Такий вид обмежень у їжі як розвантажувальний день є дуже корисним для нашого організму. Ці дні допомагають нам очищатися, стимулювати обмін речовин і «захищати» нашу талію від появи зайвих сантиметрів. До відчутного схуднення такі дні самі по собі не приведуть, але можуть стати відмінним «першим кроком» на шляху до красивого і здорового тіла.
Дієтологи рекомендують влаштовувати дні очищення організму регулярно абсолютно всім людям, незалежно від професії, віку, статі, наявності або відсутності зайвих кілограмів. Навіть вагітним жінкам рекомендовано проведення розвантажувальних днів, але тільки за певними правилами і тільки після консультації з лікарем.
Як же правильно їх проводити і коли необхідні для вагітних розвантажувальні дні?
Коли потрібні розвантажувальні дні при вагітності?
Підбір найбільш підходящого варіанту розвантаження здійснюється тільки лікарем з урахуванням всіх особливостей виношування плоду та індивідуальних схильностей вагітної жінки.
Найчастіше жінкам у цікавому становищі доводиться вдаватися до таких заходів очищення організму в таких випадках:
- вага зростає занадто швидко;
- спостерігається набряклість;
- з'являються ознаки гестозу.
Жінка за весь час вагітності в середньому набирає близько 12 кілограмів ваги. Набір зайвої ваги понад цей показник загрожує розвитком таких ускладнень як набряки, задишка, кисневе голодування дитини, підвищений тиск (артеріальний) і порушення роботи ЖКТ, наприклад, запори.
Щоб уникнути всіх перерахованих вище неприємностей і якомога швидше повернути свою колишню фігуру, майбутнім матусям доводиться влаштовувати своєму організму розвантажувальні дні під час вагітності.
Як правильно проводити розвантажувальні дні при вагітності?
Найголовніше, що слід врахувати при організації будь-яких розвантажувальних або очищуючих днів для вагітних жінок це те, що вони можуть проводитися, коли вже сформовані всі основні органи майбутньої дитини, тобто після 30 тижня вагітності.
Для того щоб такі дні принесли користь і були безпечними, що дуже важливо коли мова йде про майбутні матусі, проводити їх потрібно за певними правилами:
- Частота проведення таких днів для вагітних жінок - раз на тиждень або в десять днів. Найкраще це робити в один день тижня, наприклад, у середу. Завдяки цьому організму буде простіше звикнути до змін і обмежень у харчуванні;
- Для того щоб ваш організм отримував в потрібному обсязі всі необхідні корисні речовини, потрібно чергувати продукти для розвантаження, наприклад, один тиждень - яблучний день, другий тиждень - морквяний і так далі;
- Усі вживані протягом розвантажувального дня продукти необхідно розділити на 5-6 порцій;
- У цей день потрібно пити багато води - не менше двох літрів;
Якщо вас мучить почуття голоду, дозволяється випити 200 мл йогурту або нежирного кефіру.
Варіанти розвантажувального дня при вагітності
Для вагітних рецепти розвантажувальних днів та їх меню можуть бути різними, але найбільш корисними вважаються овочеві, фруктові, кисломолочні та сокові розвантажувальні дні.
Меню на день може виглядати наступним чином:
- Соковий - випивати близько 1,5 літра будь-якого свіжовіджатого соку з м'коттю;
- Яблучний - потрібно вживати в їжу до 2 кілограмів свіжих яблук, причому їх можна вживати у вигляді салату. Для того щоб урізноманітнити меню такого розвантажувального яблучного дня для вагітних, фрукти можна запекти в духовці;
- Кавуновий - скушать за день до 1,5 кілограма м'якоті кавуна, в такий день найкраще побути вдома т. к. кавун є сильним сечогінним;
- Фруктовий - використовувати 1,5-2,0 кілограма свіжих фруктів, за винятком винограду і бананів;
- Овочевій - рекомендовано вживати півтора кілограма овочів у свіжому вигляді, можна у вигляді салатів з соняшниковою олією або нежирною сметаною;
- Кисломолочний - дозволено скушати 1,5 літра кефіру нежирного або 500-600 грам сиру.
Перш ніж вибрати якийсь рецепт розвантажувального дня, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, що спостерігає вагітність.
поради розвантажувальних днів при вагітності
У той день, коли ви запланували провести «розвантаження», найкраще побути вдома, не напружуватися фізично, тобто провести день спокійно і побільше відпочивати. Наступного дня рекомендується утриматися від вживання важкої і занадто ситної їжі, інакше користь розвантажувального дня буде зведена до мінімуму.
Якщо ж думки про їжу не дають вам спокою, а рука так і тягнеться до холодильника, займіться чимось захоплюючим, цікавим, почитайте книжку, поспілкуйтеся з подругами, подивіться цікаву передачу або фільм.
Багато жінок у становищі цікавлять питання чи можна проводити розвантажувальні дні вагітним з токсикозом? Лікарі робити їх у такому стані не рекомендують, та й навряд чи розвантаження вийде провести. Вся справа в тому, що сильне постійне почуття голоду ще більше посилює нудоту і псує і без того важкий стан вагітної.
Розвантажуйте свій організм з розумом, думайте про малюка і займайтеся обов'язково під наглядом лікаря!
