Отже, у вас в родині щаслива подія, ваш малюк з'явився на світ. Тепер головна турбота мами - забезпечити його повноцінний розвиток, і питання харчування тут стає на найголовніше місце.
Адже кожна мама повинна розуміти, що від якості її молока безпосередньо залежить надходження поживних речовин в організм малюка. Яке ж харчування є правильним при грудному вигодовуванні і дозволяє забезпечити крихту всім необхідним, ми і постараємося знайти відповідь у нашій статті.
Основні принципи
Перш за все, необхідно зрозуміти, що харчування мами в період грудного вигодовування має бути повноцінним, щоб молоко мало свій благотворний вплив на зріст вашого крихти. Не останню роль тут відіграє і режим, поетом намагайтеся, щоб прийоми їжі відбувалися в один і той же час.
Швидше за все, вам цікаво буде дізнатися, що для годування малюка в материнському організмі за добу виробляється близько 1 літра молока. Щоб повноцінно забезпечити грудне вигодовування новонароджених, необхідно витратити 40 грам жирів, 10 грам білком, 70 грам лактози і приблизно 800 кілокалорій.
Цю витрату енергії потрібно відшкодовувати відповідним раціоном, який повинен бути більше звичного і містити достатню кількість рідини. Тому трав'яні чаї, свіжі соки і негазована вода повинні стати постійними супутниками матусі, що годує.
Постарайтеся зробити ваше меню різноманітним і смачним, оскільки прісна і однотипна їжа дуже швидко набридає і знижує настрій. Раціон повинен включати м'ясні, рибні, молочні продукти, а також каші, фрукти та овочі.
Щоб вирішити проблему запорів, які нерідко виникають при лактації, необхідно вводити в меню сирі овочі, чорнослив, а також відрубний хліб. Тоді проблем зі стільцем новонародженого при грудному вигодовуванні також не виникне.
Як показує практика, їжа не дає повноцінний вступ вітамінів організм, а в післяпологовий період у жінок спостерігається підвищена потреба в деяких мінералах і речовинах.
Тому варто проконсультуватися з гінекологом і приймати звичайні полівітамінні комплекси для мам, що годують. Але при цьому необхідно уважно стежити за реакцією крихти і проявом можливої алергії або висипу на тілі.
Що не можна
Раціон матері, що годує, містить і багато заборон, оскільки існує ряд продуктів, які можуть нашкодити здоров'ю крихти.
Перш за все, дієта при грудному вигодовуванні рекомендує відмовитися від продуктів, що належать до групи алергенів.
Серед них:
- Полуниця;
- Малина;
- Банани;
- Цитрусові;
- Арахіс;
- Креветки;
- Раки;
- Шоколад.
Також харчування при годуванні грудьми не повинно містити продукти, які чинять дратівливу дію на слизову шлунка:
- Наваристі рибні та м'ясні бульйони;
- Кислі та мариновані овочі та фрукти;
- Цибуля і часник;
- Продукт з підвищеним вмістом цукру;
- Продукти, які включають харчові барвники, стабілізатори і консерванти.
Молочні продукти рекомендується вибирати без добавок або віддавати перевагу наповнювачам зі смаком яблука або груші. Це дозволить уникнути можливих проблем з травленням малюка. Оскільки якісь екзотичні фрукти можуть викликати появу висипу або стануть причиною болів у животику.
Алкоголь у період годування грудьми є табу.
Як підвищити лактацію
Щоб повністю забезпечити малюка смачним молочком мамі корисно вживати продукти, які стимулюють лактацію. Хороші результати дають чаї їх фенхеля, анісу і тміна.
Також можна проконсультуватися з фахівцем і пропити спеціальний гомеопатичний курс, який дає можливість підвищити показники гормону пролактину, що відповідає за вироблення молока у мами.
Щоб підвищити лактацію можна ввести режим харчування на вимогу малюка, а також систематично робити точковий масаж грудей і приймати теплий душ.
