеся частіше приймати контрастний душ і розтирати груди махровим рушником. Постарайтеся щодня приділяти час на витягування сосків: такі дії допоможуть запобігти появі тріщин і підготувати груди до годування дитини.
Хоча б раз на тиждень робіть масаж грудей, використовуючи кубики льоду з відвару кори дуба. Відмовтеся від миття грудей милом, придбайте спеціальний пом'якшувальний крем, він вбереже вашу шкіру від розтяжок.
Психологічна підготовка
Щоб пологи пройшли добре, недостатньо фізичної підготовки, важливо ще й психологічно бути готовою до майбутньої події. Протягом усього періоду виношування дитини жінку супроводжує не тільки хвилююче почуття очікування появи на світ малюка, а й страх перед самими пологами.
Позбутися негативних думок майбутній мамі допоможе психологічна підготовка до пологів, представлена такими техніками, як візуалізація та аутотренінг.
Психологи рекомендують вагітним жінкам представити радісні моменти спільного перебування з дитиною, прогулянки з нею на вулиці, процес годування крихти.
Фахівці впевнені, що заспокоїтися жінці допоможуть плакати з написами-афірмаціями, які необхідно розвісити в будинку. Наприклад, добре впливають на майбутню маму такі написи: «Я повністю готова до народження дитини», «Пологи пройдуть легко і безболісно».
Психологічні заняття принесуть користь, якщо у жінки буде позитивний настрій. Хороший результат дають спільні заняття з психологічної підготовки до пологів, за допомогою яких можна підготувати не тільки себе, але і свого чоловіка до майбутньої події у вашому житті.
Що взяти в пологовий будинок?
Незадовго до пологів необхідно вибрати пологовий будинок, якщо їх у вашому місті кілька. Також деякі жінки вибирають і акушера-гінеколога, який братиме участь у появі малюка на світ.
Лікар обов'язково повинен дати консультацію, які речі жінці слід взяти в пологовий будинок для себе і новонародженого. Бажано заздалегідь підготувати сумку з усіма необхідними речами, адже точно ви не можете передбачити, коли почнуться сутички. У сумку потрібно покласти, паспорт, обмінну карту, особисті речі, одяг для малюка, медикаменти, гроші.
Пологи проходять набагато легше, якщо у жінки під час вагітності знайшовся час на всебічну підготовку. Однак, якщо у вас не було такої можливості, не переживайте, адже з народженням малюка у кожної жінки з'являється материнський інстинкт, який підкаже, як поводитися з дитиною.
Психологи вагітним рекомендують розслабитися і насолоджуватися своїм становищем, очікуючи появи на світ меленького дива. Легких і швидких вам пологів!
