Те, що регулярне плавання під час вагітності корисне - відомо багатьом. Але без конкретики і реальних рекомендацій майбутнім мамам не обійтися, оскільки правильним проведенням водних вправ можна спростити період виношування і полегшити пологи.
Навіщо вагітним плавати?
Фізичні вправи у воді переносяться організмом значно легше. Якщо говорити про жінок у становищі, то вага, настільки відчутна і завдає незручностей на суші, у воді зовсім не заважає.
Саме тому водні заняття будуть не тільки ефективними, а й тривалими. Така "
невагомість "робить тіло хлопцем і легким, що сприяє зняттю стресу і втоми.
Важливо те, що плавання при вагітності дає правильне навантаження на багато м'язів тіла: спини, проміжності, ніг, черевного і плечового поясів. Це необхідно, тому що під час пологів потрібна мобілізація всіх сил жінки, і її тіло має бути витривалим і підготовленим до такого випробування.
Пірнання також відіграє величезну роль для підготовки до пологів. Воно вчить ритмічно затримувати дихання при фізичному навантаженні. Але не варто забувати про те, що важливо приділяти увагу дихальній гімнастиці не тільки в басейні, але і вдома.
Дуже корисною вважається своєрідна репетиція сутичок, що передбачає чергування напруги і розслаблення м'язів. Така підготовка може допомогти зібратися і дасть можливість відточити алгоритм поведінки при родових сутичках до автоматизму.
Заняття спортом - це запорука здоров'я і витривалості людини. Але все-таки чому саме плавання для вагітних є незамінним? Чому варто віддавати перевагу цьому виду спорту?
Перш за все, плавання, а точніше, пірнання - це підготовка малюка до майбутніх пологів. Справа в тому, що при повному зануренні у воду і, відповідно, затриманні жінкою дихання, організм дитини, що формується, готується до кисневої недостатності, яка очікує його при народженні.
Звичайно, користь від плавання для вагітної жінки величезна, але чи для всіх? Лікарі стверджують, що істотних протипоказань до водних процедур у басейні немає.
Практично єдиним винятком є загроза викидня. Тоді про це не може бути й мови, адже жінці приписаний постільний режим на тривалий період.
Але оскільки кожен організм індивідуальний, то про те чи безпечне плавання для окремого випадку, краще дізнатися у лікаря-гінеколога. Тільки він вирішує чи можна плавати вагітною.
Починати водну підготовку тіла і душі до пологів можна задовго до зачаття. Це допоможе швидше звикнути до фізичних навантажень, підвищити тонус тіла і долучитися до здорового способу життя. До того ж регулярне відвідування басейну зробить нарощування навантаження у вправах менш помітним.
Багато хто не вміє плавати, але це зовсім не означає, що плавання під час вагітності вам не підходить. Навіщо позбавляти себе такого корисного заняття, адже спеціальні комплекси вправ для жінок у положенні не вимагають обов'язкового вміння триматися на воді.
Крім усіх очевидних переваг занять у басейні до пологів, є ще одне - формування психологічної готовності жінки до майбутніх труднощів.
Майбутня мати вчиться прислухатися і розуміти своє тіло, стає впевненою в собі і набуває чіткого розуміння своєї відповідальності за життя маленької людини.
Для досягнення позитивного ефекту, необхідно знати, як плавати вагітною в басейні.
Аквагімнастика для майбутніх мам
Регулярне тривале перебування жінки у воді допомагає їй перейняти відчуття дитини. Яскраво демонструє це твердження групова вправа, звана «струмочок», яка дозволяє трохи побути в ролі малюка.
Воно полягає в наступному: всі жінки встають в басейні одна за одною, ноги широко розставлені, таким чином, створюється щось на зразок коридору. Остання дама пірнає і пропливає між ніг попередніх і ставати першою. Те ж саме роблять і інші.
Така дія наочно демонструє майбутнім мамам, як складно малюку долати перешкоди під час народження.
Якщо говорити про те, чи можна плавати вагітною на останніх місяцях виношування, то кожен лікар сміливо відповість, що не тільки можна, а й (за відсутності протипоказань) дуже бажано.
Щоб мати уявлення про те, як все відбувається, розглянемо кілька водних вправ для жінок у положенні.
Звичайно, цілком реально займатися на самоті, але безпечніше і комфортніше робити все в колективі і під наглядом тренера.
Розминка - це попередній комплекс групових вправ. Підготуватися до основного навантаження допоможуть нижче опис її приклади.
Група стає в коло і ділиться попарно. Тримаючись за руку партнера потрібно підтискати одночасно коліна і повільно опуститися на воду, при цьому можна «поплескати» у воді зігнутими ногами.
Далі, лягайте на спину, витягаючи при цьому ноги. У такому положенні починайте розводити і зводити ноги, повільно згинайте коліна і тягніть їх до грудей, потім - випрямите ноги.
Після того як тіло прийшло в тонус і готове до роботи переходьте до основних вправ.
Їх можна поділити на наступні блоки:
- вправи з партнером;
- плавання;
- самостійні вправи у бортика.
Розглянемо кілька вправ основного блоку занять:
- Затиснувши ніс рукою, і підтиснувши коліна, повисніть у воді, попросіть партнера перевернути вас у різних напрямках кілька разів;
- Взявшись за руки з партнером, ляжте на воду, обличчя при цьому дивиться вниз. Попередньо схрестивши ноги ззаду, прогніться і спробуйте довго випускати з легень повітря. Таку вправу можна виконувати і одній;
- Якщо ви вмієте плавати, проплавайте в басейні на спині, допомагаючи собі тільки ногами. Можна також поплавати по-жаб'ячі, одночасно відштовхуючись від води всіма кінцівками;
- Бортик може стати відмінною опорою при виконанні вправ. Наприклад, тримаючись за нього руками, рухайте ногами, зображуючи їзду на велосипеді. Також робіть і прості рухи ногами - згин і розгин у колінах.
Якщо ви плануєте працювати в групі, то немає потреби шукати відповідний комплекс спеціальних вправ, оскільки досвідчений тренер підбере індивідуальну програму занять для кожної жінки.
Режим та інтенсивність вправ протягом вагітності
Звичайно, користь від плавання відчутна - воно заряджає бадьорістю і силою на весь день. Але вибираючи інтенсивність тренувань, потрібно також враховувати і термін вагітності.
У першому триместрі оптимальним вважається 20-хвилинне заняття раз на два дні. Багато майбутніх матір стверджують, що плавання вранці допомагає позбутися нудоти.
У другому триместрі немає потреби скорочувати кількість занять, оскільки ризик травматизму в басейні значно нижчий, ніж на суші. Тим більше вода захищає організм від перегріву під час фізичних навантажень.
Третій триместр практично не відрізняється за інтенсивністю тренувань, але потрібно орієнтуватися на свої відчуття і при потребі зменшити кількість тренувань. Єдине, про що точно потрібно подумати, так це про придбання великого купальника, так як форми будуть округлятися.
Сумніваючись у питанні чи можна плавати під час вагітності і чи потрібно це вам, нагадайте собі про наступні переваги фізичних вправ у воді:
- розробка багатьох м'язів тіла;
- формування психологічної та фізичної готовності до пологів;
- спілкування з іншими жінками в положенні, обмін досвідом;
- поліпшення кровообігу та інше.
Як бачите, користь від водних процедур величезна, та й задоволення від них багато. Головне, підібрати те, що підходить саме вам і вашому малюку. Спокійної вам вагітності і легких пологів!