Також щоб забезпечити повноцінну лактацію, необхідно дотримуватися принципів здорового способу життя, повноцінно висипатися і підтримувати гарний настрій!
Кілька головних порад для матусів, які годують
Визначимо основні правила, яких необхідно дотримуватися при годуванні грудьми/
Частота прийому їжі. Найкращим варіантом для мами, що годує, є 5-разове харчування, яке складається з 3 основних прийомів їжі та 2 легких перекусів. Такий режим дозволяє забезпечити високу швидкість обмінних процесів і дає можливість нормалізувати вагу після пологів.
Якщо їсти рідше, відповідно обмін речовин буде знижуватися, якщо ж почастішати прийом їжі, тоді можна з лишком набрати зайве кілограми. Тому краще дотримуватися рекомендованої золотої середини.
Як готувати. При виборі способів приготування страв віддавайте перевагу готовці на пару, запіканню і гасінню. Це дозволяє максимально зберегти поживну цінність продуктів і позбавить вас від зайвого споживання жирів. Тому від смаженої їжі варто на цей період утриматися.
Ввести в раціон «здорові» продукти. Ваше меню має включати гречку, овес, рис, а також хліб з цільного зерна.
Молочні продукти варто вибирати не більше 1,5% жирності. Сир, кефір і йогурти краще вживати класичні без додавання цукру і фруктів.
Не забувайте про овочі та фрукти, адже вони є одним з основних постачальників клітковини, необхідної для злагодженої роботи кишківника. Крім цього, в них міститься фолієва кислота, яка допомагає закласти основу для формування нервової системи малюка. Вона міститься в бобових, чорному хлібі і брюссельській капусті.
Приділяйте особливу увагу зелені та овочам, які характерні для вашої місцевості. Це можуть бути кабачки, капуста, гарбуз. Для заправки салатів використовуйте олію, майонез краще поки виключити. Супи переважно готувати з овочів на воді.
М'ясні продукти. Варто вибирати маложирні сорти м'яса і риби, в тому числі курку і яловичину. При приготуванні курки слід знімати шкурку. Від напівфабрикатів, ковбас, сосисок краще відмовитися. Також не слід старанно старанно споживати білку, оскільки це може негативно впливати на функцію печінки і нирок, або ж стати причиною розвитку остеопорозу.
Обмежте споживання солодкого або зведіть його споживання до мінімуму. Те саме стосується і солі. Норма її споживання становить 5 грам на день. Найкраще перейти на морську сіль, а також мінімально солити приготовані страви.
Додаємо вітаміни. Споживання вітаміну С дозволить істотно зміцнити нервову систему і прискорить процес засвоєння заліза. ВітамінDвлює на розвиток кістково-м'язової системи, його джерелами є: яйця, риба, а також вершкове масло. Заповнювати запаси йоду можна за допомогою морської капусти і йодованої солі. Капуста, зелень і шпинат допомагають засвоюватися м'ясним продуктам. Джерелом кальцію є сири, молочні продукти та зелені овочі.
Необхідно знати, що:
- Підвищене вживання чаю і кави може стати причиною уповільненого засвоєння заліза;
- Обережно слід вживати продукти з підвищеними алергенними властивостями: шоколад, арахіс, ваніль, яскраво-червоні ягоди;
- Додавання в раціон петрушки і тміна дозволяють поліпшити смак материнського молока, а ось вживання цибулі і часнику, навпаки, може зробити його «несмачним»;
- При переважанні страв з рису і груші можна зіткнутися із запорами, а включення в раціон буряків і чорнослива розслабляє стілець як мами, так і малюка;
- Якщо перестаратися зі споживанням огірків і квашеної капусти, можна викликати підвищене газоутворення і у мами, і у новонародженого.
Якщо дотримуватися рекомендованих правил грудного вигодовування новонароджених, у вас не буде проблем з лактацією і годуванням вашого малюка.
Головне, в усьому дотримуйтесь міри і частіше посміхайтеся! Здоров'я вам і вашій дитині!
