Для відмінного самопочуття кожен день потрібно пам'ятати про особливості харчування. Пропонуємо п'ять корисних продуктів, які варто додати в свій раціон майбутнім мамам.
Що додати в раціон?
Продукти в добірці об'єднує високий вміст білка - «» будівельного матеріалу «» для клітин, який корисний для розвитку плоду.
5 корисних продуктів для вагітних
Яйця
Цей продукт легко засвоюється і володіє унікальними властивостями. До складу яєць входять незамінні для людини амінокислоти, недарма Всесвітня організація охорони здоров'я наділила званням еталона саме яєчний білок. Продукт багатий безліччю вітамінів: А, V4, V12, D, Е.
Лосось
Ця риба корисна протягом усього періоду вагітності, навіть на самих ранніх термінах. Крім легкоусвояемого білка до її складу входить високий вміст фосфору, що бере участь у формуванні кісткової тканини біля плоду. Лосось містить жирні кислоти омега-3, корисні для здоров'я серця і судин. Також у складі: вітаміни групи В, кальцій, йод, калій і вітамін D.
Боби
Квасоля, горох і чечевиця є дуже ситними продуктами. Їхня перевага полягає у великій кількості клітковини, необхідної для нормального функціонування системи травлення. Також у складі безліч вітамінів групи В, у тому числі фолієва кислота, що бере безпосередню участь у формуванні головного і спинного мозку.
Грецькі горіхи
Регулярне вживання волоських горіхів зарядить організм вітамінами і мінералами. Ядра горіхів містять рослинний білок, багатий амінокислотами, а також вітаміни групи В і вітамін Е. Вважається, що волоські горіхи мають спазмолітичну дію, що може допомогти вагітному при головному болю, у разі якщо він не хоче приймати синтетичні препарати. Також відзначається імуностимулююча і загальноукріплююча дія горіхів на організм.
Фрукти й овочі
Овочі та фрукти містять багато розчинної клітковини, яка регулює роботу кишечника і запобігає запорам при вагітності. Також в їх складі безліч вітамінів, корисних для імунітету майбутньої мами.
Зверніть увагу на обробку продуктів!
Слід пам'ятати, що для харчування вагітних всі продукти повинні бути свіжими і якісно обробленими. Не забувайте мити овочі, фрукти чи зелень перед вживанням.
Щоб уникнути небажаних наслідків необхідно піддавати ретельній термічній обробці м'ясо, птицю, рибу і напівфабрикати.
Не їжте яйця, м'ясо або рибу в сирому вигляді, це небезпечно для здоров'я. Сирі продукти, які використовуються в деяких стравах, можуть стати причиною отруєння і більш серйозних наслідків.
